跑步引起关节痛是怎么回事

跑步引起关节痛是怎么回事

　　有的人在跑步时或跑步后却发现出现关节疼痛的情况，这是什么原因导致呢?下面学习啦小编整理了跑步引起关节痛的8大原因，一起来了解吧。

　　跑步引起关节痛的8大原因

　　1、突然运动锻炼导致

　　平时根本没有运动，突然进行强度比较大的跑步锻炼，关节部位没有一个适应过程，一时承受不了过大的压力，就会产生疼痛感。

　　2、热身不够充分

　　在跑步之前没有做好充分的热身运动，身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开，不能适应跑步状态，也容易导致关节韧带的拉伤，从而出现关节疼痛的现象。

　　3、运动强度过大

　　跑步时间过长或是强度过大，导致关节部位的活动量也相对增加，使得关节周围的肌肉等软组织出现劳损，关节摩损过度从而引起疼痛。

　　4、姿势不正确

　　跑步时的姿势不正确也会导致身体关节受到冲击受伤而引发疼痛，像落地姿势不对，跨步幅度过大等都会增加对膝关节的冲击，容易出现膝关节疼痛。

　　5、肌肉力量不够强

　　本身肌肉力量不够强壮的话，跑步过程中关节就会承受更多的负荷，时间一长超出了关节能负荷的范围，就会产生疼痛。

　　6、鞋子不合适

　　跑步时穿的鞋子不合适，会增加对关节的冲击，像足弓过低或扁平足的人，往往脚掌过度内旋，而高足弓的往往脚掌过度外旋，不穿合适的跑鞋的话，是会导致踝关节、膝关节疼痛的。

　　7、跑步场地不合适

　　跑步时选择的场地弹性差，像在硬水泥地上跑步，对于身体关节韧带的冲击是很大的，很容易就会导致膝关节、踝关节等部位的损伤，从而引起疼痛。

　　8、跑步后不做拉伸

　　在跑步结束后，不注意做拉伸整理活动，跑步中紧绷的肌肉没有得到放松，长期会使得肌肉弹性下降，出现肌肉劳损，也会导致关节产生疼痛。

　　消除关节痛的方法

　　方法是：家用电吹风，可先用湿布(纱布、毛巾等)包裹关节疼痛的部位，用强力热风熏烤，每次30～45 分钟，每日1～2 次，止痛效果明显;也可用60～100 瓦电灯泡光照关节痛处，以不致灼伤为度，每次可烤15～20分钟，有良好止痛效果。

　　用电吹风治病，实际上就是利用热疗原理，而很多理疗机的原理与之是一致的。通过热疗，可以达到扩张血管、促进血液循环等作用，特别是在冬春季节，这种热疗对一些关节疾病的康复有较明显的效果。不过，对于急性肌肉损伤，比如筋骨扭伤，则需采用冷敷处理。

　　关节病的发生和复发与“寒湿”密切相关，阴雨天、寒湿冷空气突袭或者在户外劳作过久，都很容易导致发作和症状加重。春寒料峭，关节病患者应该注意家庭环境和身体两方面的保暖，特别要注意关节部位的保暖。如果要进行活动，最好选择在家中做小量伸展关节的运动，不适宜到户外进行大运动量的运动。

　　当天气变化，关节疼痛较重时，可以短时间服用些止痛药，但不宜久服。中药对此病有特殊功效，初发时可用一些祛风除湿药，疼痛剧烈时，可加入一些活血化淤药物，还可辅以按摩、针灸及理疗等治疗方式。如果疼痛经常发作，平时可以服用些扶正祛邪的中药，如人参、黄芪、当归、刺五加等，做成药膳或泡酒均可，都能起到一定的防治作用。

　　适合关节痛患者的几类食物

　　1、五加皮酒10毫升，每日服2次。

　　2、木瓜煎水服用。

　　3、丝瓜络150克，白酒500毫升，泡7天后去渣，每次饮15毫升，每日2次。

　　4、每日生食猕猴桃1～2个。

　　5、薏米30克，防风10克，煎水饮。

　　6、葱头粥：葱头、豆豉、白米共煮粥食。

　　7、甜瓜子150克，酒浸10日，晾干研成末，每次10克，酒送服，每日3次，治腰腿疼痛。

　　8、生姜30克，鲜葱、芫荽各30克，石菖蒲15克，切碎，白酒炒热，布包敷患处，治风湿。

　　9、辣椒面：冬天用酒，夏天用醋调合涂患处。

　　10、多吃青菜、水果以满足人体对维生素、微量元素和纤维素的需求，同时能有效改善新陈代谢功能，并起到清热解毒、消肿止痛作用，从而缓解局部的红肿热痛症状。

　　11、豆奶。美国奥克拉荷马州立大学的研究显示，关节炎患者连续3个月每天喝豆奶，疼痛感明显减轻，效果堪比止痛药。大豆富含的大豆异黄酮素，是一种能有效抑制关节炎症的植物激素。研究证明，吃毛豆也可以达到同样的效果。

　　12、鱼类。很多研究显示，吃鱼能缓解风湿性关节炎的关节疼痛和僵硬症状。鱼所含的欧米伽3脂肪酸能预防类风湿关节炎症，有效保护患者膝盖软骨。营养学家建议每周吃两次富含油脂的鱼，如三文鱼。

　　13、水果。澳大利亚研究发现，多吃水果可减少骨头的磨损。对膝关节最有益的是富含维C的水果，如猕猴桃。这是因为维C可起到保护膝关节和骨骼的作用。