例假期间吃什么减肥有哪些食物
经期是减肥的黄金期。因为经期代谢快,吃东西并不容易胖。但这并不意味能放开肚子随便吃哦。那月经期间吃哪些食物减肥？下面学习啦小编分享了 例假期间减肥的食物，希望你喜欢。
月经期间能减肥的食物
1、不能有意的去吃甜食，如饮料、蛋糕、红糖、糖果。苹果酸奶减肥法这个更时候也要停止，防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。
2、在这个时候，要多吃点高纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。
3、在两餐的中间，可以吃一些维生素B含量高的食物，摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
4、三餐一定要定时定量，可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适，同时可以帮助养成良好的饮食习惯。
5、避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。
6、只要遵循正确的减肥方法，在月经期间，既可以吃的健康帮助身体，又可以展现完美的身材。
经期4阶段减肥方法
1、月经来的1-7天称为瘦身福利期而且体重是全月最重时,此时的体重一般比平时多2-3斤.趁着身体比较虚弱,多吃一些含铁的食物,如牛肉,高热量的热可可、巧克力等.一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西.
2、月经后1-7天,此阶段瘦身超速期,极易发胖,吃下去的热量如果不能迅速分解,就会转化成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取.饮食少糖、少淀粉,配合适量运动,即可减少26%的重量.跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量,是最佳减肥运动.
3、月经后7-14天瘦身平快期,仍是减肥的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段明显,但仍可获得不错的瘦身业绩.多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物.摄入足够的高纤维食物,可促进激素排出,增加血液中镁的含量.
4、月经后14-21天瘦身缓慢期,此阶段是减肥慢行期.月经来潮前一周的饮食宜清淡,多吃绿叶蔬菜和水果,易消化,富营养;多饮水,保持排泄通畅,减少骨盆充血.同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质.
经期平衡饮食
女性在生理期快到的时候食欲会增加“20%—25%”.很多女性都会有这样的感觉,“好朋友”要来的那几天,总是特别想吃甜食,食欲旺盛.因此,经期管好嘴巴,平衡饮食其实就是减肥了.
来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养,增加绿叶蔬菜、水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血.经期1-3天,做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是一些简单伸展动作.这些轻运动能帮助身体血液顺利流通,缓解压力.特别需要注意的是,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高.如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动.经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动.
例假期间减肥饮食注意事项
1.拒绝甜食
对于甜食很多女生都没有抵抗力,对于甜食的喜爱成为了很多女生长胖的最大诱因,不能有意的去吃甜食,生活中很多食物中都含有甜食,而且很多美味的食物都对于减肥造成很大的威胁.为了防止血糖不稳定,这也是避免在经期中各种不适应症状,不管是你使用什么样的减肥方法,如果不注意饮食的科学搭配,那么会成为越减肥越胖的情况,这样的情况大家都不愿意看见吧!
2.高纤维食物摄入
对于高纤维食物的摄入,这对于减肚子很有效果,生活中有很多这类的食物,如：蔬菜、水果、全谷类、糙米等.因为这类食物不仅容易消化,而且对于瘦身有很大的帮助,在享受美味的同时,我们能够搞定肥胖问题.摄入充足的高纤维食物,这能够促进动情激素的排除,从而增加血液中镁的含量,这对于帮助调节月经中的不适症状和镇静神经很有帮助.
3.维生素B的食物不能少
在进食两餐之间,一定要适量补充一些富含维生素B的食物,摄入足够的蛋白质,而生活中的肉类、蛋制品、豆制品等,这些营养丰富的高蛋白食物能够补充经期所流失的营养、矿物质等.在经期的时候我们的身体需要更多的营养,所以节食减肥是绝对要杜绝的!否则身体营养不足导致危害健康是非常不好的事情.所以在经期的时候饮食最重要是均衡.
其实我们在月经的时候减肥主要是不能节食,少吃高热量的食物,这样我们才能在保持营养的同时达到我们想要的减肥效果.
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