健腹轮使用要注意什么

健腹轮使用要注意什么

　　健腹轮(Abdominal wheel)是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。那么，健腹轮使用要注意什么?

　　使用健腹轮不当时，需要注意的方面：

　　从跪姿的动作来看。双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后，吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得到你的臀部(和大腿)保持与地面垂直状态。

　　而在这个动作中，臀部绝对不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大。

　　需要逐渐把身体往下降，在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作。

　　①身体在力量的全程控制中下降时，需要注意在下降的整个过程中都要保持用力紧张的状态。而且也不要在训练健腹轮时，一开始就让下降过程出奇地缓慢，这样会过早感到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。

　　使用如果训练时，训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么就能更好地防止动作失控。

　　②在运动中必须注意的是背部不要向下凹陷。

　　在使用健腹轮做跪姿动作时，需要保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。

　　如果不能确保动作的准确性，就可能会伤害到你的下背部，说明你并没有为使用健腹轮锻炼做好准备。

　　③在向下运行的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。

　　另外，更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态(跪姿)。

　　如果你很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者你只做到健腹轮半程动作也可以。

　　最后你就能够熟练地将这套健腹轮的动作反复进行。这个动作慢慢练习好后，或许就可以练习用腿部伸直的站姿，膝盖不触碰地面的方式，就能完成健腹轮的训练了。

　　使用使用健腹轮不当，就会造成危害。

　　使用健腹轮的练习往往是强度很高的，初学者由于姿势不正确往往会给腰部造成很大伤害。

　　腰部一旦受伤很容易引起腰肌劳损等更为严重的伤害。

　　所以使用健腹轮的危害还是存在的，初学者们应该按照正确的使用方法，也不要一开始就用力过猛，要循序渐进的练习，才能避免造成的身体伤害。