哪些方法让你的大脑更灵光

有哪些方法让你的大脑更灵光

有哪些方法让你的大脑更灵光?不晓得朋友们都知道吗?咱们一起来看看以及了解下吧!以下是小编为大家带来的有哪些方法让你的大脑更灵光，希望您能喜欢!

哪些方法让你的大脑更灵光

1.玩出创造力

即使是初学者，面对需要动脑思考、判断、布局的游戏(如桥牌、西洋棋、象棋)，每一步也能想出十种以上的玩法。纽约市爱因斯坦医学院一项21年的研究发现，每星期至少玩一次游戏(如西洋棋、桥牌等)的老年人，比不玩游戏的老年人减少50%罹患失智症的机会。

2.培养急速反应能力

任天堂等电动玩具、小钢珠能训练快速反应能力，并且在快速集中注意力后得到相对放松。乔治华盛顿大学神经学教授瑞司塔克建议工作空档时玩丢纸团游戏：背对垃圾桶约六呎处，手拿纸团快速转身将纸团丢进垃圾桶。

3.生活里创造新经验

一成不变的生活方式会扼杀脑力，杜克大学脑神经生物学家凯兹在《让你大脑new一下》中鼓励人们破除生活惯例，创造新经验。例如挑选全新的路线上班上学，搜寻新路上有什幺声音、哪种味道、哪种风景;每天到不同的餐馆吃饭，尝新滋味，让感官经验多元。

4.体验自助旅行的乐趣

旅行的意义在于开拓视野、感受新环境的刺激，所以出国旅行应避免参加大型旅行团或通华语的市区导览团，尽量选择自由行或自助旅行，最好能租车或搭乘大众交通工具，到当地的市集逛逛，多花一点时间在调味料或香草区，闻闻看你未曾接触的味道，和当地人聊天，使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态。意想不到的挑战将使大脑神经细胞有机会发展新连结。

5.用音乐放松心情

据说听莫扎特的音乐可以改善空间感、促进大脑逻辑发展，然而领有美国音乐治疗协会AMTA证照的专业音疗师徐绮苹说，所谓「莫扎特效应」是媒体断章取义和市场炒作的结果，当初主持莫扎特效应研究的学者后来表示，该项研究样本过少、研究时间太短，不能证明莫扎特音乐对于大脑发展有长期助益。

徐绮苹认为，每个人对音乐的感受是主观的，目前音乐治疗领域并没有直接给予处方签，音乐对一般人的主要作用在于纾解压力、放松心情，每个人都有专属于自己的音乐风格;对于特殊族群如自闭儿、唐氏症则有更进一步改善肢体动作、语言能力或过动的成效。

6.吃对食物让大脑维持健康

富含Omega3脂肪酸的食物有助于脑细胞保持柔软有弹性、降低罹患心血管疾病以及中风的风险，例如酪梨、油菜籽油、亚麻仁油、橄榄油、绿色叶菜类、鲑鱼、鲔鱼、鳟鱼等。

而蔬果中所含的天然抗氧化剂能保护脑细胞不受自由基侵害并增强记忆力，例如梅子、葡萄干、蓝莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。

7.阅读是全脑活动

洪兰说，阅读时带动视觉皮质，手要翻书眼睛要动，书本上的字转成音、音储存到前脑变成意，阅读提升智能，每读一个字就会激发相关的字，因此也可以提升创造力和想象力。

8.激活全感官经验

观察小婴儿认识新事物的步骤，一定是动手摸、看看它，然后闻一闻、咬咬看。

专家建议，激活多种感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅觉、触觉，避开大脑预期的模式，能建立新的神经连结地图。例如回家时闭起眼睛找电灯开关，回忆脱鞋放哪、桌椅在哪、房间的方位。

