有什么方法减肚子

　　身材其他部位都很完美，但就是小腹微凸，平常穿宽松点的衣服是看不到，但是一穿紧身的衣服就都显露出来了啊，今天小编为大家推荐减掉大肚子的方法。

　　减掉大肚子的好方法

　　1、呼吸法

　　坐着然后让全身都放轻松，用鼻子来吸气等吸到不能再吸的时候就缓缓的吐气，大约吐到7成后屏住呼吸。然后缩起小腹，当气上升到胸口的上方时再鼓起腹部将其降到腹部，在这个过程中可以慢慢的吐气，这样重复做5次。

　　2、饮食要节制

　　腹部大多数的赘肉都是因为脂肪类食物吃多了没有及时排出去堆积在腹部导致的，所以想要瘦腹首先就得健康饮食，可以多吃一些高纤的蔬果或者粗粮，大多数人不喜欢吃粗粮的原因很简单，因为口感不好。所以你得让自己习惯，肉类的话，主要以鱼类和鸡类为主，猪肉脂肪含量多，所以不要多吃。不要喝酒，大家都知道啤酒肚，所以酒喝多了很快就会在肚子上显现出它的存在感来。

　　3、经常喝水

　　水是人们最好的饮料，所以适当的喝水可以把体内不必要的毒素给清除出去，饭前喝水还有利于控制饮食的量。而喝水也是有技巧的，尽量采用少量多次的用法，但是睡前不适合喝太多水。

　　4、做些瘦腹运动

　　瘦腹运动对于腹部赘肉来说是必不可少的，曲体运动法，身体平躺着抬起双腿，然后保持膝盖弯曲，双手向头部上方伸直，然后放平，大腿上的肌肉要一起用力，然后吸气，在吸气的同时缓缓的将身体蜷起，尽量的让双手往前够，然后保持这个姿势5分钟。然后慢慢的躺好回到原来的姿势，这个动作每天重复做3次。

　　5、常吃瘦腹的食物

　　可以瘦腹的食物有很多，比如大豆、鸡蛋和杏仁等，这几种食物都是瘦身减肥的佳品，如果你腹部赘肉多，而又不想好好的减肥，那么可以多吃这些食物，而且鸡蛋还很有饱腹感，吃了后不会那么容易饥饿，也就不会经常想吃东西。

　　坚持这些助瘦腹的好习惯

　　1、增加矿物质摄取

　　矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。含钾高的食物包括香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。

　　2、拒绝高淀粉食物

　　拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物，因为它们是让你小肚子堆积赘肉的一大敌人。淀粉那可是高热量的载体，虽然为人体所必须，可是淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比，摄入热量多到消耗不完，就会导致剩下的热量转化为脂肪储存起来，真是想不胖都难。

　　3、选择优质蛋白

　　减肥并不意味着不能吃肉，当你在吃肉类食品时，记得要选择瘦肉、鱼和家禽，因为它们富含的是蛋白质，脂肪含量较低，有助于体内肌肉的增长，可以促进小肚子脂肪燃烧。

　　最好在吃肉时拌上一碗的水果蔬菜，因为水果蔬菜可是减肥饮食中的不可或缺的主角哦，热量低之余营养成分还非常丰富，富含各种人体所需的微量元素和水分，非常符合减肥食物的要求，还可以增添饱腹感，让我们减少对其他食物进食的欲望，对于腹部保持苗条平坦非常有好处的说。

　　4、多喝白开水少碳酸饮料

　　说起减肥，一定离不开喝水这一点，喝水在减肥期间起着非常重要的作用，喝水能减肥，特别是对减肚子最起作用。而碳酸饮料含有大量的二氧化碳，喝太多碳酸饮料，当二氧化碳进入体内就会引起腹胀，并会降低肠胃功能，而且饮料中的大量糖分被吸收后会产生高热量，引起肥胖。所以，要减肚子就应该少喝碳酸饮料多喝白开水。

　　5、坚持每天吃水果和蔬菜

　　大部分水果和蔬菜都含有大量的纤维素，每天食用适量的蔬果可以促进肠胃的蠕动，还能增添饱腹感，帮助减肥。

　　有减肚子的作用的水果：例如苹果、葡萄柚、番茄、香蕉、奇异果等等。其中对减肚子最为有效的要数苹果了，苹果含有果胶，果胶属于可溶性纤维，进入肠道后遇水容易膨胀，从而增添饱腹感。另外，苹果的丰富纤维素能帮助消除胀气和促进排便，坚持每天食用，你就会发现塑造平坦的小腹其实很简单。

　　其它有助于减肚子的蔬果：如芹菜、红薯、大豆等。

　　6、少吃零食

　　大多零食例如花生、珍珠奶茶、薯条、饼干、冰淇淋、巧克力等的卡路里很高，而且含有不易被人体吸收的反式脂肪酸，经常食用会引起肚子脂肪的堆积，从而增加肚子上的赘肉。所以一定要时刻提醒自己少吃高热量零食，如果实在是想吃点东西，可以用新鲜的蔬果代替，既健康又有营养，吃着不怕发胖。

　　7、远离酒精

　　喜欢喝酒和经常喝酒的人，都会有一个大大的“啤酒肚”。当然喝少量的酒是不会让人发胖的，不过喝多了的话就很容易导致肥胖。一毫升的酒能够产生7000卡的热量。酒含有很高的热能，这种热能不断使人发胖，特别是腹部，液体面包的说法可不是盖的。

　　8、坚持每天喝酸奶

　　益生菌可是帮助肠胃的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。事实上，女性每天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。购买酸奶的时候记得检查食物标签，尽量选择低脂酸奶