五一上班族放假的方法
临近五一小长假，很多上班族们开始筹划五一期间活动安排，可是仅仅三天的假期，对于出远门的上班族来说确实是有点短。今天，学习啦小编为你带来了五一上班族放假的方法。
五一上班族放假的方法介绍
体力劳动者和脑力劳动者休息方式不同
人们的一个“常识”是，当面对疲劳，第一反应就是“睡”。实际上这是一个误区，睡眠的确是一种有效休息方式，但主要适用于睡眠不足或体力劳动者。脑力劳动者来说，当然也需要睡够，让全身肌肉和神经得到放松，但更重要的是还需要搭配其他活动，一周至少有两次有氧运动，比“补睡”休息效果更好。
这跟大脑活动方式有关，大脑皮质的一百多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息。因此，平时工作就久坐的“白领”，如果休息时还是躺、坐着，大脑运作的依然是工作时那些区域，可能会越休息越累，即医学所称“假性疲劳”。
看电视上网睡觉 不是好的休息
心理生理学家谢切诺夫通过实验证明，变换人的活动内容是积极有效的休息方式。因此，假期看电视、上网、睡觉并不是最理想的休闲方式。去旅游，去认识新朋友，去做些有挑战性的新事物都是有效果的选择。但要注意，旅游不是换个地方打麻将，社交也不是跟老朋友海吃海喝。
专家提出了健康休息的“种子”(SEED)法则，即休息必须包括睡眠(Sleep)、情绪(Emotion)、锻炼(Exercise)和饮食(Diet)。即需要合理睡眠，早睡早起，午间小憩;调节情绪，心态稳定平和;合理锻炼，动静结合;饮食科学，营养均衡。
调整好休息心态很重要
一项针对白领的调查显示，95%的人休息时最怕接到老板或同事电话。美国《时代》周刊称大多数人既期待又害怕休假：为了休假，他们必须提前完成工作，等休完假回来上班时，又要忙着处理假期堆积起来的工作。西南大学心理学院管理心理与人力资源管理系主任杨东则认为，这种紧张心态是造成人们越休息越累的主要原因。
假日前后适宜各留出一天作为调整，所有的“休闲病”都是人对生活节奏改变的适应不良导致的。所以，不要把活动排满整个假期，放假的第一天和最后一天最好做个过渡，特别是最后一天，把作息时间调整回来，为第二天上班做好准备。
五一后上班族缓解“长假疲劳”的方法
1、“娱乐疲劳”
放假了，“网虫”乐坏了。平时在单位，工作时间不允许上网，回家后也不能玩得太久。7天长假，几乎每天都泡在网上，每晚都泡到凌晨才上床睡觉。几天下来，就觉得眼睛酸涩，一照镜子，两眼血红，成了兔子眼!这种情况，就是“娱乐疲劳”中的一种。节日期间，许多人上网、玩麻将通宵达旦，废寝忘食。这不但影响正常生活，使眼、脑充血，周身血液循环失调，出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状，如果上网或打麻将场所有吸烟者，久处污染环境中，还容易引起呼吸道疾病。
这是因为熬夜时，大脑需氧量会增大，平时应该让室内保持空气畅通，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸;以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下。熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物。胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。
2、“旅游疲劳”
外出旅游是近年来兴起的过年新方式，不少人利用长假，在风光优美、风土人情迥然不同的异地度过新年。但若行程安排过紧，旅途劳累，则又会带来不适。专家介绍说，“上火”就是“旅游疲劳”的一种，主要表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便黄赤干结等症状，也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。
专家建议旅行途中要多喝水，每天喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡，但暴饮水则会加重心、肺、胃肠的负担，引发消化不良、胃下垂，甚至心、肺衰竭。要在口未感到渴时就补充适量的水分。此外，不要把行程安排得过满，睡前做些“功课”，听听轻音乐、洗个热水澡，帮助睡眠。
3、“厨房疲劳”
从除夕夜到初五，不少家庭主妇在厨房煎炒烹炸忙个不停，为前来拜年的亲朋好友做出一顿又一顿丰盛的家宴。最后会感到腰酸背痛、周身乏力、不思饮食，甚至会出现胸闷、头晕、嗓子不适等症状。这就是节日“厨房疲劳”。节日期间，家中主厨者在采购、加工、制作菜肴过程中，不仅有相当多的工作量，而且精神和体力连续长时间地处于高度紧张状态，容易产生疲劳感。更重要的是在炉前、灶旁忙得团团转的时候，吸进了油烟中的丙烯醛，这是一种有碍人体健康的物质。油温越高，烹调的时间越长，丙烯醛生成越多，对人体的危害就越大。
所以应科学地安排厨房工作量，根据家庭的实际情况准备节日菜肴;其次，少制作油炸类食品，炒菜时油也不要烧得太热，尽量减少厨房中的油烟。
4、“美味疲劳”
另一种与春节密切相关的是“美味疲劳”。春节期间，人们欢聚宴饮，多吃鸡鸭鱼肉，少吃蔬菜。有些过量食用的人会在饭后半小时至1小时，突然出现头昏脑涨、眼球突出、上肢麻木、下颌发抖、心慌气喘、心跳过速、脉搏加快、呼吸急促、血压增高等一系列症状。因是食用美味佳肴过量引起的，故称为“美味疲劳”。
专家说，在鸡鸭鱼肉等鲜味食品中，含有丰富的麦夫酸钠，会大大刺激人的味觉。麦夫酸钠进入人体后又分解成谷氨酸和酪氨酸等物质，这些物质如过剩，在肠道细菌的作用下，会转化为有害物质随血流到脑部，干扰大脑神经细胞正常代谢，使生理功能发生紊乱，导致上述一系列症状出现。
要使症状得到改善，在烹饪菜肴时，要不加或少加味精。多吃新鲜蔬菜和水果，这些食物富含纤维素和维生素，能促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。一般来说，轻者休息一下就会改善，症状重者要去医院求治。
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