人教版健身南拳教学内容
健身南拳的主要内容是什么呢?你知道吗?接下来学习啦小编为你整理了人教版健身南拳教学内容，一起来看看吧。
人教版健身南拳教学内容：健身南拳第一段
预备式：并步直立
两脚并步，身体正直站立，挺胸、收腹，目视前方。
动作要点：两腿夹紧、立腰、头正、颈直。
教学重点与难点：身体的挺直站立;眼睛的平视和精神。
易犯错误：挺肚子、肩不平。
纠正方法：强调收腹挺胸;平肩正项。
第一动：起式
双手左掌右拳在胸前相合，成“抱拳礼”;随即，两手握拳(左掌变拳)迅速收回腰间;同时头向左转，目平视左前方。
动作要点：拳掌变换要准确，头向左转要迅速。
教学重点与难点：收拳与转头要同时进行。
易犯错误：头左转时向后仰。
纠正方法：强调双肘后加，转头后下颌内收。
第二动：架桥双砸拳
右脚向右撤步，身体向左拧转，同时双手握拳向左斜上方架出，右手在外，目视双拳;双腿屈蹲成马步，同时双拳向左右两侧下砸，目视右拳;双腿蹬伸跳起并拢，同时双拳收至腰间，头向左转，目视左侧方。
动作要点：双拳下砸要有力，头向左转要迅速。
教学重点与难点：双拳下砸的劲力。
易犯错误：双拳下砸无力。
纠正方法：强调双拳上架时身体要挺立;下砸时，双拳要随身而行，翻腕要有力。
第三动：缠桥切掌
左脚向左上步成半马步，同时左拳变掌向内划弧抓按(缠桥)，右拳在腰间变掌，目视前方;右腿蹬地伸直成弓步，同时右掌向前横掌切出，目视右掌。
动作要点：抓按要向右下方，切掌要迅速有力。
教学重点与难点：缠桥时的手法与步法的协调。
易犯错误：缠桥时与左脚上步不协调。切掌无力。
纠正方法：强调缠桥时要随转身而行，上体不要左转;切掌时要蹬地、拧腰的同时出掌。
第四动：麒麟步双蝶掌
左脚向右摆步;右脚跟提起;同时双手变掌，左掌外旋屈肘收于腰间，掌心向前，掌指向下;右掌内旋屈肘收于胸前，掌心向右，掌指向上;目视左侧方;右脚经左脚前上一步，左脚跟提起;同时左臂翻转屈肘收于胸前，左掌心向右，掌指向上;右臂翻转屈肘于腰间，右掌心向前，掌指向下，目视右侧方;左脚向前上一步成半马步，同时头向左转，目视前方;随即右腿蹬地伸直成弓步;同时双掌左上右下同时向正前方推出;目视前方;同时发喊“嗨”声。
动作要点：双掌摆收要贴身，双蝶掌前推要有力。
教学要点：双掌摆收和推掌与骑龙步和上步的协调配合。
教学重点与难点：双掌摆收与骑龙步的配合。
易犯错误：骑龙步的步型高，双推掌无力。
纠正方法：强调第一步和第二步要屈腿下踩，第三步要顺势上步，双掌摆收要同时完成。蝶掌前推时双掌之间的距离不要太大;右腿要用力蹬地。另外，提醒学生不要不好意思大声喊，强调发声是人的助力行为;同时还可以振奋自己的精神，宣泄不良的紧张情绪。
第五动：踩腿撞拳
上体向左拧转;同时左掌外旋屈肘收于腰间，掌心向前，掌指向下;右掌内旋屈肘收于胸前，掌心向右，掌指向上;目视右掌;上体向右拧转，同时双掌向前横切，目视双掌;双手向后捋抓，左拳至腹前，右拳摆至身后，同时右脚尖外展向前踩踢，目视前下方;右腿后撤成弓步，同时左拳上架，右拳屈臂向前上方抄击，目视前方。
动作要点：双切掌要借转腰之力，捋手踩腿和撤步撞拳均要上下协调有力。
教学重点与难点：捋手踩腿的劲力。
易犯错误：捋手踩腿使不上劲。
纠正方法：强调踩腿时左腿屈蹲，右脚尖外摆;双手后捋和右腿前踩要同时完成。
第六动：挡桥冲拳
左脚后撤一步，同时右拳屈肘收至腰间，左臂向下格挡，目视前下方;左脚上步成弓步，同时右拳向前冲出，左拳屈肘收至腰间，目视前方;同时发“嗨”声。
动作要点：撤步和上步要快，挡桥和冲拳均要有力。
教学重点与难点：撤步之后的上步冲拳。
易犯错误：撤步之后直接上步成弓步。
纠正方法：强调撤步之后身体重心保持在右腿成半马步，再蹬地挺直成弓步，这样冲拳才能有力。
第七动：闪身虎爪
上体向左拧转闪身，左脚随之撤步成虚步，同时右掌变爪向左抓挡，爪心向右，左拳在腰间变爪，爪心向前，目视右掌;左脚落实蹬地站起，右腿屈膝上提，上体向右拧身左闪，同时左爪向右前方推爪，右爪下拉屈肘后收，目视左爪。
动作要点：闪身要明显;出抓要沉肘有力。
教学重点与难点：闪身的动作和闪身的意识。
易犯错误：闪身的动作不明显。
纠正方法：选讲生活中躲闪正面撞击的事例，强调脚步和身体闪躲同步。
第八动：上步抽拳
右脚向下震踏，左脚随即上步，同时左爪变掌内收至右肩前，左爪变拳后摆至身后，目视左侧方;身体向左拧转，右脚向前上步，同时左掌经下搂摆至头部左上方上架，右拳经斜上抡抽至身体左下方，头随之右转，目视右侧。
动作要点：上步下搂和抡抽均要舒展，协调有力。
教学重点与难点：左手下搂和右拳抡抽的动作。
易犯错误：下搂和抡抽的动作不协调。
纠正方法：先降低难度，学练自然上步的上肢动作;熟练后再强调步型。
第九动：架桥双砸拳
左腿蹬伸站起，右脚随之跟步，同时左掌变拳，双手握拳向上方架出，右手在外，目视双拳;双腿屈蹲成马步，同时双拳向左右两侧下砸，目视右拳;双腿蹬伸跳起并拢，同时双拳收至腰间，头向左转，目视左侧方。
动作要点：上架要顺势舒展，双拳下砸要有力，头向左转要迅速。
教学重点与难点：动作的劲力和精神状态。
易犯错误：动作无力并精神不振。
纠正方法：强调做事有始更要有终，虽然此时有累的感觉，但要始终振奋精神。
至此可双手成掌放下，结束第一段的动作教学。
第一段动作教学之后，要组织学生熟练第一段动作。当学生能够较熟练的完成，即可让学生进行反向的第二段练习，因第二段动作和第一段相同，所以此时组织学生进行练习可以进一步熟练所学动作，同时因为变换了方向，也可增加学生的练习兴趣。
人教版健身南拳教学内容：健身南拳第二段
健身南拳的第二段即反向练习第一段动作。练至“并步抱拳”，双手成掌放下还原成预备式。初中二年级的学生练习“健身南拳”往返两段的全套动作有一定的运动量，学生练习之后会稍有累感，教师此时可让学生在原地踏步中调整呼吸，并主动放松，同时提示学生再练习时要克服疲劳，用坚韧的意志品质保质完成好每一个动作。并要求最后精神抖擞的收势。
猜你感兴趣的：
4.练泰拳健身的好处