烤牛排怎么烤

　　排中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，它对增长肌肉、增强力量特别有效，牛排中脂肪含量很低，却富含结合亚油酸，潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。下面学习啦小编给你分享一下烤牛排的做法吧。

　　烤牛排的材料准备

　　烤牛排的做法步骤

　　1.准备好牛排姜片

　　2.放少许盐后刷上油

　　3.抹上辣椒粉腌制

　　4.腌制30分钟后放入烤箱烤上10分钟

　　5.淋上黑椒汁即可

牛排的营养价值

　　1、富含氨基酸

　　牛排中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，有效补充三磷酸腺苷，使训练能坚持得更久。

　　2、含钾和蛋白质

　　钾是运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，影响肌肉生长。牛排中富含蛋白 质：4盎司瘦里脊就产生22克一流的蛋白质。

　　3、是亚油酸的低脂肪来源

　　牛排中脂肪含量很低，却富含结合亚油酸，潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。

　　4、含维生素B6

　　蛋白质需求量越大，饮食中增加的维生素B6就越多。牛排含有足够的维生素B6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。

　　5、含肉毒碱

　　鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛排却很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。

　　6、含锌、镁

　　锌是一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素B6共同作用是：能增强免疫系统。镁能支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。

　　7、含维生素B12

　　维生素B12对细胞的产生至关重要，红细胞的作用是：将氧带给肌肉组织。维生素B12,能促进支链氨基酸的新陈代谢，供给身体进 行高强度训练所需的能量。

　　8、含铁

　　铁是造血必需的矿物质。鸡、鱼、火鸡中少得可怜的铁含量形成对比的是，牛排中富含铁质。

　　9、含丙氨酸

　　丙胺酸的作用是 ：从饮食的蛋白质中产生糖分。你对碳水化合物的摄取量不足，丙胺酸,能够供给肌肉所需的能量以缓解不足，使你能够继续进行训练