如何才能减肥不反弹

　　俗话说“3月不减肥，四月徒伤悲”可是减肥成功后，最恐怖的莫过于反弹，辛辛苦苦很多天，几日回到解放前。如何才能减肥不反弹呢?下面是学习啦小编为大家带来的几个减肥不反弹的饮食习惯，欢迎阅读。

　　减肥不反弹的饮食习惯：少吃多餐

　　少吃多餐也是减肥不反弹的秘密!如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

　　减肥不反弹的饮食习惯：一日三餐要合理

　　保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比应该是3：4：3。要遵循低热量的全日膳食调配原则，健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦!

　　减肥不反弹的饮食习惯：饮食要清淡

　　你可以尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其他食物的需要，不过，也不必把自己搞得像个苦行僧，可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。

　　减肥不反弹的饮食习惯：增加蔬果摄取量

　　增加蔬菜，水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱，凉拌菜放醋少放或不放油。

　　减肥不反弹的饮食习惯：多饮水

　　水是减肥饮食中不可或缺的部分，喝水能够排毒，有利于减肥、美容，所以也是不可少的减肥不反弹的秘密。具体喝多少的话，因人而异，一般天气凉爽时，你的身体每天需要7杯至8杯水，而在炎热的夏天，你还要再多喝2杯至3杯。

　　减肥不反弹美容粥

　　红枣糯米粥

　　主料：糯米100克，枣70克

　　1、将糯米和红枣洗净，用水浸泡半个小时

　　2、锅中放适量水烧开，将泡好的糯米倒入开水中

　　3、放入红枣

　　4、不停搅动，使米粒不黏锅底

　　5、烧滚后转小火，加盖留小缝，熬30分钟

　　6、开盖并搅动，再熬10分钟即可

　　7、盛出，加红糖搅匀趁热食用

　　玉米面红薯粥

　　做法：取玉米面100克用凉水搅拌成糊状;红薯洗净去皮切碎，将锅中的水烧开，放入调好的玉米面，然后再将切好的红薯一起放进水中，需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。

　　煮的时候最好选用文火，中间可以稍微加入冷水。状态以不过稀不过稠为好。

　　玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质，红薯又有饱腹和助排便的效果，冬季减肥是最好不过的了。

　　山芋粥

　　材料：山芋100克，粳米250克。

　　制法：

　　一、将粳米洗净，再将山芋洗净去皮，切成小丁备用。

　　二、将粳米放入煮沸的水中，待米粒涨满后，倒入山芋丁，稍煮片刻即成。

　　黄豆美容瘦身粥

　　黄豆含蛋白质35%、脂肪20%，是含多种维他命及矿物质的硷性食物。黄豆的脂肪有降低胆固醇作用，对动脉硬化、高血压也很有效。芝麻又称胡麻，《神农本草经》云：“补五脏、益气力、长肌肉、填髓脑、久服轻身不老。”

　　制法：黄豆100克(洗浸泡水中半天)，芝麻炒焦研粉(可买现成的芝麻粉，超市有卖)20克。先用黄豆煮粥，可加高汤(罐装亦可)，粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。

　　古代文献中还有不少关于芝麻能强壮抗老传说。据《本草纲目》记载：“服食胡麻，服至百日，能除一切痼疾，一年身面光泽不饥，二年白发返黑，三年齿落更生。”

　　所有这些，虽不足信，但与“久服轻身”、“补衰老”的意义是相通的。具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤，使人面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效作用。

　　生姜减肥粥

　　吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率，因为你在休息的时候，便能排除额外的能量，这也就是有很多人吃得很多，但仍能保持苗条的原因。所以，减肥者如能适当地进食阳物食物，定能事半功倍。

　　适应症：头痛鼻塞、慢性气管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虚寒、胃痛等症。

　　制法：生姜8克切为薄片或细料，大枣两枚(风寒感冒时，去大枣改用葱白两枚)、米100克加高汤共同煮粥，适加盐、麻油调味。宜忌：热症忌服。

　　大蒜减肥粥

　　适应症：动脉硬化、高血压、糖尿病、肥胖症等，更可增强抗病能力。

　　制法：紫皮大蒜50克，去皮后蒜放在沸水中煮一分钟捞出备用，然后再把米100克放入煮蒜水中煮粥，粥成再将蒜重新放入粥内，加入盐、姜丝、油少量，再煮五分钟即可。

　　大蒜烹调不宜过熟，否则降低疗效。宜忌：胃虚弱不能常吃，有慢性胃炎及胃与十二指肠溃疡的老人忌服。目赤肿痛者勿过食大蒜。

　　兼顾健康营养、减轻体重的美容瘦身粥，许多人梦寐以求的减肥食谱。坚持就是胜利，让自己顺利完成健康减肥的梦想