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女性缓解压力的方法

时间: 虹静960 分享

  心理压力即精神压力,现代生活中每个人都有所体验,心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。今天,学习啦小编为你带来了女性缓解压力的方法

  女性缓解压力的技巧

  一、深呼吸

  这是缓解压力最简单的方法,同时也是非常有效的方法之一。深呼吸可以降低应激激素、降低过快心率,并最终将你的血压降至平常一样。

  二、冥想

  冥想可以放松心灵和身体,是缓解压力很传统的一种方法。每天花几分钟的时间,静静地坐在那,将头脑集中于一件事情上,任何一件简单的事情上都可以,如你的呼吸、一个特定的词语或者口头禅等等。总之,排除一切杂念,将思念集中起来。

  三、运动

  做一种有氧运动让心脏的速率提升起来,散步、游戏、跑步等都可以,只要保证每天有20分钟的时间能够让自己动起来,不去想那些乱七八糟的,就可以缓解压力。运动还能促进大脑化学物质内啡肽的排放,改善你的心情,即使轻微的运动也可以让你放松一下。所以,尽管努力运动起来,让自己更健康吧!

  四、吃好

  心情不好,可以多吃如橙子和葡萄柚等富含维生素C的食物,维C有助于降低你的压力激素。鲑鱼和其他富含脂肪的鱼类以及坚果和种子中所含的ω-3脂肪酸,也可以使人平静下来。一般情况下,均衡的饮食习惯可以帮助保持你的身体健康,并且很好地处理压力,这意味着女性们平时一定要注意饮食,吃好!

  调适压力的方法

  每个人都会有心理压力,尤其是现代社会,工作、房子、婚姻、感情等问题,让我们的心理压力越来越大。对于心理压力,我们不但要学会调整它,也要学会预约它,下面微心理就来说一下,如何让心理压力远离你!

  1、补偿

  实现目标的愿望受挫后,可以利用别的途径达到目标,或者确立新的目标。在实施过程中,发现目标不切实际、前进受阻,应及时调整目标,以便继续前进,获得新的胜利,即“失之东隅,收之桑榆”,这是一种心理防御机制。

  2、升华

  人在落难受挫之后,奋发向上,将自己的感情和精力转移到其他的活动中去。如大学生在感情上受挫之后,将感情和精力转移到学习中去。这也是大学生在受挫之后一种很好的调节方法。

  3、学会运用压力

  出现压力并不可怕,适当的压力可以让我们更加的积极与进步,所以我们要学会运用压力。

  4、保持良好心境

  我们要学会管理自己的情绪,当我们愤怒时,可以离开当时的环境和现场,转移注意力。当苦恼不堪或烦恼不安时,可以欣赏音乐,用优美的乐曲帮你排解烦恼和苦闷;当我们悲伤时,就干脆痛哭一场,让泪水尽情地流出来;当受了委屈,一时想不通时,千万不要一个人生闷气,最好找亲人或朋友倾诉苦衷;当妒火中烧时,要变换自己的角度,进行有意识的控制,增强个人修养;当思虑过度时,应立即去户外散步、消遣,呼吸大自然那新鲜的空气,或者做自己喜欢的事情。

  5、转移注意力

  当我们遭受挫折时,我们也会出现心理压力,一般人都会感觉度日如年,这时,要适当安排一些健康的娱乐活动,走出户外去。丰富多彩的闲暇活动可以使挫折感转移方向,扩大思路,使内心产生一种向上的激情,从而增强自信心。

  不要把痛苦闷在心里,应当主动向朋友、同学或亲友倾诉,争取别人的原谅、同情与帮助。这样可以减轻挫折感,改变内心的压抑状态,以求身心轻松,从而让目光面向未来,增强克服挫折的信心。
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