跳远如何跳出好成绩

跳远如何跳出好成绩

　　跳远，大家小时候的体育课都经历过，而且很多学生都喜欢跳远。跳远是一项具有竞争趣味性的运动，大家都想要跳出好的成绩。下面就让学习啦小编来告诉你跳远如何跳出好成绩。

　　提高跳远成绩的方法：

　　一、首先在离沙坑适当距离(2M-2.5M)处确定起跳区，在踏跳板前后各画与踏跳板相平行的几条线段，每条线段之间的距离为10-15厘米，并按先后顺序标上号码(如1-10号)。

　　二、在离起跳板适当的距离(如男生20-35米，女生15-25米)地方确定一点，并通过此点画一条与起跳板平行的线，此线为助跑的起跑线，然后在起跑线前后各画出与起跳板前后相同的多条平行线段，每条线段之间的距离也是10-15CM，并按先后顺序标上号码(1-10)

　　三、学生由起跑线后开始做由慢到快的加速跑，并在起跳后完成起跳动作，教师站在起跳区一边观察学生起跳的落地点。例如，落在板上，则及时告诉学生助跑距离适当，如果起跳点落在起跳板前或后的任何一点上，教师要及时准确记下标志号，并告诉学生。

　　起跳点如果落在3好先上，下次起跑线的前3号线段就应该当成助跑先。依次类推，这样去选择助跑线，才能跳出更好的成绩，让自己跳的更远。

　　通过上述方法的练习，学生基本能够准确起跳，从而大大提高了跳远成绩，增强了学生学习的积极性，达到了良好的教学效果。

　　跳远技术是由助跑、起跳、腾空和落地四个紧密衔接、互相联系的环节组成的。

　　提高跳远成绩的技巧：

　　一、掌握落地技术的方法是提高落地技术的重点

　　首先让学生明确落地技术的重要性，激发学生的学习积极性，良好的落地技术能使两足前伸，使落地点最大限度地接近理论腾空抛物线的终点，保证身体迅速移过着地点，防止伤害事故的发生，争取更远的远度。

　　明确落地的动作，在空中的动作完成后，抬高两膝，上体向前倾，如上图所示，然后随着膝部的伸直小腿潜水呢，脚尖勾起，两臂配合摆动。

　　脚跟接触沙面后迅速屈膝送髋，两臂由后向前摆动，使身体尽快前移超过落地点，完成落地动作。在学生明确落地技术的重要性及落地动作的具体做法的前提下，做以下练习有利于掌握落地技术：

　　1、原地向上跳起成团身动作。要求：跳起后收腹屈膝，腿触胸，两手抱膝。

　　2、从高处跳下的立定跳远练习。要求：跳起后收腹屈膝，大腿向胸前举起，上体适当前倾。落地时两臂向后摆动小腿前伸，落地后，身体重心前移超过落地点。

　　二、加强腰腹肌的力量练习是提高落地技术的关键

　　落地时的收腹举腿是落地技术中的关键，而收腹举腿的力量是由腰腹肌力量决定的，所以教师应增加能增强学生腰腹肌力量的以下练习：仰卧起坐、仰卧举腿(两头起)、悬垂举腿、负重弓身、负重转体等来增强学生的腰腹肌力量，以保证学生有足够的腰腹肌的力量来完成收腹举腿的动作，提高其落地的技术。

　　三、身体柔韧性、协调性是提高落地技术的基本保证

　　科学研究表明：在同等训练条件下，身体的柔韧性、协调性好的运动员的跳远成绩远远好于柔韧性差的队员。两臂的前后协调摆动以及和下肢的协调配合将直接决定落地时的重心能否及时跟进;身体柔韧性直接影响落地前的团身动作，可有效地延长腾空的时间，提高远度。

　　因此，良好的身体柔韧性、协调性是提高跳远落地技术的基本保证。发展学生柔韧性、协调性的练习方法有以下几种：正面压腿、侧压腿、正摆腿、侧摆腿、两腿交换踢用手触脚、坐着两臂抱腿屈体，从高处跳下两手拍脚等练习。

　　成为跳远高手，应学习和掌握跳远相关的的技术和动作技术要领。

　　3、短距离助跑起跳落地练习。要求：落地前两腿尽量高抬前伸，超越前方标志物。

　　助跑与起跳相结合的技术：

　　(1)原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。

　　(2)在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。

　　(3)学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。

　　(4)辅助练习。

　　①在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱，学生起跳后，摆动腿落地跳箱上。

　　②在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋)，短距离助跑后，起跳完成腾空步，摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。

　　③助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。

　　(5)短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步，中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如：8步助跑跳远，助跑距离≈8(步)×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可。此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间。还应注意保持较固定的助跑起动方式，起跳时用力集中、协调。

　　(6)全程助跑起跳练习。此种练习首先应根据每个学生的实际，确定自己全程助跑的距离。做法是：

　　学生在跑道上做40～50米的冲刺跑，测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离，以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经适当调整后，全程助跑距离就可确定下来。用钢尺将此距离测量记录下来。以后便可按此距离进行全程助跑跳远。

　　全程助跑起跳练习，应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆(摆臂和摆腿)、蹬(起跳腿蹬伸)、挺(挺胸)、拔(拔腰)、顶(顶头)诸方面协调一致，用力集中。