日常男士健身方法有哪些

日常男士健身方法有哪些

　　如今社会的压力变得越来越大，作为男人白天我们需要面对社会的种种压力，晚上还需要去操持的家中的大小琐事，没有一个好的身体是绝对不能应对当今的环境。下面学习啦小编为您带来日常男士健身方法，欢迎阅读。

　　日常男士健身方法：跑走交替

　　跑走交替有两种方法：

　　一种是先走后跑，也就是说先走2分钟然后跑2分钟，这样交替进行。每隔1周可以增加一次运动量，例如缩短走的时间，增加跑的时间。　
　另一种是先从走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，然后慢慢的过渡到由慢跑代替行走。运动时间至少要持续20～30分钟，每周健身次数不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

　　日常男士健身方法：骑车

　　相对于慢跑和游泳，骑自行车的健身锻炼效果并不低。但是为了安全的达到健身目的，男士健身者必须掌握好运动的强度：　
　刚开始的健身者一般要达到每分钟蹬车60次，但是对于有一定基础的健身者，每分钟蹬车就要达到75～100次。同时每次锻炼的时间不得少于半个小时，每周健身次数不少于4次。

　　日常男士健身方法：快步行走

　　快步行走可以称得上是一种最简单而有效的有氧健身运动，但是锻炼者还是要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。

　　快步行走速度一般应控制在每分钟100～120米，每次步行至少要持续20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，到空气清新的场所进行快步行走锻炼。

　　日常男士健身方法：慢跑

　　慢跑有利于防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等作用。

　　日常男士健身方法：俯卧撑

　　俯卧撑是公认的锻炼上身肌肉最有效的方法，主要对胸部肌肉、肋部、上臂、肩部等肌肉群有很好的促进作用，我们可以在任何时间、地点每天做20个俯卧撑，然后按照一周为单位加1个，到达50个为顶峰，坚持下去，定有所获。