冬天瘦身的方法

　　冬天瘦身的方法一：

　　冬季热控减肥

　　热量控制无论你吃什么，一定要控制这一整天的热量摄取哦，假如一个人每天摄取800大卡的热量，那么一个星期之内可以瘦掉10斤以上，但是也有可能会导致你营养不良，所以每天控制少摄取500大卡就够了。

　　赘肉

　　少吃一些肉类，不管是什么肉类都是要少吃的，可以多吃一些新鲜的蔬果和谷物来代替你对肉类的渴望，如果你能克制每天只吃20-40克的肉类，两个月内可以瘦掉10斤。

　　食物

　　想要减肥就要从控制你对你喜欢的食物的食用欲，如果你很偏爱一种食物的话，就要想办法控制自己对于它的渴望，比如每次都会吃很多改成每次都少吃三分之一，逐渐你就会习惯。

　　流食

　　流食是最好的减肥食物，因为容易消化也不会有太多的脂肪或是热量，每天当中有一餐是吃流食的话，对于你减肥也会有很大的帮助，建议晚餐喝粥或是喝汤都是不错的。

　　运动

　　不喜欢运动也没有关系，只需要做到每天都去散一次步就可以了，每次走半个小时，每分钟走170米，这样瘦下来的速度也会快很多，还能够治疗你的长期便秘。

　　固定锻炼

　　去报一个舞蹈班吧，每周去个几次雕塑一下自己的体型，在减肥的同时还可以使你举手投足之前变得更为优雅，另外要记得，无论女，因为就凭这样就想成为肌肉女的可能性实在太过低了。你做了多么剧烈的运动，也绝对不可以吃任何食物。

　　气力

　　加重你对气力的练习，这样可以增强肌肉，肌肉多的话，新陈代谢也就更快，每周进行三次的举重锻炼，不用担心你会变得像肌肉女，因为就凭这样就想成为肌肉女的可能性实在太过低了。

　　计划

　　综合以上几点给自己制定一个减肥计划吧，尤其是你要买一个体重秤，严格把握自己每天都在做什么和吃了一些什么，一定要严格控制自己的食量和热量的摄取。

　　冬天瘦身的方法二：

　　一、早餐一定要吃

　　据调查，有三分之一的上班族不吃早餐，尤其到了冬天，寒冷的天气让人不想起床，睡过头了便错过吃早餐的时间。但为了维持一天的代谢，避免出现饥饿感而中午暴吃，请一定要吃早餐。

　　小编建议：空腹吃枣

　　趁早晨空腹状态下吃12颗干枣。红枣有润心肺、补五脏、治虚损的功效，早晨这样吃可以防止脱发，又可以通便养颜。当肠胃功能不佳时，很适合吃红枣来改善以增益体力。

　　二、晚餐可适量

　　有40%的减肥者选择不吃晚餐，因为人到了晚上胃肠机能会变差，吃下去的热量不易被消化，就很容易变成脂肪囤积起来。其实节食仍会造成身体形成保护机制，堆积更多脂肪以备消耗，所以MM们可以在七点前解决晚餐，以营养为主。

　　小编建议：晚上可以适量吃麦片粥或乳酸菌之类的减肥食物，水就要少喝咯，晚上喝太多水容易造成水肿的。

　　三、换季大清扫

　　冬天来了，很多衣服需要更新，收起短袖短裙拿出长裤外套，那就抓住机会做运动，利用换季大扫除，把家里打扫得干干净净，即把家务做了，又收到瘦身效果，多好呀!知道吗?打扫房间每60分钟可消耗134千卡的热量、拖地更是能消耗167.5千卡的热量呢!

　　四、改善肠道健康

　　1、每日五蔬果：每天至少吃五份以上纤维丰富的食物，如新鲜水果、蔬菜、人类等，多吃蔬菜有利于通便功能的提高，蔬菜中的芹菜与水果中的苹果都是高纤食物，可多吃。

　　2、花草茶：花草茶天然健康，能增加肠胃蠕动，利尿通便，因此能有效改善便秘跟水肿喔!

　　五、每天步行30分钟

　　冬天的太阳最招人爱了，暖洋洋的，趁天气好出来走走路散散步，代谢大大提高，瘦大腿提臀曲线更完美。走路是公认最佳的减肥运动，三不五时走下路，肥油甩光光!

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