孕期饮食营养注意及建议

　　怀孕阶段的营养补给，关系著孕妇及胎儿的健康。怀孕期间饮食也有诸多讲究，孕妇需要多吃的，及尽量要少吃的食物也特别多，其实孕妈咪不用太担心，任何食物的摄取都要中庸，偏好单一食物都不能算健康饮食，下面学习啦小编整理了一些相关内容。

　　孕期饮食营养注意及建议

　　孕期营养要均衡，过度进补不利健康。 孕期营养均衡的建议 不宜高脂肪饮食：长期高脂肪膳食，会增加女儿罹患生殖系统癌瘤的危险。高脂肪食物增加催乳激素合成，促使发生乳腺癌。 不宜高蛋白饮食：高蛋白饮食，增加胃肠道负担，产生大量硫化氢、组织胺等有害物质。影响孕妇食欲，容易腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等。 不宜高糖饮食：孕妇血糖偏高，胎儿体重过重生产不顺、增加先天畸形发生率、出现妊娠毒血症的机会。血糖过高也会加重孕妇肾脏负担。 不宜高钙饮食： 孕妃盲目地补钙，大量饮用牛奶，钙片、维生素D等，对胎儿有害无益。孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，囟门太早关闭、颚骨变宽突出不利发育。

　　孕期饮食调味的建议 不宜过多盐： 盐孕晚期的准妈妈们如果食用过多的盐，容易造成浮肿。这是由于怀孕后，准妈妈的内分泌发生了变化，导致水滞留。压迫到孕妇的下肢静脉，使血液的回流受阻。 味精应少吃：味精的主要成分是谷氨酸钠，血液中锌与之结合后会从尿中排出。食用过多的味精，会消耗大量的锌。锌是胎儿生长发育的重要微量元素。 不要吃太辣：辣椒有大量的维生素，烹饪食物好材料，但是辣椒有刺激肠胃、引起便秘、加快血流量等影响。应当少吃。

　　孕期饮品的注意及建议 喝茶要适量： 孕妇假如喝茶太多、太浓，特别是饮用浓红茶，对胎儿会造成危害。茶叶中的咖啡因，服用过多会刺激胎动增长，不利胎儿生长发育。 咖啡要少喝：咖啡中的咖啡硷，还有破坏维生素B1的作用，以致缺乏，涌现烦躁、轻易疲惫、记忆力减退、食欲降落及便秘等。 不要贪冷饮：超市果汁饮料，通常都含有食用色素、甜味剂、果糖、葡萄糖或者蔗糖等多种添加剂，会促使体重迅速增加，还容易使自身的血糖升高。

　　孕早期补充叶酸 多摄入叶酸：孕早期，医生通常会建议孕妇多摄入叶酸，关系胎儿神经系统发育。关键时期在怀孕初期第17至30天，此时如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。 天然食物有：各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等)，及动物肝肾，豆类，水果(香蕉、草莓、橙子等)，奶制品等都富含叶酸。

　　孕期补充微量元素： 补钙食物：有花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。 补铜食物：糙米、芝麻、柿子、动物肝脏、猪肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食物。 补碘食物：海带、紫菜、海鱼、海虾等。 补磷食物：蛋黄、南瓜子、葡萄、谷类、花生、虾、栗子、杏等。 补锌食物：粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品。 补锰食物：粗面粉、大豆、胡桃、扁豆、腰子、香菜。 补铁食物：食芝麻、黑木耳、黄花菜、动物肝脏、油菜、蘑菇等。 补镁食物：香蕉、香菜、小麦、菠萝、花生、杏仁、扁豆、蜂蜜等。