腰酸背痛怎么办

　　对于每天坐在办公桌前的上班白领族来说，每天长时间的伏案工作，很容易对自己的腰背要成损害，那么当腰酸背痛怎么办，以下是由学习啦小编整理关于腰酸背痛的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!

　　一、腰酸背痛的解决方法

　　1.设置手机闹铃，定时活动。

　　很多手机可以随意设置多组闹铃，提醒自己在特定时间起身活动、拉伸运动或散步。等到养成运动习惯，就可以让它“下岗”了。

　　2.边走边说。

　　要长时间接听手机时，不要趴在桌前，最好戴上耳机，走出户外，边走边说，但走路速度不宜过快。

　　3.设置电脑屏保，定时休息。

　　按一定时间间隔预设电脑屏保，每次出现屏保，立刻停止工作5分钟，伸展四肢。

　　4.藏起电视遥控器，手动调台。

　　有意藏起电视遥控器，可强迫自己离开沙发，起身手动换台。虽然麻烦些，但绝对有益背部及全身健康。

　　5.广告时间起身锻炼。

　　利用电视广告时间，起身做做压腿或下蹲运动、倒一杯开水喝、洗洗碗或整理文件等。这样可有效缓解久坐压力，防止背痛。

　　6.站立工作。

　　站立工作有助于避免久坐带来的背痛等健康弊端。如果没有可调节高度的办公设备，那么工作过程中，经常站立同样有助缓解背部压力。

　　7.换双户外运动鞋。

　　整天穿着过软或过硬的鞋也容易导致背部压力增大。换双户外运动鞋，增加跑步锻炼时间，有助于防止和缓解背痛。

　　8.站立或走动开会。

　　单位开会时，所有人员站立或走动，既可防止后背酸痛，又可防止过于放松，进而提高会议效果。

　　9.跑步机上完成任务。

　　如果条件许可，可以在家里的跑步机上安排一定的工作任务，如边锻炼边阅读等，但跑步机务必小心慢速，确保安全。

　　10.工间休息跑远点。

　　工间休息或午餐时间，不妨多走一段路，远离喧闹的工作环境，既有助于解压，又可锻炼放松。

　　二、腰酸背痛的原因

　　1、不良的身体姿势;

　　2、扭伤腰部的肌肉;

　　3、骨关节炎。

　　即椎骨退化、椎骨的软组织部分出现钙也就是俗称的生骨刺，当骨刺压着神经时就会出现剧痛，这种情况在四十岁的人比较多见，青年很少会出现。

　　4、椎间盘移位。

　　骨与椎骨之间的软盘因受压而移离原来的位置，压到神经引起疼痛;

　　5、情绪低落、精神紧张时令肌肉抽紧。

　　或缺乏运动，腰背肌肉不够壮，使椎骨得不到足够的支持，也可能引起腰背酸痛。

　　6、其他疾病。

　　如妇科疾病、肾病都会引起背痛。