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更年期减肥方法

时间: 朝燕820 分享

更年期减肥方法

  很多人进入更年期后还是一样会遇到肥胖的问题,那么肥胖起来该怎么办呢?接下来,学习啦小编就和大家分享更年期减肥方法,希望对大家有帮助!

  更年期减肥方法一:

  多吃低脂肪高纤维食物:摄入的能量与消耗的能量应保持平衡,少吃脂肪含量高的食品,如甜食和油炸类食品等,多吃含纤维素高的食物,以免体重增加。

  适当摄取蛋白质:年纪愈大,身体的代谢功能会逐渐降低,这时应补充一些生理价值高的蛋白质食品,如瘦肉、鸡、鱼、牛奶和蛋类等,但不应过量。

  摄取适当维生素:多吃新鲜蔬菜和水果,增加维生素和矿物质,增强身体抵抗力。

  控制脂肪摄取量:少吃动物油,多吃植物油。动物油含有饱和脂肪酸,摄取过多会引起动脉硬化和肥胖症等。植物油含有不饱和脂肪酸及维生素E,对抗衰老也有非常不错的预防作用。

  饮食清淡:年纪大的人容易出现高血压、失眠及头昏心悸等症状,饮食上要尽量少吃盐,不要摄取刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶和胡椒等,可多吃含维生素B族丰富的小米、玉米、麦片、瘦肉和牛奶等,来维持自主神经功能正常及促进消化,对头痛、晕眩和记忆力衰退也有防治作用。

  保持愉快心情:生活规律和心惰开朗都有助于减肥和身体健康。

  更年期减肥方法二:

  一、减少脂肪的摄入,保持健康好身材

  首先,你必须要让脂肪的比例占每日总摄入的20%-35%为最佳状态,其次要尽量少吃动物的肝脏,以吃有利于健康的植物脂肪为主,比如橄榄油,菜籽油,花生油等。

  二、最适合的肉类食品有哪些

  鸡肉:鸡肉富含高度不饱和的脂肪酸,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。

  牛肉:牛肉中含有脂肪和胆固醇比较低,因此,特别适合需要减肥的人群。

  三、增加运动量,保持曼妙身姿

  有氧运动可以锻炼提高人体的新陈代谢,有助于燃烧脂肪,用增加活动量的方式使得身体运动起来,生命在于运动!减少因为少动而引起的脂肪堆积,中年选择曼妙的舞蹈爱维持身材是不错的选择。

  四、每天快走一小时

  用比走路还要快两倍的速度来前进,走一个小时左右,可维持好的血液循环,改变肌无力。不仅能降低身体的老化,还能保持矫健身形。

  更年期减肥方法三:

  ⑴ 调节好心理平衡,顺利渡过更年期。

  很多人在更年期情绪波动很大,容易消极、抑郁,也容易急躁、易怒,有些人就以吃喝来对付这种情绪上的变化而导致肥胖。这就需要充分认识到更年期是人生的必然阶段,应多学习更年期保健知识,消除思想顾虑,稳定情绪,注意劳逸结合及生活规律。合理安排生活节律,早日将生物钟调节到新的平衡,顺利地渡过更年期。

  ⑵ 适当进行体育锻炼。

  这对调整和维持生理功能的平衡有良好作用,也是避免肥胖的最有效办法。锻炼方式应因人而异,有条件的可以打球、游泳,不方便的可选择打拳、散步,做操,如老年健身操等也是很好的运动。应根据自己的爱好和原有的运动基础来选择合适自己的运动项目,根据身体健康状况选择适宜的运动强度和运动量。

  ⑵ 适当进行体育锻炼。

  这对调整和维持生理功能的平衡有良好作用,也是避免肥胖的最有效办法。锻炼方式应因人而异,有条件的可以打球、游泳,不方便的可选择打拳、散步,做操,如老年健身操等也是很好的运动。应根据自己的爱好和原有的运动基础来选择合适自己的运动项目,根据身体健康状况选择适宜的运动强度和运动量。

  ⑶ 注意合理饮食。

  应做到饭菜不单调,吃饭不偏食;食物要合理搭配,保证营养均衡;节制晚餐,只吃7分饱;决不暴饮暴食。餐后一杯茶如古方巧克.茶,怡神消脂,促进脂肪代谢,减重塑身,从内到外深层调养。一冲二泡三喝,轻松享瘦美。
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