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女性月经期该如何做户外运动

时间: 小军978 分享

女性月经期该如何做户外运动

  女人是我们必须要呵护的一种群体。女性的身体健康将直接的影响着全家人的幸福安康。在我们的日常生活中,应该及时的注意关注女性。女性很容易被月经不调所困扰。女性月经期该如何做户外运动呢?就让我们和学习啦小编一起来了解一下吧。

  女性月经期该如何做户外运动

  在我们的日常生活中,很多女性都喜欢做户外运动,做户外运动可以放松心情。

  因此,到了月经期间,可以适当的户外运动下,这样有助于身体健康,但是不要做难度动作,劈叉是不可以的,避免导致子宫内膜的破裂,因此,大家应该注意了解,女性月经期该如何户外运动?

  月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定户外运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的户外运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。

  女性如果经常做户外运动,那么精气神应该是非常好的,也可以缓解工作上面的压力。

  户外运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止户外运动。

  经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧户外运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的户外运动。提醒:以上是针对正常情况进行分析,个别有特殊情况的女性不在此列。

  月经期户外运动有哪些注意事项

  月经期间适当户外运动能调节身体,但如果户外运动不当,则会给身体带来很大伤害。

  女性月经期间户外运动应该注意以下几点

  1、减少户外运动量:对于女性来说,如果是经期,那么最好参加一些比较简单的运动,这样对身体比较好。

  2、缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少户外运动量,达到放松肌肉的作用。

  3、避免参加剧烈和震动过大的户外运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等户外运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。

  4、避免参与各种水中户外运动:勿参加跳水、游泳和水球等户外运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。

  5、避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些户外运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。

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