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上班族颈椎痛解决方法

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上班族颈椎痛解决方法

  久坐不动容易导致颈椎疼痛,那么上班族颈椎痛应该怎么办呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。

  上班族颈椎痛解决方法

  1、身体伸展

  坐椅子上,将上体正直同时双手自然摆放在大腿上。与此同时头部应该向前低伸展,然后再回到原始状态,接着向后仰至最大幅度伸展,回到原始状态后再分别向左,右方向伸展。每次伸展的时间应该坚持15-90秒,四个方位全部完成为一组,坚持3-5组即可。

  2、转动脖子

  坐椅子上将上体正直,颈部保持直立的原始状态。先慢慢将头部转向右侧,然后眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧,并且均匀呼吸,之后再慢慢的还原至原始状态。每次坚持15-90秒时间,然后再换另一侧,每种方法重复3-5次即可。

  3、左右移动

  将头部缓缓向左转,呼气,眼看向左侧。右转还原,吸气。继续右转,眼睛看向右侧,呼气。还原,吸气。

  4、适当按摩

  坐椅子上,上体正直,颈部保持直立。抬起单侧手臂,用四指轻轻的向反方向的肩膀,并且进行按摩,每天应该坚持20分钟按摩,便可有效的缓解疼痛的症状。

  5、前屈后仰

  双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,用手上下来回按摩颈后肌肉,眼睛保持平视,自然呼吸。然后,头部缓缓下垂,尽量使下颌接近胸部。缓缓仰起,眼睛看向后方,在此过程中,配合深呼吸。

  6、毛巾热敷

  所谓的热敷法其实就是用热毛巾敷在颈椎疼痛的地方5-10分钟,这样可以有效的加强血液循环,从而保证颈椎的血循环通畅。

  7、颈部环绕

  坐椅子上上体正直,颈椎部位保持直立的姿势,然后双手自然放在大腿上(原始状态)。吸气,慢慢抬起肩部上提,看上去像耸肩膀的动作,然后呼气的时候慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态,连续12-15次。之后再进行反方向动作,吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落,同样连续12-15次。

  8、左右侧屈

  呼气时头向左侧屈,吸气时头向右侧屈。

  9、上下耸肩

  双臂下垂,上下耸肩,配合深长的呼吸。站立或坐姿均可。

  提醒各位白领,如果常用电脑办公,请调整椅子或者电脑屏幕,使电脑屏幕略低于平视视线,如果用笔记本办公,最好用个支架支起来,省得低头看伤害颈椎。平常多转转脖子,揉揉肩膀,对缓解颈椎疼很有效果。

  上班族颈椎痛的原因

  颈椎痛的主要病因是经脉气血失畅,造成经脉气血失畅的原因主要有两个:

  1、虚症

  因气血不足,经脉失养,血液运输失畅。或气虚,元气虚衰,血液运输无力而失畅。或因肝肾不足,经脉骨髓失于温煦、滋养、气血不畅。

  2、实症

  因外邪侵袭,风寒湿三邪痹阻经脉,气血运行失畅。或寒湿化热,湿热遏阻气机,气血运行受阻。或痰瘀相结,气血失畅。

  缓解颈椎痛必备方法

  第一:坐久了适当的放松

  适当增加工间休息,利用休息和活动时间增强全身的血液循环,消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损。

  第二:坐立姿势要重视

  伏案工作时,一定要注意坐姿,养成良好的坐姿习惯并适时改变头部竖立形态,这样才能有效避免颈椎病的发病率;枕头合适与否对防治颈椎病很重要,原则上对枕头的要求如下:仰卧者枕高一拳、侧卧者枕高一拳半(约10厘米左右);枕芯以木棉和荞麦皮为好,适当装填保持一定的硬度和弹性。通过枕头的帮助,形成正常椎位,以减轻颈部的负担。

  第三:不良的生活习惯要戒除

  对已患有颈椎病的患者,颈椎的再次伤害无疑雪上加霜,因此在平时的生活中要防止剧烈的活动扭伤或者拉伤颈椎。另外,睡觉习惯不良或者枕头原因造成的落枕也会加重颈椎病;生活中要注意颈椎保暖,不要让颈椎直接处于电扇、凉水、空调等低温条件下,温差高是导致颈椎病的重要诱因。

  颈椎病的治疗最重要的一点就是持之以恒,按照以上的四招,白领们不用再害怕颈椎病的侵扰了,摆脱“颈”箍咒后,一身轻松。

  第四:缓解颈椎疼痛的体操

  基本姿势:

  每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。

  提肩缩颈:

  做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。

  左右摆动:

  做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做4次。
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