洪兰带儿子去买菜时，先教他念购买清单，训练阅读语言能力;和他一起比价，训练计算数学功力;再教他辨识商品摆设的空间方位能力。

9.运动让大脑年轻

运动会刺激天然抗忧郁荷尔蒙脑内啡的释放，减轻压力;而打球或做家事等制式工作能压抑掌管情绪的杏仁核无故发射，不让坏情绪来捣蛋。有氧运动则会促进身体新陈代谢，把氧气带上脑袋。伊利诺大学脑神经科学家克空比建议，每天15分钟的快走就能保持良好体能状态，并减缓脑神经细胞流失速度。

10.留白思考

头脑体操不是让大脑累到不行。史丹福大学研究发现实验室动物长期暴露在压力荷尔蒙下，会使海马回记忆学习中枢有萎缩现象。

压力将使你无法集中注意力，大脑记忆能力也降低。专家建议，工作再忙每天都记得留白半小时到一小时时间，整理思绪，静坐、冥想都是纾压的好方法。

怎么一分钟测测你的大脑老了没

01、每晚能睡7-8小时或更久。

02、不肥胖。

03、吃“地中海饮食”——富含果蔬、全谷物、豆类、坚果以及种子，做菜放橄榄油(富含单不饱和脂肪)，在加上少量的牛羊肉等红肉。

04、不吃黄油和人造奶油。

05、从不抽烟。

06、血压正常。

07、没糖尿病。

08、没代谢综合症(高甘油三酯、小腹肥胖、高血压等)。

09、没睡眠障碍，如打鼾、失眠等。

10、自如控制日常压力。

11、有强大的精神信念，并喜欢与朋友、同事、家人一起参与活动。

12、短期和长期记忆力都正常。

13、每天都运动，每次至少半小时，一周共做3小时或更长时间的剧烈运动。

14、每周至少做5次需要积极记忆、计算、分析的填字或数独游戏。

15、家族有“长寿基因”，有长辈健康活到80岁以上，并且没得认知障碍。

16、每天至少吃5份富含抗氧化剂的蔬果。

17、每天至少吃一份蓝莓、覆盆子或黑莓。

18、每周至少吃3次富含Ω3脂肪酸的鱼。

19、每周至少服用5次富含Ω3脂肪酸的鱼油或亚麻油补充剂。

20、每日补充叶酸和多种维生素。

21、每日服用小剂量阿司匹林。

22、每周至少喝5次葡萄汁或红葡萄酒。

23、胆固醇水平低于5.2毫摩尔/升。

24、“坏”胆固醇(LDL)水平低于3.3毫摩尔/升。

25、已准备预防认知障碍症。

计算总分，结果：

0-11分：脑龄是年龄加10岁。

12-14分：脑龄是年龄加5岁。

15-19分：脑龄与年龄同步。

20-22分：脑龄比年龄年轻10岁。

23-25分：大脑正当“青春”，脑龄要比年龄年轻15岁。

大脑是怎样指挥左右脑协作学习的

左脑司令员操控右半身的神经系统，掌管其运用、知觉，因此，右耳、右视野的主宰是左脑。左脑最大的特征在于具有语言中枢，掌管说话，领会文字、数字、作文、逻辑、判断、分析、直线，因此被称为“知性脑”。它能够把复杂的事物分析为单纯的要素，比较偏向理性思考。

右脑司令员操控左半身的神经系统，掌管其运动、知觉，因此，左耳、左视野的主宰是右脑，右脑掌管图像、感觉，具有鉴赏绘画、音乐等能力，被称为“艺术脑”。具有韵律、想象、颜色、大小、形态、空间、创造力……负担较多的情绪处理，比较偏向直觉思考。

左右脑的运作流程是由左脑通过语言收集信息，把看到、听到、摸到、闻到、尝到的，也就是视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉这五官接受到的信息转换成语言传到右脑加以印象化(类推)，接着传给左脑进行逻辑处理，再由右脑显现创意或灵感，最后传给左脑，进行语言处理。