思维导图训练方法与睡懒觉的弊端有哪些

思维导图又叫心智图，是表达发射性思维的有效的图形思维工具 ，它简单却又极其有效，是一种革命性的思维工具。下面就是小编给大家带来的思维导图与睡懒觉的弊端，希望大家喜欢!

睡懒觉，弊端多

许多人都有睡懒觉的习惯。尤其在双休日和节假日，喜欢睡懒觉的人更是长时间赖在床上，甚至连肚子咕咕叫也不想起来。殊不知，这不仅不利于身体健康，而且还会引发多种不良后果。

睡懒觉不仅是一个坏习惯，而且还不利于健康。研究表明，睡懒觉至少有七大危害：

肥胖

时常赖床贪睡，又不注意合理饮食(摄入多量的囱食和甜食)，加上不爱运动，三管齐下，能量的储备大于消耗，以脂肪的形式堆积于皮下。只需一年半左右时间，你就会发现自己成了一个小胖子，增加了心脏负担和患病的机会。

导致身体衰弱

当人活动时，心跳加快，心肌收缩力增强，血量增加;当人休息时心脏也同样处于休息状态。如果长时间的睡眠，就会破坏心脏活动和休息的规律，心脏一歇再歇，最终使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不已、疲惫不堪、全身无力，因此只好躺下，形成恶性循环，导致身体衰弱。

对呼吸的“毒害”

卧室的空气在早晨最混浊，即使虚掩窗户，也有23%的空气未能流通。不洁的空气中会有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，这时对呼吸道的抗病能力有影响，因而那些闭门贪睡的人经常会有感冒、咳嗽、咽炎等。高浓度的二氧化碳又可使记忆力、听力下降。

肌张力低下

一夜休息后，早晨肌肉和骨关节变得较为松缓。如醒后立即起床活动，一方面可使肌张力增高，另一方面通过活动，肌肉的血液供应增加，使骨组织处于活动的修复状态。同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出，这样有利于肌纤维增粗、变韧。睡懒觉的人，因肌组织错过了活动的良机，起床后时常会感到腿软、腰骶不适、肢体无力。

影响肠胃道功能

一般来说，一顿适中的晚餐，到次晨7时左右基本消化殆尽，此刻，胃肠按照“饥饿”信息开始活动起来，准备接纳和消化新的食物。赖床者由于不按时进餐，使胃肠经常发生饥饿性蠕动，久之易得胃炎、溃疡病。

破坏生物钟效应

人体激素的&泌是有规律性的，赖床者体内生物钟节律被扰乱，结果白天激素上不去，夜间激素水平降不下，让人饱尝夜间睡不着，白天心情不悦、疲惫、打哈欠等“睡不醒”的滋味。

妨害神经系统正常功能

睡懒觉的人睡眠中枢长期处于兴奋状态，时间久了便会疲劳。而其他中枢由于受到抑制的时间太长，恢复活动的功能就会相应变慢，因而感到昏昏沉沉，无精打采。

8种常用的制作思维导图的方法

1、圆圈图(Circle Maps )

圆圈图主要用于把一个主题展开来，联想或描述细节。它有两个圆圈，里面的小圈圈是主题(主题可以使用词语，数字，图画或者其他标志或象征物来表示你尝试理解或定义的事物)，而外面的大圈圈里放的是和这个主题有关的细节或特征。

2、气泡图(Bubble Maps)

气泡图通常用于定义事物的属性或相应的联系

气泡图通常用于定义事物的属性或相应的联系，主要是使用形容词或形容词短语来描述物体。在画气泡图的时候，一般在中心圆圈内写下被描述的物体，外面圆圈内写下描述性的形容词或短语。

3、双重气泡图(Double Bubble Maps)

双重气泡图也叫气泡图的升级版，这也是一件分析“神器”，主要用于两个主题间的比较和对照

双重气泡图也叫气泡图的升级版，这也是一件分析“神器”，主要用于两个主题间的比较和对照，从而找到它们的差别和共同点。具体在绘制的时候是将两个主题分别画在两个圆中，周围的泡泡就是关于主题的属性或者联想，如果一个泡泡和两个主题都关联，那么它就可以用线跟两个主题圆都连起来。这样的好处是，两个主题有什么共性就可以一目了然了。

4、树状图(Tree Map)

树状图主要用来对事物进行分组或分类。

树状图主要用来对事物进行分组或分类。在最顶端，写下被分类事物的名称，下面写下次级分类的类别，依此类推。

5、流程图(Flow Maps)

流程图主要用于描述一件事情的各个过程(包括发生顺序、时间过程、步骤等)。

流程图主要用于描述一件事情的各个过程(包括发生顺序、时间过程、步骤等)。绘制时通常是在最大的方框内，先写好这个事情的主题，然后用小方框描述完成这个事情所需要的每个步骤，并且用箭头将这些步骤联系起来。

6、多重流程图(Multi Flow Maps)

多重流程图主要用来描述一个事物的因果关系。

多重流程图主要用来描述一个事物的因果关系。绘制时首先定义核心方框，描述这个事情，之后再在左边方框描述事件产生的原因(用箭头指向核心方框)，右边填写事件的结果(用箭头从核心方框引向结果方框)。这是一个先后顺序的过程，能够看到事件发生的原因和结果，通过考虑原因和结果来分析为什么，结果是什么。

7、括号图(Brace Maps)

括号图多用于分析事物整体与局部的关系。

括号图多用于分析事物整体与局部的关系。一般括在图的左首写上主题，然后放一个大括号，囊括这个主题的主要部分，之后对每个部分用一个括号再描述细节。

8、桥状图(Bridge Maps)

一种主要用来进行类比和类推的图

这是一种主要用来进行类比和类推的图。在桥型横线的上面和下面写下具有相关性的一组事物，然后按照这种相关性，列出更多具有类似相关性的事物。

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