女生练腹肌最快方法

女生练腹肌最快方法

　　节食或是跑步之类的运动，是不能够轻易减掉肚子上的赘肉和练成性感腹肌的，必须要有针对性的运动，尽最大的努力活动腰部和肚子，才能早日让你的腰腹缩水。今天小编为大家推荐治女生练腹肌最快方法。

　　女生练腹肌最快方法介绍

　　1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

　　2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

　　3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

　　4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

　　适合女生练腹肌的方法

　　1、 身体平躺在自制的垫子上，双手举过头顶。练习时快速起坐，做屈体运动，用手触摸脚尖。

　　2、坐在垫子上，两腿伸直，同时两手后撑，做单腿上举动作，左右交替为一次

　　3、身体平躺在自制的垫子上，两手臂上举。练习时上体坐起，同时做收腹举脚，举至垂直面时，用手掌拍击脚背。

　　4、身体平躺在自制的垫子上，手臂自然放置于身体两侧，以确保身体的稳定，继续做收腹举腿。

　　练习腹肌的窍门

　　女生如何练出腹肌?坐姿下并拢双腿，双手扶着双腿，缓缓地往上抬起，让身体上半保持垂直，然后吸气收腹，身体的重心可以往后倾一点，几秒后呼气，缓缓回到开始状态。重复锻炼15次。

　　也可以在坐姿先弯曲右腿，左腿伸到后边，双手可以扣在头顶，吸气时收腹挺胸，身体向左边伸，几秒后回复呼气。再换边进行。锻炼腰部肌肉可以站立吸气，同时要收腹，左脚向后伸，双手伸直，眼睛看向前方，身体和地面平行，类似于飞翔，几秒后换腿练习。

　　女性练习腹肌可以侧卧后右手撑地，支撑身体，左脚伸直，弯曲右脚用左手扶住，慢慢往腹部拉。吸气时收缩腹。练习多多次。也可以在坐位下，后仰双手扶在两边，屈膝同时放松小腿，脚跟不可以着地，吸气时收腹。最后可以在站姿下并拢双腿，双手放在头部相扣，吸气时收腹，上身可以往右伸直，几秒后呼气，回复最初状态。然后换边练习。跪地深呼吸，头部和身体后仰，双手撑起上身，放松腰背。