床上运动减肚子的方法

床上运动减肚子的方法

　　整天驻守在办公室，对着电脑上班的女生，每天都是吃饱就坐。再不减肚子赘肉就迟了。肚子上的赘肉和拜拜肉一样令人讨厌而且无法遮掩。下面和学习啦小编具体了解下床上运动减肚子的方法。

　　床上运动减肚子的方法一

　　1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。

　　2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。

　　3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。

　　床上运动减肚子的方法二

　　1、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

　　2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。

　　床上运动减肚子的方法三

　　1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。

　　2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。

　　3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。

　　床上运动减肚子的方法四

　　1、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。

　　2、身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。

　　床上运动减肚子的小贴士：

　　仰卧起坐

　　1、铺上垫子平躺仰卧在垫子上面;

　　2、双腿屈膝，然后脚掌平放在垫子上面;

　　3、双手抱头，利用腹部肌肉把身体向上拉到离地面10-20厘米时，小腹紧缩停顿5秒左右;

　　4、停顿后再把身体放下，重复20-30次。

　　肚皮舞

　　1、把双手举起或是放在腰侧;

　　2、保持身体的其他部位不要动，然后利用腰腹部的力量带动胯部，在空中画个“8”字。

　　空中脚踩单车运动

　　1、铺上垫子，平躺仰卧于垫子上;

　　2、双脚抬起，保持上身贴着垫子，然后在空中模拟踩单车的动作;

　　3、每次动作不要太快，每次30-50次。

　　4水平腹肌运动

　　1、平躺在床上或者垫子，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习;

　　2、平躺在床上或者垫子，上半身保持不动，将双脚抬高与身体保持90度，然后并起双腿利用腰腹部力量左右摆动。