便秘了怎么办

　　生活习惯不规律加上生活压力大，很多人都有受到便秘的困恼，便秘严重时会影响生活质量。那么怎样治疗便秘呢?以下是由小编整理的相关内容，提供给大家参考和了解。

　　治疗便秘的小窍门

　　“不方便”的三大原因，节食过度、营养不当、缺乏活动。

　　生活节奏快、工作过度劳累、精神紧张都会堵塞你体内的毒素。压力大、睡眠不足、情绪不稳定更会加剧毒素在体内的滞留。如果你也有这样的“难言之隐”，那可要注意啦!

　　1、节食过度

　　现在的许多年轻女性都有节食减肥的习惯。每餐只吃一点点的食物，饮食过于清淡。这样就会造成肠内的容物过少，膳食脂肪摄入不足，身体自然会产生排不出来的烦恼。

　　对策：在日常饮食中可摄入适量的植物脂肪，如香油、豆油、橄榄油等。橄榄油制成的蔬菜沙拉是节食美眉最佳的选择。另外可在早餐的面包中加入一片黄油，补充身体中的膳食脂肪。

　　2、营养不当

　　你是不是由于工作繁忙，需要经常在外面餐厅吃饭?这就是了!因为餐馆中的饭菜往往营养搭配不均，每天均衡的营养就没了保障。长此以往，身体中的粗纤维食物摄入就十分缺乏。

　　对策：在饮食中注意补充粗纤维，多吃玉米、小米、大麦等杂粮;多吃芹菜、青菜、萝卜、西红柿等蔬菜以及苹果、香蕉、梨等水果。

　　3、缺乏活动

　　一天超过8个小时总是坐在办公室里。身体缺乏活动，肠道的肌肉就会变得松弛。蠕动功能也会随之减弱，吃下去的食物自然难以得到消化。

　　对策：早展起来空腹饮水，然后做仰卧起坐1～2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部。在上班时，每隔1～2小时起来活动一下身体，不要久坐。

　　日常饮食小偏方

　　出不来的烦恼有苦难言，羞于启齿。相信多数朋友都愿意将预防和解决便秘的问题排入每天的“重要日程”。我们为大家搜集了一些日常饮食和生活习惯方面调节治疗的小偏方，让你掌握合理补充营养的饮食小窍门，告诉你吃什么如何吃。助你轻松解决“不方便”的困扰。

　　A 补充B族维生素

　　胡萝卜中含有丰富的B族维生素，食用后能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动。也可以直接服用多维元素片进行补充

　　B　大量喝水

　　在固定时间一口气喝下一定量的水。如每天早晨空腹饮水1000毫升(两大杯)，冷水更能刺激肠道。不爱喝清水的人。也可以尝试喝果汁或牛奶。

　　C　自制蜂蜜柠檬茶

　　蜂蜜具有润肠通便的作用，柠檬维生素含量丰富，不仅能促进胃液分泌，还能助消化。两者结合，不但能治疗便秘。还可预防感冒、美容护肤。将新鲜柠檬洗净切成薄片和蜂蜜一起腌制，腌制成后用温水冲服即可。

　　D　木瓜+牛奶

　　成熟木瓜1个，鲜牛奶两杯，冰块少许将木瓜一切两半去籽，用勺子挖出果肉放入搅拌器，再加入牛奶及冰块。一起搅拌15～30秒即可饮用。

　　E　喝汤吃香蕉

　　香蕉去皮后和适量冰糖放入锅内，加水煮5分钟，喝汤吃香蕉，很有效果。但需注意的是，香蕉虽能润滑肠道。却不能进食过量，一日不超过3根，否则效果会适得其反哦!

　　F　润滑肠道、激活肠道

　　建议吃一些润滑肠道的食物，帮助排便。如山芋。山芋中所含的各种成分对人体的消化系统，特别是肠道的畅通会起到积极的作用。

　　G　增加肠道有益菌

　　食用酸奶、蜂蜜等食物培养肠道有益菌就可以缓解症状。但酸奶中所含的乳酸菌，效果不持久。所以应每天都喝上一杯酸奶。市场上也有专门加强乳酸杆菌的酸奶和乳酸饮料。

　　H　多吃苹果

　　苹果中富含的“果胶”是清洁肠道的好帮手，同时具有很强的持水能力。但由于果胶大多聚集在皮内以及果肉和皮相连的部分，所以不妨试试不削皮的苹果!

　　奇妙小秘方，按摩法：

　　如果你以为便秘不过是便便难解。没什么大碍，那可就错了!虽然不算病，但吃不香、睡不稳的痛苦，只有自己知道。不妨试一试以下方法，也许会有一种能帮助你的身体通畅无阻。

　　1　摩脐疗法

　　取坐位或立位。右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟。然后按逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟。每天早晚各做1次，连续两周。

　　2　肚脐呼吸法

　　平时要经常想着吸气时收腹，气经脐孑L进入胸腑，呼气时鼓腹。气由胸腹经脐孔而出。只要坚持一段时间，则会感觉腹部发热。肠鸣音增强，呼吸平顺，食欲增强，从而排泄畅通。

　　3　大步健身法

　　畅快淋漓的运动对通便大有助益。你完全不必受健身条件的限制，只要穿一双平底鞋推门而出，疾走半小时，24小时内就会有“感觉”。

　　4　精油按摩法

　　借助精油按摩激活肠道神经，可帮助体内堆积物的蠕动。柠檬草油、茴香或葡萄籽油都是你最适合的选择。在进行精油按摩时，取3滴精油用15滴基础油兑开，按摩小腹、背部和腰部。

　　5　意想运气法

　　集中注意力。排除杂念，舌抵上腭，吸气时深，收，呼气慢慢由口轻轻吹出，不断意想。

　　日常习惯小常识

　　1)养成每日定时方便的习惯，最好在每天早饭后定时去洗手间。坚持就能逐渐建立起习惯性的反射条件，坚持一段时间后就能畅通无阻啦。

　　2)养成集中精力方便的习惯，上厕所别看书、读报、或者抽烟，消除一切分散注意力延长方便时间的不良习惯。

　　3)日常生活起居要有规律，保持乐观豁达的情绪，积极锻炼身体，如散步、慢跑。适当参加体育运动及做做家务，均可使胃肠运动加强，对预防便秘有积极功效。

　　4)不能忽视便意，经常忽视便意或强忍不便会养成不好的习惯。便便在肠内滞留时间过久，水分会被大量吸收，也会引起“不通畅”哦!