彭于晏肌肉训练方法
彭于晏在微博发了张自己小时候的照片，惊呆了粉丝，不少粉丝惊呼：男神你可别逗了，这真的是你小时候吗?!据爆料，小学毕业的他只有1米5，而体重却有70+公斤。网友纷纷留言“胖子都是潜力股啊!”“永远不要低估一个胖子”。小编为大家整理了一些资料哦。
彭于晏肌肉训练方法
彭于晏平时喜欢进行高强度的体操训练，肌肉也是这样练出来的，每天进行十二个小时的训练，足足坚持了3个月之久。哑铃弯举、俯卧撑、哑铃卧推、哑铃深蹲、引体向上、仰卧起坐等这些动作对于肌肉练习大有裨益。
俯卧撑：可以练胸肌，对场地还有器材都没有限制，相当方便而且有效
哑铃弯举：可以练二头肌，一对哑铃即可，对场地没有要求
哑铃深蹲：可以练大腿肌肉，能让心肺能力变强，对场地没有要求
哑铃卧推：可以练胸肌，对场地同样没有要求，效果也是相当好的
引体向上：可以练背肌，只要有手抓的地方或有单杠就能进行练习
跑步：能让体力，肺活量等变得更强，建议进行慢跑，场地通常比较好找
仰卧起坐：可以练腹肌，效果很好，对场地的要求几乎没有，而且花样五花八门，效果也是出乎意料的好。
彭于晏练肌肉吃什么食物最好
蛋白质与碳水化合物每一顿饭中都要有，这些是非常关键的。原因是蛋白质里面的氨基酸被定时地摄入到肌肉里面去了，而碳水化合物所产生的胰岛素，又是身体里面各器官都需要的肉，鸡胸肉，牛肉以及豆制品。
总而言之，对于肌肉的锻炼，彭于晏最大心得还是五个字：“意志和坚持”。
看完这篇彭于晏自编自导自演了一部励志剧，男神用事实告诉我们：要好好留意身边那个胖子了，说不定他就是下一个男神
彭于晏演艺事业的起步和低迷
其实早在2002年，彭于晏就被杨大庆导演看中，出演了电视剧《爱情白皮书》，就此敲开了自己的演艺圈大门。但很多人真正开始认识彭于晏，却是因为他在05年红极一时的电视剧《仙剑奇侠传》中饰演了唐钰小宝的角色。记忆中的“唐钰小宝”，模样还是相当青涩稚嫩，憨厚可爱。这一暖男角色的精彩演绎，确实有让彭于晏走进了不少女观众的心里，但娱乐圈向来不缺类似气质的鲜肉帅哥，所以并不足以让他变得大红大紫。至到2009年，与前经纪公司闹起合约纠纷，事业一度陷入低谷。
彭于晏健身带来了转折点
直到2011年，彭于晏终于迎来了他演绎事业的转折点——出演电影《翻滚吧!阿信》。电影的播出引起了广泛的关注和讨论，因为配合影片的需要，彭于晏练就了健硕的胸肌、腹肌，以成熟硬朗的型男新造型回归的他，着实让人眼前一亮，并凭借该戏入围第48届台湾电影金马奖最佳男主角。《激战》中“林思齐”一角的完美演绎，甚至超过了《翻滚吧!阿信》时的良好效应，使他得以去角逐第50届台湾电影金马奖及第33届香港电影金像奖最佳男配角。
彭于晏艰苦训练诠释体操健儿
在拍摄《翻滚吧!阿信》时，因为扮演的是一个体操运动员，所以当时他一直在接受正式的体操训练，体脂率练到6%。而到了拍摄《激战》时期，训练的角度、强度又有了许多不同。对于训练细节，彭于晏用“不堪回首”四个字来形容。“每天早上七点起床开始练功一直练到中午，然后洗洗澡吃完午饭补个觉，下午又开始一样的练习，每天都湿透好几件衣服。每天健身两三个小时，练拳四五个小时。”双杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬车、侧卷腹这些动作都是家常便饭，除此之外，剧组还将演员拉到室外训练，做像搬轮胎、拉铁链这样的训练。
其次，彭于晏还接受了专业的MMA(综合格斗)训练。在电影拍摄中，为达到真实的效果，导演林超贤请来专业MMA拳手与他们对打。彭于晏说，他每天都要挨200多拳，鼻子、耳朵都肿到无法入睡，双腿上全是淤青。
2014年彭于晏主演《黄飞鸿之英雄有梦》。为了能演好黄飞鸿这个经典的英雄角色，彭于晏抓门拜访了著名南拳教练，学习正宗拳路，在广东40度的高温下每天进行专业训练长达10个小时，整个持续了一年!!!
《破风》里彭于晏成为昂首自信的职业赛车手。为了体形和技术，彭于晏每天训练11个小时，期间把香港所有的山都骑遍了，每天要骑120公里，回到饭店，彭于晏还自己进行飞机轮、垫上肢体训练、定点平衡等训练。不仅优秀地演绎了影片，还考下了赛车场地专业执照。
彭于晏体脂率近一步接近完美
一边是不停地高负荷训练，一边还得管住嘴。彭于晏说，“很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白和鸡胸肉，十分痛苦，以至于在塑形的过程中，情绪会非常不稳定。比如要吃很多蛋白质，尽量不要吃淀粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃咸的……听起来好像很复杂，其实很简单，就是越难吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，鸡肉水煮吃，鸡蛋煮完吃。要保持体型就要一直练，还要一直吃，是很难的。”
辛苦努力的结果是：他的体脂率竟然变成了3%!(3%是什么概念?下有配图)更加清晰的肌肉线条，发达的双臂肌肉、厚实的背部肌肉，古铜色皮肤，倒三角形身材，让越来越多的影迷沉迷，喜爱不已。
如今的彭于晏，一身完美的肌肉线条穿什么都掩盖不住。当每每被追问到底他的独家健身秘诀是什么时，他说，一方面，的确是得益于拍戏准备期间严格和高强度高负荷的魔鬼式训练。而另一方面，还是要归功于自己天生就很热爱运动。他表示游泳、跑步、重力训练都是必修。而且他喜欢晚上打球，非常注重腿部训练这使得他穿起牛仔裤时显得特别好看。
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