秋困怎么办如何提神的方法

秋困怎么办如何提神的方法

　　秋季人的机体进入到周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常，人体自然会产生秋困的生理反应。

　　但是如果长期下去，就会影响工作和学习，那么如何才能让你提神呢?

　　疲倦是脱水最明显的信号

　　有的人因为忙所以没有喝水的习惯，还有的人则喜欢喝咖啡来提神，这两种行为都是不可取的。

　　因为，人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。

　　现在我们患慢性病，肥胖病、心血管病、糖尿病越来越多，越来越年轻化，跟喝水不足都有关系。

　　至于咖啡，咖啡中含有咖啡因，是生物碱的一种，这些生物碱是一类利尿剂，更加容易让人脱水。

　　我们在空调的环境下工作的话，一个小时到两个小时就应该补一次水，平时要养成手边一杯水的习惯。

　　判定喝水够不够有两个标准

　　一个是尿液的颜色，太深的话说明缺水。

　　第二个是闻起来味道太重的话，也是缺水的表现。

秋困

　　镁助你神志清醒

　　很少有人意识到镁在健康中扮演着重要角色，镁对于我们人体的每一个功能和体内组织有着重要影响。

　　它支撑着免疫系统的健康，防止某些癌症相关的炎症，促进心脏健康甚至可以降低心脏病发作的风险。

　　哈佛大学研究发现每天镁摄入量高的人患糖尿病的机率减少了33%。

　　还有一些研究发现，矿物质有助于抵御忧郁症和偏头痛。

　　多吃富含镁的食物可以让你得到想要的提神效果，下面介绍几种含镁量高的食物。

　　含镁最多的食物是干苔菜，100g含镁1257mg。

　　坚果类食物含镁很多，如松子(生)100g含镁567mg;榛子(炒)100g含镁502mg;西瓜子(炒)100g含镁448mg。

　　另外像墨鱼(干)100g含镁359mg;甘草100g含镁337mg;芥茉100g含镁321mg;香菜100g含镁269mg。

　　注意不要镁过量，成年人正常的摄取量在每天350mg，有些困的话吃些葵花籽就可以了。

　　喝茶改善记忆，抵抗疲劳

　　喝茶可以改善记忆，降低体重，秋天可以喝白露茶，这对于改善健康抵抗疲劳有显著功效。

　　还可喝绿茶，提神之余又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。

　　但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢。

　　注意，中午过后尽量不要饮用茶叶、咖啡、可乐，否则影响睡眠。

　　睡前一小时放松

　　犯困最直接的影响因素就是睡眠不好了，没有一个规律的作息时间，身体的生物钟就容易混乱。

　　特别是晚睡、熬夜，会让身体的各个脏腑积累毒素，让身体呈现酸性体质，白天自然就容易困了。

　　如果说你是一直喜欢动脑筋的人，那么在睡前一个小时的时候，就要放松一下了。

　　最好用热水泡脚或者洗澡，这样会使你浑身松弛，睡的更好，还有睡前2小时不要过多进食或饮水。

　　睡好了才会精力充沛的投入到生活和工作中去。

　　身体积累了毒素也会疲倦

　　身体累积过多的废物，会导致疲倦、办事效率降低等等生活中负面的影响。

　　你可以通过日常生活食物清肠排毒，或是在饮食上养成好习惯，自然而然地减少毒素在身体累积。

　　饮食清肠排毒方法：

　　1、早上空腹喝蜂蜜

　　2、多吃黑木耳

　　3、空腹喝凉牛奶

　　4、每天一餐用水果代替正餐

　　5、每天摄取一定量的维生素排毒

　　6、多吃番薯排毒

　　7、红糖排毒

　　8、多喝菊花茶