让睡眠好的方法

时间：2017-03-24 11:29:29 虹静960由分享

　　人一天睡几个小时最好?经常缺少睡眠会过度疲劳，对身心很大危害，甚小编告诉你，睡几个小时觉因人而异，例如因年龄段而异。今天，学习啦小编为你带来了让睡眠好的方法。

　　让睡眠好的方法是什么

　　一、5小时生物钟睡眠不可少

　　不管一个人的精力有多充沛，一定要保证5个小时的生物钟睡眠。专家解释说，零时到凌晨5时是人体必须保证的生物钟睡眠时间。生物钟睡眠被剥夺是危险的，对大脑、脑细胞、脑血管都会带来严重损害。

　　已经有实验证明，零时到凌晨5时的生物钟睡眠没有保证的人，即使白天让他们睡够，他们患糖尿病、高血压、脑中风的几率都要高于能够保证生物钟睡眠的人，死亡率也相对较高。

　　二、平时睡不够周末可“补觉”

　　专家认为，成年人睡6~8小时都是合适的。如果生活规律、平静，一般睡8小时就足够了。

　　专家主张上班一族在周末适当补觉。专家说，现在上班族大多都工作繁重，压力大，很多人的睡眠时间都不够，适当的“补眠”能自动补充精力，对身体有益处。很多平时睡眠时间就不够的上班族喜欢在周末锻炼身体，其实未必科学。

　　同样，明明睡够了还赖床也是有害的。专家特别提醒宅男宅女们。

　　三、6岁前每天睡12小时

　　值得关注的是，中国孩子的睡眠时间太早被剥夺了。中国孩子过早地“被摧残”，大多数孩子睡眠时间是不够的。专家认为，6岁以前的孩子最好有12个小时睡眠时间，7~11岁的孩子每天应睡10个小时，而12~16岁的孩子每天要保证9个小时的睡眠。孩子在16岁以前睡足了，以后的成长就好办了。

　　根据人体生物钟来说，晚间11点左右睡觉是比较有利的，因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间是最需要得到充分休息的了。

　　睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低，睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7-8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。

　　专家同时也提醒青少年不要太“宅”，多增加户外活动，多一些轻、中度运动，比如快走、慢跑等。进行适当的体育锻炼，就可使入睡加快、睡眠加深，也就会消除疲乏无力的感觉。

　　四、怎样掌握不同季节的睡眠时间?

　　根据祖国医学理论，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时;秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时;冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。阳光充足，天气炎热的日子，睡眠时间短;气候恶劣的天气，如下雨天，气温较低的冬季，睡眠时间长。随地区海拔增高，睡眠时间稍有减少;随纬度的增加，睡眠时间稍有延长。

　　五、年龄段最宜睡眠时间

　　睡眠是人们正常的生理需要，但绝非睡眠时间越长越好。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。年龄越小，大脑皮层兴奋性越低，对疲劳的耐受性也越差，因此需要睡眠的时间也越长。而到了老年，大脑皮层功能不如青年人那么活跃，体力活动也大为减少，所以需要睡眠时间也相应地减少。

　　新生儿为20-22小时;2个月婴儿为18-20小时;1岁为15小时;2岁为14小时;3-4岁为13小时;5-7岁为12小时;8-12岁为10小时;13-18岁为9小时;成年人为7-8小时;60-70岁为5.5-7小时。

　　这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。现实生活中，有许多人的睡眠时间远远少于上述时间，但他们同样工作、生活得很好。所以，睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过5～6小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会感到“缺觉”。所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。

　　六、怎样找出你合适的睡眠时间?

　　如果想找出合适的睡眠时间，您不妨进行这样的试验：第一个星期，每天晚上你按平时上床的时间睡觉;第二个星期，每天迟一小时上床;每三个星期，每天早一个小时上床。如果你在上床后半小时内入眠，醒后又觉得精力充足，那一个星期的睡眠时间，就接近你自己睡眠充足的时间了。