提高记忆力的训练方法

提高记忆力的训练方法

　　随着年龄增长记性越来越差，记忆力不好怎么回事?医学上记忆是指信息在脑内的储存和提取，包括编码、储存和提取三个基本过程。开发大脑潜能，提高记忆力是我们提高学习效率的最有效的手段，也是我们不可回避的话题。小编在这里提出记忆力不好怎么回事以及提高记忆力训练方法。

　　导致记忆力下降的八大原因

　　1.不良情绪：不良情绪主要是指抑郁、焦虑和愤怒等，这些不良情绪不仅会影响老年人的思维，而且也会影响他们的记忆，从而导致记忆力减退。

　　2.失眠：出现失眠，睡眠质量不好的老年人，记忆力也会有所减退。睡眠是休息的保护，如果得不到正常的休息，就会影响老年人的记忆力与注意力。

　　3.疾病：无论是大脑或身体上的疾病，还是心理上的疾病，都会导致老年人出现记忆力减退。

　　4.年龄：随着老年人年龄的增大，身体机能的下降，记忆力也会随之下降。

　　5.依赖：老年人如果过度地依赖电脑和书籍等，会影响他们开发自己记忆力和运用自己记忆的能力，从而导致记忆力减退。

　　6.压力：适当的心理压力可以增加中老年人的记忆力，但是过度的心理压力就会影响他们的记忆力。

　　7.不良嗜好：如抽烟喝酒等，酒精可以帮助人们消除疲劳，使身体活性化。但是，过量饮酒会导致部分记忆的丧失，由于酒精对脑细胞的麻痹作用，还可能会发生暂时性记忆丧失。

　　8.年龄：年龄是引起记忆力下降的因素之一。随着年龄增大记忆力会逐渐发生下降，但可以通过多种方式加以弥补，如反复强调，重复记忆，生活规律化以及通过不断学习来开发自己新的知识领域，这些都可以促进记忆力保留更长的时间，避免人体快速衰退。在日常生活中，要善于选择一种适合自己、符合记忆规律的记忆方法，这也是增强记忆的捷径之一。

　　提高记忆力训练方法

　　一：数字转码记忆训练

　　把00～99转化为关键词，每个数字和每个关键词一一对应，然后再用故事把这些关键词的图像串连在一起，进行记忆。

　　二：扑克牌记忆训练

　　训练基础是把每张扑克牌转化为一个对应的词语，然后按照扑克牌的顺序编成故事来记忆。

　　三：数字记忆训练

　　把需要记忆的数字以两位数为单位转化为词语，然后前后串联成故事进行记忆。

　　四：词语记忆训练

　　把需要记忆的词语串联成故事进行记忆。

　　五：默写记忆训练

　　是培养速读能力的最好训练方法。不必一字一句的进行记忆，而是迅速的看一遍文章，然后将所有信息作为一个整体输入大脑。

　　经常进行默写训练，眼睛会变得更灵活，右脑获取信息的能力也会提高。

　　右脑信息处理能力提高了，就可以在短时间内阅读大量信息，阅读速度自然迅速提高，与之相关的右脑记忆力也会得到长足的发展。

　　六：背诵记忆训练

　　朗读背诵训练具有巨大的潜在力量，可以将右脑的完全记忆能力开发出来，背诵记忆法是开启右脑记忆能力的最基础的训练方法。

　　背诵本身蕴含着神奇的力量，反复背诵可以刺激大脑中的海马，开启右脑深层记忆的回路。

　　两个原则：精选;反复

　　七：图像记忆训练

　　右脑独有图像记忆功能，在努力想起某事物时，记忆会以图像的形式再现。

　　在进行这个训练时，需要你紧紧盯住需要记忆的事物，当你觉得可以全部记住时合上书，凭借心中的图像将它重新描绘出来。

　　八：圆周率记忆训练

　　基本上是采用100个关键词进行故事串联，从而轻松记住100位甚至200位数字

　　九：英语单词记忆训练

　　利用右脑快速大量记忆功能每天可以记住100个单词。右脑记忆单词的特征：不用背，只要边听CD，边看课本，嘴里再跟读就可以了。

　　增强记忆力的秘诀有哪些

　　1.大脑喜好与时间

　　根据最新研究显示，色彩有着影响大脑的认知和分析能力的作用，所以我们在看书的时候可以用彩色的笔进行标记，这样能够增强文字在脑中的印象，有帮助大脑记忆的作用。

　　据研究表明：大脑偏向于喜欢整洁的环境，一般家庭整洁，将会对孩子的学习成绩有较大的益处。

　　同时一个成年人的大脑，集中精力的时间最多是25分钟，所以我们学习时尽可能控制在20~30分钟内，中间休息3~5分钟再继续;

　　2.大脑活力

　　大脑像一台发动机，它不但需要休息，还需要饮水和氧气，如果我们感觉累的时候，可休息20分钟再继续，这样的效果是更加的高的。同时我们每天要保证每天足够的饮水量，否则大脑灰质就会开始萎缩，导致思维能力减弱，专家建议：一定要保证体内水分充足，每天喝够8杯水。如果不喜欢喝白水，可以用矿泉水、果汁、咖啡…等交替饮用，加以替代。但最好不要重复饮用相同类型的饮料。

　　同时尽量在空气流通顺畅的环境下学习、办公，这样不仅效率神速，还有益于维系脑部健康。

　　3.大脑的效率

　　一天之中，大脑高效运转的状态，只有几个时段：一般来说，上午8时大脑思考最为严谨、周密;而下午3时思考能力最为敏捷;晚上8时记忆力最强;推理能力则在白天6:00-18:00的12小时内，逐渐减弱。大脑对于一些特殊的气味如薄荷柠檬等会产生特殊反映，能够使我们的头脑的保持清醒。

　　当我们在学习或阅读过程中，对于一些好问题，大脑对会自动搜索答案从而提高大脑的运转效率，同时对于身体发出的一些慵懒动作会刺激脑部降低运转速度，所以在学习工作时，端坐如莲、身体前倾，这种肢体动作发射出的讯号模式，会令大脑时刻保持警觉、清醒。

　　4.大脑维护

　　每天坚持让大脑做运动，会提升大脑活力，研究表明：站着办公的效率会更高。

　　同时恰当的饮食也对大脑有保护作用如蓝莓，草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物等食物具有抗氧化作用，能够缓解随着年龄增长，血液中流动的自由基分解大脑细胞的能力，同时蔬菜、豆类、坚果、水果、全麦谷物等能稳定血糖都能够有益于大脑，增强记忆力。