焦虑性失眠的改善方法
焦虑性失眠的改善方法
关注焦虑性失眠，让你远离焦虑性失眠。那么究竟焦虑性失眠是怎样的呢?是怎么产生的呢?有怎样的表现?今天，学习啦小编为你带来了焦虑性失眠的改善方法。
焦虑性失眠的改善方法是什么
不要滥用安眠药
焦虑性失眠会影响工作效率和生活，不能入睡是焦虑性失眠带来的最大的问题，于是很多患者把解决问题的方法盲目定位在快速入睡。为求顺利入睡服用安眠药本来是正常的药物治疗，但服用剂量也容易随着睡眠质量没得到解决而逐渐增加，尤其在失眠带来的焦虑情绪之下，显得更容易盲目依赖安眠药。始终要记得安眠药不能多吃，它不能解决失眠的根本症结。
树立自信心
有人是这么形容焦虑性失眠的：躺在床上以后，翻来覆去不能入睡，脑子是思考一个和想一件事，不想还不行，越想越兴奋，越兴奋越睡不着。能让人反反复复思考的事情，相信一定是因为担心它难以完成，或者是对自己的完成能力感到不自信。过度的担心是焦虑的根本原因。因此，解决焦虑情绪，首先要树立自信，要相信自己能够完成预想中的期望。
自行寻回安全感
有一集多啦A梦的内容是大雄的爸爸多日不能入睡，整个人精神涣散，试了很多种药物和物理方法都不见效。最后多啦A梦拿出一套体验婴儿期的装置，让大雄爸爸回忆起婴儿时期在妈妈怀抱里安睡的经历，成功解决大雄爸爸的失眠问题。虽然我们没有多啦A梦提供的这套装置，但这个故事启发失眠者入睡前放松身体回想最让你感到安心愉快的场景，重新将自己置身其中，从而获得心灵上的平和，寻回缺失的安全感。
成为自己的医生
既然躺在床上翻来覆去担忧这个那个的事情，不如干脆用这个时间进行自我反省，细细自我分析为什么会感到担忧，而不是一味关注臆想出来的坏结果。必须了解自己所想，了解害怕担忧的源头，把藏在内心的痛苦焦虑发泄出来，才能有效抑制无谓的担心和焦虑。
压力性失眠的症状
1、加重压力性失眠
环境压力、陌生的睡眠环境、过敏、发热、疼痛等急性疾病、倒班工作、喝咖啡、酒精、抽烟等等都会导致是失眠的情况出现。一般来说，习惯新环境、适用压力之后，失眠症状会有所改善。而对于疾病或者药物影响所导致的失眠则在停药或病情好转的时候会逐渐恢复到正常状态中。
2、慢性压力性失眠
慢性压力性失眠的导致原因一般会包括了身体因素以及感情因素，身体因素则大多是心血管功能不全、甲状腺功能亢进、哮喘、巴金森氏疾病等等，疾病的影响下导致慢性压力性失眠症状的出现。另外，长期服用某些药物的人也有可能会引起慢性压力性失眠。
3、短期压力性失眠
短期压力性失眠的发生一般是因为短期内发生的事情影响，最常见的包括了亲人好友去世、感情上的创伤、突发疾病，另外心情紧张也会出现失眠。例如结婚、离婚、搬家等等，由于情绪上受到影响较大，因此影响到睡眠质量。
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