瑜伽要减肥效果好该怎么做

　　瑜伽是时下人们最热爱的运动，其不仅能修身养性，人们若是能够坚持做瑜伽也能达到减肥目的，目前很多人练瑜伽都是塑形。那么你知道瑜伽怎么做减肥效果好吗?

　　瑜伽如何做减肥效果好

　　1、比克若姆热瑜伽

　　在高温的环境下,做着强度较为激烈的瑜伽动作,为身体带来一定的负担,这是比克若姆热瑜伽的特征。做这项瑜伽的同时,需要我们集中精力,摒弃一切额外的思绪。

　　减肥功效:比克若姆热瑜伽除了能有效提高身体强度和持久力,还能净化体内毒素,将毒素彻底排出后,无论是身材瘦一圈,还是美肌养颜,好处多多。

　　2、阿斯汤伽瑜伽

　　阿斯汤伽瑜伽是流瑜伽(力量瑜伽)的始祖,是现今减肥界相当流行、效果也十分相助的瑜伽种类。

　　瑜伽减肥避免的误区

　　1、动作难度越高越好

　　很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法,其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同,如果没有锻炼的过程,一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说,高难度的体位对身体各方面的要求都很高,往往需要长时间的伸展,或者支撑,对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说,容易导致肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。

　　2、瑜伽就像柔术或舞蹈

　　瑜伽同柔术、舞蹈的练习目的完全不同,柔术和舞蹈是以表演为主要目的的,而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习,过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合,其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似,却神差千里。

　　瑜伽减肥吃哪些食物好

　　1、黄瓜

　　建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖,要么有果酸伤胃,而且比较贵,吃水果很容易饿就要多吃,个人感觉不太好。黄瓜就没问题了,想吃多少吃多少,减肥效果好,还便宜,又不伤胃,还好吃。晚上那黄瓜当晚饭吃,每天上称都有惊喜。

　　2、豆浆

　　晚上减肥的食物有很多,我们都知道很多人不吃晚饭来减肥,客户四那样是没有力气减肥的,而且那样不吃晚饭对身体也不好,身体的免疫力下降了,容易生病。

　　做瑜伽减肥最佳时间

　　1、早上7点

　　清晨起床后,瘦腰瘦腹瑜伽动作要做起来,因为清晨练习将达到事半功倍的效果,千万别错过哦。另外,为提高大肠的“工作效率”,练习前最好空腹喝一杯水,让大肠内积聚的毒素随着运动排出体外。

　　2、午后3点

　　午后久坐对身体没好处,所以,隔一段时间就应该活动一下身体,练练瑜伽。练习时,挺直身体,并将身体的力量集中在臀部,慢慢举起双手,保持两手掌打开,然后扭动腰部向左边,手臂也要随着身体转,再向右侧转动,注意保持上身挺直。

　　3、睡前

　　晚上通常是人最放松的时候,所以,练习瑜伽能获得较好的效果,建议睡前做瘦腰腹的瑜伽动作,先轻轻地拍打腰腹,然后不断按摩,让腰腹脂肪加速燃烧,并缓解一天的疲劳。