夏季健康减肥的方法有哪些

　　夏季到了，谁都想快速减肥成功，寻找最快速有效的减肥方法。那么和学习啦小编一起看看夏季最健康有效的减肥方法。

　　夏季减肥正餐小心吃

　　很多人都喜欢一边吃便当，一边上网或是玩手机，就算到了餐厅也会盯着电视配饭。一心二用的状况下，容易导致饥饿感增加，以及越吃越多、一日多餐的后果!吃饭的时候还是专心看着食物，细嚼慢咽享受美味吧!

　　夏季健康减肥睡眠很重要

　　你一定知道熬夜伤肝会导致肥胖，一项研究指出，配合健康饮食并一天睡8.5小时的人两周平均瘦3.9公斤，而同样配合饮食计画，一天却只睡5.5小时的人不但只瘦了0.6公斤且很容易感到饥饿。仔细想想为什么常加班不得不吃宵夜的原因，留意体重的变化是否和睡眠有关。

　　夏季健康减肥性感不是罪

　　害怕身材不够好而穿上宽大的长版T恤与Legging，反而会越穿越胖!不仅是衣服的视觉效果让你看起来很胖，最重要的是躲在衣服后面你当然不会有需要瘦身的警觉心。多穿点背心、小短裤反而会让你更意识到想要变美的心情!

　　夏季健康减肥要学会欣赏自己

　　这个令人害羞的减肥法是由小S大力提倡，每天洗澡前花几分钟站在镜子前欣赏自己的裸体，你会发现自己不完美的地方，就会减少渴望高热量食物的欲望。

　　夏季健康饮食减肥

　　炎炎夏日最适合喝饮料，但饮料、调酒其实卡路里多多!就算点了半糖、少糖甚至是微糖还是有糖分在里头!如果一定要喝饮料，一定要慢慢喝，卡路里会摄取得比较慢、比较少，但一定要记得喝太多冰的东西对身体不好!

　　夏季健康减肥要避免加工糖类

　　甜点也是减肥杀手之一，只要是甜食，糖分都很可观。而许多无糖口香糖、薄荷糖虽然号称无糖，但添加的加工糖类也会导致胃胀气，不但身体不舒服，体重也会往上升。

　　夏季健康减肥可以吃香喝辣

　　根据研究，辣椒素可以使辣椒的热在饭后燃烧更多脂肪，一天可多消耗100-200卡路里，且辛辣食物比口味较淡的食物更有饱足感，当然这并非鼓励大家天天吃麻辣锅，不管吃多辣还是要控制卡路里。

　　夏季减肥小方法

　　每天随身带本笔记本，把自己吃过的东西都记下来。研究人员发现这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物。

　　买个步数计，给自己定个目标，每天坚持走多1000步。对那些习惯整天坐在办公桌前的人来说，最好坚持走多两三千步。

　　高热量的食物只能是“锦上添花”。做水果沙拉的时候加一两匙奶油，就是“锦上添花”，多加了反而弄巧成拙。

　　除了早餐，其他时间都把水当饮料喝。

　　每周一次，犒劳一下自己，吃得好但热量不多。经常这样犒劳自己，就不会经常因为贪嘴而多吃了。

　　每天走路45分钟。我们建议每天走路45分钟而不是半个小时是因为对于那些习惯久坐的人来说，每天走路半个小时刚好能防止体重增加，而对于想减肥的人来说，就要每天走三英里多燃烧300卡路里才能达到效果。

　　每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐。

　　找个网友一起减肥。美国佛蒙特洲大学的研究发现：找网友一起减肥，比找能经常见面的朋友一起减肥效果更好。

　　三餐后刷牙，特别是晚餐后。

　　把衣柜里尺寸大的衣服清理掉。一旦发现自己的衣服穿不下了，那就能给自己一个危险的信号：身体又开始发胖了。想到要花多很多钱去买衣服就会有动力保持体重了