抑郁症的表现有什么

　　抑郁症是我们的生活中比较常见的一种精神疾病，那么对于轻度的抑郁症患者而言有什么比较好的自我调节方法呢?今天，学习啦小编为你带来了抑郁症的表现和方法。

　　抑郁症的表现

　　一、是轻型抑郁症病人只是感到情绪低落，闷闷不乐。

　　遇喜事而心不爽，易激惹、敏感多疑、固执，对自己、对生活没有信心，总是感到不顺心，厌恶参加集体活动，喜欢独处。有的患者有轻度的无价值感，自认为对社会没做多少贡献。有时还表现为疲乏无力、反应迟钝、注意力不集中、记忆力减退、思维困难、自发言语明显减少。总之，他们老觉得“活得太累了”!

　　二、是轻型抑郁症病人常伴有较多的神经症症状。

　　主要为疑病症和强迫症的种种表现。例如有时患者会疑神疑鬼，尤其是怀疑自己得了大病，不断体检也难释其疑;有的会有莫明其妙的空虚感、恐惧感、孤寂感和强迫感;有的患者常感生活情趣索然，整日唉声叹气，甚至以泪洗面，反复出现轻生的想法和行为。多数病人往往会被诊断为神经衰弱或神经症。

　　三、是轻型抑郁症病人常伴有多种多样的躯体症状。

　　如顽固性失眠及早醒等睡眠障碍，场伴有健忘、乏力、全身不适感;找不到器质性病变的头痛、身痛、肢痛、腰痛等;无原因的腹胀、腹泻、厌食、恶心及胃部不适;莫明其妙的心慌、心悸、尿急、尿频以及涉及全身各个系统和器官的不适，但各种检查结果却均为正常。

　　抑郁症患者自我疗法

　　1、安排高兴欢乐的事情，把愉快的活动列入日程

　　如访友聊天、参加野餐、文娱活动以及看电影、听音乐会等。

　　2、助人为乐，是治疗精神抑郁的良好方式

　　树立“我能做有利于他人的事，我不是无价值的人”的意识。与人隔绝是抑郁症的主要原因。因此，人际交往是自我痊愈的重要因素。

　　3、多行动

　　做一些有益的事情。心理学家说道：“你做得越少，你就越做得更少。”患者应订出每天的行动计划，从起床到熄灯。

　　4、将工作分成小部分

　　将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作心灰意冷。

　　5、接触阳光

　　患季节性抑郁症者，要经常到户外接触阳光，接触绿色植物，这有助于疾病的治疗和康复。

　　6、要经常锻炼

　　医学家认为，步行、慢跑、游泳以及骑自行车都会增强患者的自信心，增进安宁幸福意识，提高精力。

　　7、把自己的感受写出来

　　然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。

　　8、每天记下自己作过的好事

　　不论事大事小，也要记下来，待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处 。

　　9、及时肯定自己

　　每天晚上睡觉以前，充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。

　　10、不向亲友谈消极的东西

　　亲友也不听患者的消极的言谈。这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。
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