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男生减肚子的最有效方法

时间: 虹静960 分享

男生减肚子的最有效方法

  肚子是最容易长赘肉的地方也是最容易胖的地方,对于有些人来说,肚子是很难减的,如何瘦肚子呢?男性日常减肚子有哪些好方法呢,下面小编来告诉你吧,一起看过来吧。

  男性减肚子赘肉最有效的方法

  1、爱吃“热带系”水果

  所谓的“热带系”水果就是长在热带地区的水果,常见的有木瓜、菠萝、香蕉、火龙果、柚子、芒果等。所谓不查不知道,一查吓一跳。热带系水果比普通水果蕴含更多种类的消化酶,它们可以帮助肠胃蠕动,加强身体的排毒能力。你看,一样吃水果,她们选的可都是“减腹款”水果。

  2、基本不喝含糖饮料,却爱喝酸奶

  奶茶、饮料,处于健康考虑她们从来不喝。要真的说爱喝的饮料的话,就是酸奶。还记得有个酸奶的广告词是“越活越开心”,酸奶的确是一个可以让肠胃High起来的东西。酸奶中的活性乳酸菌可以带动肠胃本身的菌群,加强肠胃蠕动,肚子没废物,自然就平坦了。

  3、不买零食,零嘴只吃坚果类

  每个女生都有“零嘴”情节,但是她们的零嘴却和一般姑娘不一样。她们从来不买膨化食物,那些标榜不含脂肪的“健康零食”,她们也不碰——没有脂肪但是也有盐分和糖分啊,不是脂肪却能间接变成脂肪。属于她们的专属零嘴,是坚果类。它们是不饱和脂肪酸,可以强化我们的微循环。

  4、蓝莓发烧友

  蓝莓是减脂餐中的香饽饽,1杯新鲜的蓝莓含有大约4克左右膳食纤维,占我们日摄入量的14%,这种水溶性膳食纤维可以防止便秘。另外蓝莓中的丰富多酚类物质可以分解腹部脂肪,有助于控制体重。

  5、饮食享受派,食物慢慢吃

  平腹的姑娘吃东西都很慢,花费一小时是很正常的事。细嚼慢咽似乎是她们从小培养起来的习惯。事实上,慢速饮食真的能抑制小腹肥胖,吃太快可能会让我们误食过多空气,自然就会引起身体肿胀。

  6、比起有氧,更爱高间接运动

  有氧运动能消脂肪但是腹部是顽固性脂肪,普通的有氧运动很难“撼动”它。这时候就需要高间歇的有氧运动,来刺激腹部脂肪燃烧。

  7、站直、坐正

  这完全是一条说来简单,做起来却很难的瘦腹秘籍。立时收腹,坐时挺背,只要你好好维持,这两个动作都能拉扯到你的腹部肌肉,就相当于腹部无时无刻都在微锻炼。何来小腹困扰?

  8、随时不忘缩紧腹部

  时时刻刻缩腹,不会让腹部完全垮下来。事实上,这就相当于锻炼自己的核心区域,如果你实在没办法像这些姑娘那样执着,不妨每天自己在家里做做Plank,每天1分钟的坚持会有大改变。

  减肚腩的食物

  菠菜

  菠菜中含有的丰富的维生素B2具有帮主燃烧体脂肪的效果。同时,菠菜中含有的丰富的叶绿素由于比膳食纤维更小,能够去除囤积在小肠深处的残留农药和有害物质。除菠菜外,羽衣甘蓝、小松菜等诸多的绿色蔬菜都含有丰富的维生素和矿物质,一部分蔬菜还含有具强抗氧化作用的胡萝卜素,这些营养物质都能良好地保持身材。

  蘑菇

  蘑菇中含有的泛酸具有促进脂肪代谢的作用,另外,蘑菇中含有的丰富可溶性膳食纤维能够改善便秘,而便秘也是导致肥胖的原因之一。同时,其中含有的维生素B1能够促进血液循环,改善人体体寒,人体的体温上升更有助于脂肪的燃烧和代谢,减少脂肪因体寒而加速的囤积,同时还能够改善水肿等现象,对于女性来说,是非常值得摄取的食材。

  爆玉米花

  即使在减肥的过程中,有时候看到零食也还是根本停不下来!怎么办?这时候,你可以选择更健康的零食,比如不含糖和奶油的爆玉米花。爆玉米花不但含有的能来拿个更低,而且膳食纤维丰富,饱腹感强,对防止过量进食有积极作用。一般外面购买的爆米花都含有大量的奶油、糖和盐,这样的爆米花是无益于减肥的,不过您可以试着自己在家做做,不添加其他的调味品是关键

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