男人健康养生知识
快节奏的社会让男人为了工作、家庭频繁的忙于各种应酬,餐桌上的酒杯换来了金钱,换来了事业,但是却失去了健康。那么男士朋友们应该懂得哪些健康养生知识,帮助身体恢复健康呢?下面跟随学习啦小编一起来看看男人健康养生知识吧。
男人健康养生知识
早晚喝点小米粥
男病在白领人群中最常见,尤其是胃溃疡和胃癌。
如果想要帮助他们护好胃,三分治七分养最重要。
专家提醒:护胃有窍门,每餐定时八分饱,蔬菜水果不可少,多吃白肉替红肉,早晚喝点小米粥。
此外,细嚼慢咽,多吃软、烂、加工细的食物,也能减少胃肠的“工作量”。但糯米不易吸收,要少吃。
有消化道溃疡的人,也不要喝太多的牛奶。
多喝水不憋尿
尿频、尿急、尿不急好像是男性最常见的现象,但是也衰老的自然表现。
而50岁以上的男性出现这些症状,则意味着良性前列腺增生症。
若不及时就医、治疗,可能会出现尿潴留、反复血尿、泌尿系统感染,甚至诱发肾积水。
要想避免前列腺出现“故障”,最好的方法就是多喝水,每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;多放松,保持心情愉快;洗温水澡,缓解肌肉与前列腺紧张。
每顿只吃八分饱
单位体检时,有多少人发现报告写着“脂肪肝”据调查显示,我国35岁左右的男性,大概有1/4的人患有脂肪肝。
脂肪肝大多由酒精中毒和营养过剩引起。男人事业越做越大,大餐越吃越多,腰围与日俱增,就“喂养”出了脂肪肝。
要想预防,没什么“特效药”,最关键就是每顿吃到七八分饱,尤其是晚饭,千万别撑着。
不仅要少吃红肉、油炸食品和甜食,少喝酒,主食也不能吃太多,因为馒头米饭也能转化成脂肪,进入肝脏。
每周三到五次慢跑
对于男性来说,预防和治疗脂肪肝最有效的办法就是运动,运动量可以由小渐大,每次至少坚持20分钟,每周3—5次,中年体胖者可每周5—7 次。
对于男性来说,最便利、经济的方法是:每分钟120步左右的中速步行、围着小区花园慢跑、临睡前做几十个仰卧起坐、尽量用骑自行车或步行代替开车或坐车。
当然,如果能坚持每周游一次泳或爬次山,能更快地消耗肝脏内多余的脂肪。
白酒不能超一两
很多男性为逞一时之能,过度喝酒。殊不知,男人在酒精的作用下除了满脸红晕,伤肝外,还会影响到它的前列腺前列腺对酒精十分敏感。
在酒精刺激下会变得肥大、“笨拙”,喝酒过量还会干扰反应。
他提醒,有轻微前列腺炎的人,对任何刺激性的饮料和食物都要非常注意。
喝白酒绝不能超过一两,咖啡每天别超过一杯,还要少吃辛辣食物。
在外吃饭少喝浓茶
有人说:“男人有胃病,原因有两条,要么受上司的气,要么受老婆的气。”虽然是玩笑,不过要想胃肠好,确实要减少生气、紧张、焦虑等不良情绪。
此外,还不能给脆弱的胃太多食物刺激。男人在外应酬,妻子最好常提醒他们:少喝浓茶、烈酒、咖啡,也要少吃生冷、辛辣食物,从而减少胃酸分泌。
胃不好的男人还要少抽烟,因为其中的尼古丁也能刺激胃黏膜,引起胃功能失调。
40岁后别吃肥肉
很多男性在40岁以后,他们大腹便便同时还患有心血管疾病。
如果想预防或减少这种现象就一定要管住自己的嘴,甚至戒烟。生活中,几乎大多数男人都喜欢吃肉,对动物脂肪的偏爱会导致油脂过多,沉淀在血管上造成动脉硬化,形成血栓。
如果想吃肉又想避免心血管疾病,不妨多吃鱼、豆制品、坚果、燕麦和大蒜,这些都是心血管疾病“克星”。
