远离颈椎病的锻炼方法

远离颈椎病的锻炼方法

　　对于电脑办公或者久坐族来说，时间长了，对颈椎健康非常不利!其实颈椎病非一日之寒导致，长期不注意锻炼，很容易得颈椎病。因此，对于上班族来说，为了你们的健康，从现在起就保护好你们的颈椎，健康生活，远离颈椎病。下面就由学习啦小编为大家介绍远离颈椎病的锻炼方法，供大家参考和学习。

　　远离颈椎病 10分钟颈椎操锻炼方法图解

　　【颈椎操，10分钟，一起来】

　　这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

　　双掌擦颈图解

　　用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

　　头部左顾右盼图解

　　头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

　　前后点头

　　把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

　　舒肩舒颈

　　双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

　　颈项劲力图解

　　左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

　　摇头晃脑图解

　　左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

　　头手相抗演示

　　双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

　　仰头望掌

　　双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

　　放眼观景

　　眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。

　　按摩合谷穴图解

　　合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指 和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿 痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

　　PS .颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。