很困睡不着怎么办

很困睡不着怎么办

　　如今这个繁华热闹的社会，让很多人的夜生活越来越丰富多彩了。同时也给很多人带来了许多困扰，因为在这莺歌燕舞的夜晚让很多人睡不着。那么，睡不着该怎么办呢?以下是由学习啦小编整理的相关内容，提供给大家参考和了解。

　　1、心无杂念，放松自我。

　　人们每天都在忙着各种各样的事，总是会遇到一些沮丧的，愤怒的，烦心的或兴奋的事。这些情绪总是会让人无法睡眠，思绪万千。因此我们睡觉前一定要把这些情绪抛开，不要胡思乱想，然后放松紧绷了一天的身体，让自己处于一种轻松的状态。

　　2、关闭电子设备。

　　很多人睡前总喜欢躺在床上玩手机或平板电脑。于是就出现了玩着玩着一点困意都没有，并且有的还会觉得越来越精神，最后导致了可能三四点才睡觉。所以我们睡觉前要把手机等其他电子设备关闭，放在远离我们的地方，这样就不会被外物所诱惑，并且还能防辐射。

　　3、一杯温牛奶

　　相信很多人都知道喝牛奶有助于睡眠吧，但是有很多人总是觉得效果不佳，那是因为他们犯了个错，就是空腹喝牛奶，这样无法让身体很好的吸收它，从而达不到放松人们的神经。最好的方法是喝牛奶时配点面包，且不要太多。

　　4、热水澡

　　在我们忙碌的一天里外界环境正在无形的污染着我们，一些灰尘会混杂进我们的汗水中，从而阻碍我们的毛孔呼吸，会让我们浑身不舒服。这时我们就需要去洗个热水澡，将毛孔里的脏东西洗掉，这样有助于我们身体的放松，达到好睡眠的效果。

　　5、音乐放松法

　　众所周知音乐可以让人的情绪平静下来，可以放松我们紧绷的神经，因此我们可以在睡觉前听听轻音乐，并幻想着自己躺在大草原上，四周无边无际。这里建议大家选一些钢琴曲，切记不要选那些劲爆的歌曲，这样只会适得其反。

　　6、足底按摩法

　　人们每天都要走路，不管是上班，上学，还是出去游玩，都需要走路，由此大家可知脚步的负担是有多大了吧。因此我们可以每天晚上睡前对脚底进行按摩，这样可以促进血液的循环，有助于睡眠。

　　7、宽衣忌紧

　　在我们生活中有的人为了显示自己的身材好，总是穿紧身衣就连睡衣也是紧身的，这样是不对的。穿着紧身的睡衣不利于血液循环，容易导致睡不着。因此建议大家买睡衣要买宽松点的，这样有助于我们身体更好的放松。

　　8、适当运动

　　许多上班族整天上班工作，基本都不运动，这样其实很不好，一直让神经紧绷着，很容易让人失眠。适当的运动可以让人神经放松，促进血液循环，让人的心情愉悦。

　　9、阴暗法

　　睡觉时一定要把灯关了，拉上窗帘，因为明亮的环境很容易让人没有睡意。如果有人习惯了开灯睡觉，那么建议戴个眼罩，并且将灯泡换成暗色的那种。