健康瘦小腹方法有哪些

健康瘦小腹方法有哪些

　　平时经常坐在电脑前面，小肚子都积聚了不少的肉肉。别着急，下面是学习啦小编为您带来瘦小腹的方法，欢迎阅读。

　　瘦小腹方法：仰卧起坐+有氧运动

　　关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休。正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦性感的腹部。反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟， 所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。

　　正确做法是：仰卧起坐+有氧运动

　　仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量，减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运动，推荐三个项目——

　　瘦小腹方法：乒乓球

　　挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟消耗192卡。

　　瘦小腹方法：瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。

　　瘦小腹方法：跆拳道

　　跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡。

　　瘦小腹方法：慢动作

　　体育课上的仰卧起坐是作为身体素质练习来考核的，一分钟内做得越多得分越高。而作为性感腹部练习的所有动作，包括仰卧起坐，都必须慢动作!一点点感觉腹部的受力状况。专家推荐：每分钟10～15个为1组，每次练习做2～3组，每组间休息1分钟左右。休息时进行腹式呼吸和腹部按摩。

　　瘦小腹方法：完美呼吸

　　完美腹部需要完美呼吸。不仅练习过程中需要，平常也如此。

　　练习过程中——起的状态(用力状态)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，正常的胸腔呼吸，不要屏气。

　　平时状态下——腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或是走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