此外,还要少吃盐,多吃水果,40岁以后不要吃动物内脏和肥肉。
包里放瓶急救药
近几年,我国中青年猝死率越来越高,且男性的比例远远要高于女性。对于肥胖、抽烟和长期处于疲劳紧张状态的男性来说,也许在打球、洗澡、开会或吃饭过程中,就可能突发心脏事件。
因此,建议患40岁以后的男性随着携带急救药,尤其是患有心脏病等高危疾病的男性更应该做到这一点,为自己上份“保险”。
以上八条或许你觉得太难了,确实如果刻意要求自己一一照样,是相当有难度。
但只要你用心,想着一切为了健康,为了家人,这些都是值得去做的。
男人喝什么茶养生
时令养生茶
秋天,天高云淡,金风萧瑟,花木凋落,气候干燥,令人口干舌燥,嘴唇干裂,中医称之"秋燥”,这时宜饮用青茶。青茶,又称乌龙茶,属半发酵茶,介于绿、红茶之间。色泽青褐,冲泡后可看到叶片中间呈青色,叶缘呈红色,素有"青叶镶边”美称,既有绿茶的清香和天然花香,又有红茶醇厚的滋味,不寒不热,温热适中,有润肤、润喉、生津、清除体内积热,让机体适应自然环境变化的作用。
秋季饮青茶
秋天天气干燥,"燥气当令”,常使人口干舌燥,宜喝乌龙、铁观音等青茶。青茶性适中,青茶介于红、绿茶之间,不寒不热,适合秋天气候,常饮能润肤、益肺、生津、润喉,有效清除体内余热,恢复津液,对金秋保健大有好处。青茶汤色金黄,外形肥壮均匀,紧结卷曲,色泽绿润,内质馥郁,其味爽口回甘。
时令菊花茶
菊花不仅让人悦目,采摘下的菊花可制成保健茶。每年十月底,菊花茂盛之时,产于浙江桐乡县和湖州市的杭白菊,还有产于黄山之巅的黄山贡菊被采摘下来,经过蒸气杀青之后,晒干至含水率70%以下,手捻花瓣即成粉碎时,便可备用。
还有产于安徽毫州的毫菊、滁州的滁菊、产于四川中江的川菊和产于浙江德清的德菊都有很高的药效,在《本草纲目》中对菊花茶的药效有详细的记载性甘、味寒,具有散风热、平肝明目之功效。
《神农本草经》认为,白菊花茶能“主诸风头眩、肿痛、目欲脱、皮肤死肌、恶风湿痹,久服利气,轻身耐劳延年”。
在这我们特别要提到的是黄山贡菊,它生长在高山云雾之中,采黄山之灵气,汲皖南山水之精华,它的无污染性对现代人来说,具有更高的饮用价值。
泡饮菊花茶时,最好用透明的玻璃杯,每次放上四、五粒,再用沸水冲泡即可。
若是饮用的人多,可用透明的茶壶,每次放一小把,冲入沸水泡2-3分钟,再把茶水倒入每个人的透明玻璃杯中即可。
饮菊花茶时可在茶杯中放入几颗冰糖,这样喝起来味更甘。菊花茶对口干、火旺、目涩,或由风、寒、湿引起的肢体疼痛、麻木的疾病均有一定的疗效。健康的人平水也可当开水饮用。
每次喝时,不要一次喝完,要留下三分之一杯的茶水,再加上新茶水,泡上片刻,而后再喝。
由于菊花茶的药效,它普遍被人们喜爱。现代科学已能提取菊花中的有效成份,制成菊花晶、菊花可乐等饮品,让喜爱快捷省时的人饮用起来更为方便。菊花茶是老少皆宜的茶饮品。
老烟枪,罗汉果泡水
抽烟对肺造成伤害,这是众所周知的事实,但是大家可能不知道,香烟中的有害物质被血液吸收后,还会引发心血管疾病,如冠心病、高血压。
当然,抽烟的人还会经常咳嗽,这是因为香烟中的有害物质污染了口腔和咽喉部位。所以,烟枪男们,还是赶快戒烟吧。
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