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男孩子发育吃什么好

时间: 肖阳1034 分享

男孩子发育吃什么好

  男孩发育期是很关键的时期,营养一定要跟上。那么男孩发育期吃什么呢?平衡膳食是最佳饮食方式,下面小编为您介绍男孩发育期的饮食要点。

  男孩发育期吃什么

  平衡膳食是促进生长发育的最佳饮食模式。膳食品种多样化是平衡膳食的主要内容,儿童应该吃各种各样的食物,至少从大类上应该吃主食、动物性食品、蔬菜水果、奶,各类食物中尽量做到品种多样化。

  1、膳食注意“二高”

  “二高”即为高热量和高蛋白。青春发育期,男青少年生长发育需要食物中提供热能,且他们的基础代谢增高,体力活动增加也需要较多的热量维持,因而每日供给的食物中要保证他们有足够的热量及蛋白质。

  青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出,每日达80~90克,其中优质蛋白质应占40%—50%,所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物。

  2、谷类食物摄入十分重要

  在安排青少年高热量、高蛋白的膳食时,应以平衡膳食,全面营养为原则,即考虑他们所需热量、蛋白质、碳水化合物,也应安排好各种维生素、矿物质的摄入,选择食物要广泛,主、付食搭配。谷类食物包括稻米、面粉、小米、玉米及甜薯等。

  它们是人体热能的主要来源,同时谷类供给的蛋白质、无机盐和B族维生素也在膳食中占一定比例,谷类食物来源广泛、经济,是我国青少年每日膳食重要部分。一般来说,13-17岁的青少年,日进餐主食不应少于500克,否则时间长了必然带来不良后果。

  3、少吃甜食

  如果体内糖分过高,将导致生长激素分泌降低。因此,尽量不要让孩子吃过多的甜食,包括糖果、饮料等。除此之外,每天早晚要各喝1杯牛奶(每杯在240~500毫升之间,依幼儿情况而定),让孩子多补充蛋白质。如果担心牛奶的糖分过高,也可用无糖豆浆取代。

  另外,日常生活中,除适当抵制甜食的诱惑外,还要警惕一些不甜的“甜食”。饮食中的甜食不只是糖果类,面食吃到身体里也会代谢成糖分,所以,爱吃面食、糕点等食物的人也有诱发近视眼的危险,因此应刻意限制此类饮食的摄入量。

  4、少吃动物内脏

  从营养角度来说,青春期的孩子应少吃动物内脏,因其中含有的激素可能会造成孩子的发育过早开始和过早结束。

  除此之外,家长要给孩子精心配餐。注意营养的全面摄入和品种多样化,如豆类、花生、蔬菜与动物性食品搭配,增加人体对维生素和矿物质的吸收,以获取孩子长身体的充足营养。

  5、多食含钙、磷等矿物质的食物

  男孩除要摄入谷类、动物食品外,还应注意多食海产品、蔬菜、水果等。因男孩青春期骨骼发育较快,应多食含钙、磷等矿物质丰富的食物,如虾皮,海带,乳制品,豆制品等。每天应食400克~500克新鲜蔬菜,以保证维生素和矿物质、纤维素的摄入。

  6、不吃有损智力的食物

  膨化食品、爆米花、松花蛋中都含铅,过量摄入会导致记忆力下降、思维迟钝。铝能导致记忆力下降、思维迟钝,常吃油条,常用铝锅炒菜、铝壶烧开水是增加摄铝量的途径。

  含糖精、味精较多的食物会引起缺锌,影响孩子体格和精神发育,不利于智力发展。大量食用过咸食物会损伤动脉血管,影响脑组织的血液供应,使脑细胞长期处于缺血缺氧状态而思维迟钝,因此也不宜多吃。

  发育期男孩吃什么好

  1、富含蛋白质食物:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉,使体重减轻,又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。

  2、富含钙、磷的食物:牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。

  发育期男孩如何健康成长

  1、为了让自己健康的成长,孩子一定要保持开朗乐观的心态,不要因为学习而产生紧张焦虑的情绪。因为情绪影响到内泌系统,影响到生长激素的分泌。如果经常为身高或学习而苦恼,思想负担重,食欲也会下降,睡眠质量也不高,这些也会影响身高。

  2、要想增高营养的必须的,应该多吃蛋白质,少吃零食、甜食,吃糖过多会影响小孩的生长发育,进而影响小孩长高。吃饭的时候尽量细嚼慢咽,适当的放慢速度,切莫狼吞虎咽。

  3、充分睡眠,最好在9~10点之前上床睡觉,每晚保证有9小时以上的高质量睡眠时间,孩子的睡眠质量要好,深睡眠时间要足够长,而且,睡眠时肌肉放松,有利于关节和骨骼伸展。

  4、增高最好的办法就是多运动,因为体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。
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