坐飞机前吃什么
如今坐飞机出行已经成了很多朋友最便捷的选择。在飞行过程中，不合理的饮食常常会导致肠胃出现不舒服的现象。那么坐飞机前吃什么好呢?下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。
坐飞机前的正确饮食
忌过饱
人在高空中肠胃血液相对减少，导致肠胃分泌能力下降，蠕动减弱，容易出现消化不良的反应。如果饮食过饱会对肠胃以及心脏造成极大负担，有时还会造成腹胀、腹泻。但更不能空腹坐飞机，这样可能会因血糖消耗量增加导致低血糖反应，出现头晕、恶心、呕吐的症状。尤其是晕机的人，如果不吃不喝坐飞机会加重晕机的症状。
忌油腻食物
油腻食物本身不太好消化，再加上人在高空中肠胃消化能力很弱，食用油腻食物后易出现打嗝、腹胀等症状。
忌容易产气的食物
随着飞机升入高空，气压越来越低，胃肠道内的气体会发生膨胀，人在高空中的产气量是在地面的2~4倍。因此，登机前应少吃萝卜、红豆等容易产气的食物。
正确的做法是在登机前1小时左右，稍微吃一些面条、蔬菜、水果或酸奶等比较容易消化的食物，以六分饱为宜。
乘飞机的旅客，由于高度、气温、气压等因素的改变，飞行时人体需要消耗较高的热量。所以，饮食中要注意摄取高热量的食品，才能保障健康。一般在上飞机前1-1.5小时，根据各自的具体情况可选食;面包、点心、面条、酸牛奶、绿叶蔬菜、瘦肉、动物肝脏、蜜饯、水果等。
如何在飞机上享用素食
1. 表明自己的素食者身份。大航空公司通常会主动询问你的餐饮要求，然而很多小的航空公司以及国内航班的旅客可能就要自己主动预定，有时甚至还要填写一个申请表。飞机起飞前24小时之内都可以给航空公司打电话预定素食。
2. 根据自己的情况选择素食餐种类。一般飞机上会提供西方严格素食、东方素食等几种不同的素食种类，并配有不同的国际标准代码，你只需要说明自己是哪一类素食以及饮食偏好，航空公司会为你选择相应代码的素食。
3. 确认素食餐已经成功预定。起飞前24小时内，可以打电话向航空公司确认是否已经成功预定素餐。到机场拿到登机牌后，可以再次确认，特殊饮食的编码会直接印在登机排上。
大多数适合预定了素食的乘客都会得到优先送餐服务哦。当然，如果你不小心忘记提前预定，还是可以碰一下运气问问乘务员是否备有素食可以选择。
另外，如果出行前准备时间充裕，带一些洗好的水果、坚果、干果或素食小点心备着，就可以避免因机上不提供餐食或者份量小吃不饱而饿肚子的状况。
乘飞机旅行时如何吃得健康
一、按时吃东西
如果你乘坐的班机将跨越时区，你应该要以出发地点为基准，按照平时的吃饭时间来进食，这样有助于控制饥饿感，能够避免你因为时差略过三餐或暴饮暴食。在下飞机后进行游玩时就可以按当地时间进行调整，不过三餐间隔要均衡，中间可以用一些健康零食垫肚子。
二、动手改造机上零食
在机场想要买到健康的食品带上飞机是不太现实的，所以你可以试着自己带一些吃的东西来避免吃不健康的零食。特别是乘坐较长时间的航班时你应该带上一些紧凑的高营养密度、高纤维食品。纤维不含热量，被消化得比较慢，这也是像水果、蔬菜和坚果这类的高纤维食品比起加工食品更加有饱足感的原因。
三、多喝水
飞行过程可能让你的身体缺水，喝酒和喝咖啡这类利尿剂并不会改善身体缺水情况。在飞行过程中你应该补充足够的水分。可以选择带上一两个水壶，保持水分能够让你在到达后更有精力，可以避免缺水引起的皮肤干燥、疲劳、便秘和头疼等难受症状。
四、选择补水食物
除了喝水以外，选择含水分较多的食品也能够在保持身体有充足水分的同时让你维持更长时间的饱足感。水果和蔬菜都是很好的选择，你可以利用这些食材事先做好餐点，别忘了在其中合理的搭配一些蛋白质。
五、利用减压食品对抗压力
要用减压食品对抗乘飞机旅行的过程中产生的压力，诀窍在于使用富含欧米茄-3脂肪酸的健康饮食。例如用冷水煮鲑鱼，搭配蒸蔬菜当主食，用核桃和毛豆当零食等。
猜你喜欢
2.辟谷一般是吃什么
3.西餐的吃法顺序
4.下午茶适合吃什么
5.吃什么东西下火
6.下元节吃什么