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关于减肥的简单方法

时间: 朝燕820 分享

  许多人都把减肥想得太复杂,所以往往无法减肥成功。其实减肥可以变得很简单,所以,接下来,学习啦小编就和大家分享关于减肥的简单方法,希望对大家有帮助!

  关于减肥的简单方法一:

  一、学会关注食品标签

  你买食物的时候,有仔细看过标签和说明吗?高热量的食物会让你不知不觉长肉肉,所以购买以前,要仔细研究标签上标注的成分和热量说明,学会掌握自己摄入的卡路里。

  二、巧吃零食

  科学家研究显示,每隔三个钟头吃一点东西 能保持你的血糖含量,从而防止你吃得太多。等到饥肠辘辘才吃东西不是精明的减肥方法,因为饥饿的时候,你通常会吃得比需要的还要多。那么每隔三个钟头吃点东西,因该吃什么呢?吃主食肯定是不行的,就选一些小零食吧,一个水果或者是一两片低脂低糖高纤维饼干都可以。

  三、多吃全谷食物

  全谷食物和水果蔬菜不仅仅会给你充足的营养和增强你的抵抗力,还会帮你减肥。它们都是低卡路里食物,吃得越多,你肚子里能装其他高卡路里食物的空间就越少了。此外,全谷食物富含纤维素,纤维素在胃里消化比较慢,会延长你的饱腹感。

  四、一定要吃饭

  最糟糕的减肥方法就是节食。节食的人很多,但是真正能瘦下来的人是没有的。因为长时间节食,抑制食欲的后果就是,某一天你的食欲山洪式爆发,暴饮暴食的悲剧就发生了。长时间不吃主食,除了对健康不利之外,还有一个后果就是,你的身体会处于一种“低卡路里摄入”的状态,新陈代谢下降,不仅仅不减肥,反而还有可能增肥。

  五、多喝水

  多喝水能减肥不是新说法,但是问题的关键是什么时候喝。用白开水代替那些高卡路里的可乐和果汁吧,开水能让你看起来更水润。喝水也不是越多越好,口渴得时候才喝,有时候,渴感和饥饿感很容易被混淆。当你不确定是不是该吃食物的时候,就先喝一杯水吧。

  六、动起来

  不运动是绝对不能减肥的,这一点就像黄金准则。当然,运动也没有你想象的那么复杂,每天快走几十分钟,上下班提前三个站下车,或者是用自行车代替公共汽车等等,让这些简单的运动成为你生活的一部分,每天只要30-40分钟,几个星期以后,你就会很高兴地发现你变瘦了。运动还有一个好处,就是会加快你的新陈代谢,让你在休息的时候也能燃烧更多脂肪。

  七、学会衡量食物的分量

  很多人都觉得很困惑, 营养师都说,每天要吃多少多少克某种食物,可是一般人怎么衡量这个分量呢?方法就是找一个已知的等重量的东西来参照,掂量掂量,看看500克有多少,300克又有多少,时间长了,你就练出一手可以估计重量的“本事”拉。

  八、写减肥日记

  写减肥日记是一个很有用的方法。记录一下你每天吃的东西吧,时间长了,你就可以掌握自己的饮食规律,更好的控制摄入的卡路里了。

  关于减肥的简单方法二:

  一、正确喝水

  在众多减肥方法中,喝水减肥法是最简单无负担的。当然,这里所指的水是开水和矿泉水,高热量饮料不包含在内哦。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,而且不要喝得太急,慢慢喝最好。特别需要提醒的是,如果有时间的话,不妨给自己做一杯蜂蜜柠檬水,排毒效果相当不错哦。

  二、多爬楼梯

  许多人常说自己没时间运动,其实很多运动的机会都被忽略了。平常上下班大家总是习惯坐电梯,而忽略了爬楼梯这项运动。假如时间还算充裕的话,那么不妨忽略掉电梯,选择爬楼梯吧,每周上下楼梯三四次,每次连续30分钟,就可以消耗400卡路里的热量,而且还可以强化小腿、大腿和臀部的肌肉。

  三、平衡饮食

  既然想减肥,那么少吃一点肯定要的。要学会平衡饮食,不吃高脂肪的食物,多吃蔬菜水果,不暴饮暴食,宵夜也尽量少吃。平时假如实在是嘴馋,那就要学会选择合适的零食。将薯片那些东西都收起来吧,吃点核桃,这样不仅有助于减肥,而且还能美容保健哦。

  四、养成减肥小习惯

  吃东西的速度要减慢,细嚼慢咽,不仅有助于消化,而且还能增强饱腹感;每周至少做一次家务,拖地、擦窗、洗车、收拾衣柜……在做家务的时候,每分钟能消耗4卡路里的热量,做半小时的家务活就能消耗120卡路里。

  五、保证充足的睡眠

  保证充足的睡眠绝对是最简单的减肥方法,你基本上不用做什么,只需要好好睡一觉就行了。充足的睡眠会给人带来饱足感,也能使你更自觉地减肥。相反,睡眠不足会破坏内分泌平衡,减少体内有助于瘦身的生物碱,增加体内加速饥饿感的生物碱。结果当然是你忍不住大吃特吃,赘肉越来越多。
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1.10个简单快速有效的减肥方法

2.最简单有效的瘦身方法

3.最简单的减肥方法

4.最快最简单的减肥方法

关于减肥的简单方法

许多人都把减肥想得太复杂,所以往往无法减肥成功。其实减肥可以变得很简单,所以,接下来,学习啦小编就和大家分享关于减肥的简单方法,希望对大家有帮助! 关于减肥的简单方法一: 一、学会关注食品标签 你买食物的时候,有仔细看过标
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