得了失眠怎么办

得了失眠怎么办

　　失眠高发的原因想必这是大家都十分关心和在意的问题，失眠的人群应该如何处理，所以针对大家的疑问，以下是学习啦小编为大家整理的相关内容。

　　失眠由是什么因素影响的。

　　1.其他身体疾病，人一到了较大年龄就会身受疾病困扰，比较常见的就是高血压，心脑血管疾病，肾脏疾病，关节炎等等，它们都可随着病情加重而产生极大的痛苦影响患者正常的睡眠，从而造成失眠，之后在疾病好转后，失眠的症状可以减轻或是直接消失。

　　2.失眠情况比较多见于中老年人，这是因为年龄一大身体器官就会出现退化，如呼吸道障碍，咽炎，肾脏衰弱等等都可导致发生多次中断睡眠，平均40分钟才能入睡，加之老年人睡眠时间浅、夜尿多，所以他们醒的次数也就多，这样失眠的症状也随之加剧。

　　3.精神因素，多因物质生活因素所致，现代人们生活压力巨大，各种竞争持续着，使人们时常处于一个紧张状态，这样就会多次刺激大脑皮层而出现导致用脑过度，进而产生失眠症状。

　　首先要改变自己的生活规律，要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。其次，心态很重要，应有一个乐观向上的心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。最后，应有一个有规律的生活制度，保持人的正常睡醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。

　　改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。

　　1.床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭;

　　2.睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;

　　3.卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉;

　　4.体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动;

　　5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的;

　　6.睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此;

　　7.晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量; 8.午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。