平板支撑时间长的诀窍是什么

　　平板支撑是健身训练中最为常见的，支撑的时间长短标志着个人的腹部力量强弱。那么你知道平板支撑时间长的诀窍是什么吗?下面跟随小编一起来看看吧。

　　平板支撑时间长的诀窍

　　1、转移注意力

　　在做平板支撑的时候不要觉得自己是在做平板支撑,你就想着自己是在做别的事情。我们可以开着音乐,我们也可以看电视,这样就能很好的把注意力给转移,一旦转移注意力,我们做的时间也会更久。

　　2、采用进阶训练

　　千万不要觉得自己很厉害,可以坚持很久,特别是新人开始练平板支撑之时,不要觉得自己一开始坚持的很久就很厉害,我们要注意进阶训练,千万不要硬撑!不能做的时候就停止,平板支撑最重要的就是进阶训练。

　　3、多锻炼手臂

　　平板支撑是用手臂在支撑的,若你不注意锻炼手臂的话,那你坚持的又怎么可能会长久。可以多练练哑铃,在练平板支撑之前做一下俯卧撑之类的,平时要多注意锻炼,这样手臂自然会更加有力量。

　　4、注意腹部锻炼

　　在做平板支撑的时候你会明显发现,自己的腹部非常收紧,如果我们腹部的肌肉的话,那在做的时候绝对会有非常刺痛的感觉。故此,要坚持的更久,就要多注意锻炼腹部。

　　平板支撑的注意事项

　　1、任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。

　　2、需要一个比较合适的平板,不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制)。

　　3、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标,不建议做平板支撑。但是,平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用,在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行;不建议45岁以上的中老年人做平板支撑,但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题,由于该运动会对血管造成压力,患有心血管疾病者也不建议进行。