跳远的技巧有哪些_跳远的小技巧(2)

　　跳远的训练方法

　　(一)跑的训练(速度训练)

　　1、跑的专门性练习：小步、高抬、后蹬、车轮

　　2、各种加速度和变速跑;

　　3、条件跑：上坡跑和下坡跑，标志跑等;
4、300米以内段落跑;

　　5、各种距离的引进间跑;

　　(二)力量训练

　　1、负中等重量的提踵练习;

　　2、负轻杠铃原地轻跳;

　　3、负重弓步走练习和跳练习;

　　4、各种方法的举、挺杠铃;

　　5、大重量的下蹲起和半全蹲;

　　6、双人对抗及各种力量组合练习;

　　7、壶铃蹲跳等练习;

　　(三)跳跃训练

　　1、连续单足跳：25-50m;

　　2、连续蛙跳过栏;(跳栏架练习)

　　3、跳台阶;单、双脚跳;跳上和跳下;

　　4、跳深：(退让转换成克制性)

　　①双脚跳下，双脚跳上第二箱;

　　②有力的脚单脚跳下，单脚跳第二箱; ③用弱腿重复上一练习;

　　④各种距离的高、低箱组合练习;

　　5、各种跳跃练习

　　①立定跳远

　　②立定两级跳;

　　③立定多级跳(五、十级)

　　④单+跨+跳跃组合练习(任意组合) ⑤立定四个单脚跳+跳跃

　　⑥助跑四个单脚跳落入沙坑;

　　⑦25m单脚跳计时跳和计步跳等;

　　⑧短助跑跳跃练习;

　　正确的跳远方法

　　跳远是中学体育课心修项目之一，多数学生喜欢跳远，因为跳远集竞争性，趣味性于一身。但是在实际教学过程中，往往出现偏差，这是由于跳远又是一项技术性强的项目，它要求学生必须在快速跑动中准确踏跳，将助跑速度与起跳有机地结合起来，才能跳出好成绩。

　　一、首先在离沙坑适当距离(2M-2.5M)处确定起跳区，在踏跳板前后各画与踏跳板相平行的几条线段，每条线段之间的距离为10-15厘米，并按先后顺序标上号码(如1-10号)。

　　二、在离起跳板适当的距离(如男生20-35米，女生15-25米)地方确定一点，并通过此点画一条与起跳板平行的线，此线为助跑的起跑线，然后在起跑线前后各画出与起跳板前后相同的多条平行线段，每条线段之间的距离也是10-15CM，并按先后顺序标上号码(1-10)。

　　三、学生由起跑线后开始做由慢到快的加速跑，并在起跳后完成起跳动作，教师站在起跳区一边观察学生起跳的落地点。例如，落在板上，则及时告诉学生助跑距离适当，如果起跳点落在起跳板前或后的任何一点上，教师要及时准确记下标志号，并告诉学生。

　　跳远的好处

　　跳远是最古老的竞技项目之一，在古希腊奥林匹克的“五项运动”中就有跳远。现在很多学生在学校上体育课也有跳远这一项目，那么跳远的好处有哪些?

　　1、烦恼的最佳“解毒剂”就是进行运动，充分的运动能够让人心情愉悦，这是为什么呢?当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，只一心发泄自己的体力，结果十分让人吃惊哦。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使您的精神为之一振。

　　2、坚持跳远有减肥健美，改善胰岛素抵抗的作用，这是有科学证明的。美国的一项研究证实了这个，如果身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比，每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半，危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。

　　3、除了这些，坚持跳远还能促进心肌灌注，降低男性卒中发病危险，因此，一定要坚持跳远，进行健身运动。日本大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法，运动处方视患者个人状态而定，运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等，以需氧运动为主。

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