缓解压力的方法
缓解压力的方法
随着社会竞争，很多的人都有着巨大的压力，压力过大会造成心理健康问题。那么如何来缓解压力呢?今天，学习啦小编为你带来了缓解压力的方法。
缓解压力的技巧
1、合理的安排工作
如果你觉得工作时间很紧迫,那么你应该检查一下你的工作计划是不是没有做好呢?做一份合理的工作计划,和时间规划,可以帮助你在更合理的时间里完成更多的工作,如果你的工作时间缩短了,压力自然也会随之减轻。
2、换境法
固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境,可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游,能够转移精力,寄托情感,排解不良情绪带来的种种困扰。你不在状态时不要强迫自己做任何事情。有时候你只是需要让自己精神振作,重新精神焕发。
3、音乐法
当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐,做一次心理“按摩”,优美动听的旋律,可以起到调适心理和转换情绪的效果,如《梁祝》的和谐,《步步高》的欢快,《秋日私语》的宁静等,会让你紧张焦虑的情绪放松,心情愉悦。
4、做伸展运动和练习站姿。
这两样都可以帮助你缓解疼痛、减压、放松肌肉并且给你能量。试着从左向右转动你的头部,弯下腰触碰你的脚尖或者两手抱住身体交叉于胸前。还有一些站立姿势,比如站直,收腹,让两个肩膀靠墙。
5、泡一杯热茶。
再没有比手拿一杯热茶慵懒的坐在沙发上更惬意的事了。绿茶中所含的一种氨基酸—茶氨酸,可以使大脑放松,让你在面对压力时更冷静。如果在夏天觉得茶太热了,加些冰块让它变成冰茶吧。
6、点根蜡烛。
芳香疗法可以缓解压力,薰衣草已经被证实可以缓解有精神压力引起的心血管不适。如果你是那种压力大了就猛吃的人,试着用你左边的鼻孔闻闻蜡烛的香味,因为相应的一侧是控制情感的大脑,这会帮助你缓解你的焦虑和紧张。
7、深呼吸,数到8。
吸气,同时默默的数到8,保持你的呼吸1到2秒,然后慢慢的呼气同时数到8。重复多次。这个简单的方法不仅可以提升你的能量,改善你的记忆还能很有效的控制你的压力。
8、饮食法。
美国芝加哥大学医学院心理学家认为,碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物。碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质,帮助人冷静并放松下来。1.5盎司(约42克)碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果,比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。
压力产生的原因
1、 赶时间
交通堵塞、闹钟失灵或任何人力范围以外的事。特别是千金一刻的现代社会,迟到是严重的过失。为了怕迟到而时刻看表,是都市人情绪紧张的表现。
2、人际关系
人际关系不佳,直接或间接影响工作进度,且害怕一旦发生事故,无人帮忙。
3、超额工作量
怎样努力也做不完的工作,令人失去自信,变得沮丧。
4、对将来悲观
忽然失去伴侣,或工作不稳定,使人对将来失去信心,产生忧虑情绪。
5、不满意目前工作
有许多人做着自己不喜欢的工作。规律性而枯燥乏味的工作,使人感到郁闷。欲掩饰个人能力的不足——明知自己实力不够,却硬充门内汉,经常担心被识破。
如何预防压力的产生
1、多和同事聚餐
工作日最好与同事一起聚餐,不要独自叫外卖在办公桌前吃。要知道,聚餐不仅可以增加你与同事的粘合力与亲密度,更可以消除工作日的孤单感,有助于减轻心理压力。
2、多打电话给闺蜜聊聊
和闺蜜积极的聊天,不仅可以拉近你们的距离,更能帮你释放精神压力。研究发现,即使只聊天5分钟,也能有很好的减压效果。
3、少一些抱怨
对不公平的事情抱怨不已绝对不是明智之举。心理专家说,这样做只会让你的心理和生理双重受挫。冷静下,少一些抱怨,多谈论一些积极正面的东西,如周末的郊游计划等,能让你高高兴兴度过工作日。
4、多亲近大自然
想要一份平静,进行大脑的反思吗?走出去,探索一下每个季节的“第一”。与大自然保持紧密的联系,会让你感到自己与强大力量有着千丝万缕的联系,平静,幸福的感觉更加强烈。
5、积极运动
1.缓解工作压力方法
2.压力太大怎样缓
3.如何缓解精神压力
5.心理压力的产生原