学习啦 > 知识大全 > 知识百科 > 健康养生知识 > 冬天减肥的运动

冬天减肥的运动

时间: 晓敏706 分享

冬天减肥的运动

  减肥是需要动一动的,在冬天减肥我们有什么运动好做?哪些运动能有效减肥?冬天减肥的运动这个问题由学习啦小编来为您解答!

  冬天减肥最佳减肥运动排行榜

  1、跑步

  跑步30分钟可燃烧374卡路里。常跑步的人都身材苗条,当然这是有原因的。跑步时主要的运动部位是大腿和臀部,而这些恰好是身体卡路里和脂肪积聚需要消耗的部位。为了最有效的发挥跑步的作用,摆臂时手臂尽量靠近身体,身体不要前倾,抬脚不要过高。脚的中部先着地,然后是脚尖。快慢跑交替,休息一下,效果更好。

  慢跑最好能够选择在林荫大道上进行而不是马路上,这样才是真正的健康瘦身方式。因为在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体,这样会损坏身体的健康。因此,如果想慢跑快速减肥,最好就是选择到公园等干净的地方进行。

  2、登高

  登高能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于气候的独特,气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数,提高人体对环境变化的适应能力。

  年老体弱者登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢。高血压、冠心病等患者要量力而行以防不测。

  3、跳舞

  跳舞30分钟可燃烧221卡路里。跳舞不但是一种时尚减肥的新方式,而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女性来说,这可是一种非常好的运动减肥方式,可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式。最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等,这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧,从而达到良好的减肥效果。

  跳舞的要诀是保持快节奏,选一些节奏较快的歌,像一些拉丁或是印度的歌曲都可以,注意换歌时不要休息。试试布拉加莎最受用的方式:下载你喜欢的调子,开始时选择振奋人心的调子,然后试着更快节奏的调子。最后可以试着放慢节奏来慢慢平复下来。

  4、跳绳

  跳绳30分钟可燃烧340卡路里。这可是拳击运动员最喜欢的一种训练方式。为了最大化的发挥其作用,你要选择合适的跳绳,站在跳绳中间,绳柄端处刚好到腋窝处。然后按照以下的建议来做:双脚略微分开,身体保持直立,起跳离地不要过高。没有跳绳也没关系,你可以做同样的动作,效果是一样的。调整速度(快或者慢)和方式(单脚跳、双脚跳)或是边慢跑边跳绳,都会让减肥效果更好。

  跳绳所受到的地点限制非常小,秋季中可以到公园中进行跳绳运动,既能快速甩掉秋膘,还可以呼吸到秋天新鲜的空气,也可以感受凉爽的秋风。秋季跳绳减肥每次的跳绳时间最好就是坚持在半个小时以上,半个小时以上的跳绳运动可以让全身的血液在不断地进行循环,让身体进行着良好的新陈代谢效果。除此之外,还可以让手臂和腿部的肌肉线条在跳绳运动中变得更加紧实。

  5、呼啦圈

  呼啦圈30分钟可燃烧300卡路里。呼啦圈最重要的作用是快速减掉赘肉,重新打造平坦的小腹。秋季转呼啦圈,可以减少在夏天中转呼啦圈的酷热,对最终的减肥效果会更加明显。在转呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度,这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出,并且帮助解决便秘的痛苦。

  你可以选择一个成人尺寸的呼啦圈。呼啦圈可以到你的胸部那么这个尺寸就刚合适。不需要变着花样转,保持在腰间转动呼啦圈就可以了。开始时,双脚前后站着,把身体的重量前后甩动(与绕圈甩动不同)。在转呼啦圈的时候,每次最好就是能够坚持在30分钟以上,这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中,每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

  6、快走

  快走30分钟可燃烧170卡路里。为了燃烧身体各个部分的脂肪卡路里,你得步伐急促,身体保持直立,手臂前后摆动(不是左右摆动)。脚后跟先着地然后是脚尖。可以快走两分钟然后尽所能的加速快走一分钟,两者交替进行。

  7、打网球

  打网球30分钟可燃烧272卡路里。只要找一块平地靠近墙或是车库门,可以对着打球就足够了。正拍和反手拍可以交替进行--然后看看自己在一组内可以做多少。可以站立在离墙10到25英尺的距离,这样击球会更有力度。练习发球都可以消耗热能,因为你得不停的奔跑着弯腰捡球。试着一次连续击打50或100次,有了目标你才会加倍努力。

  8、倚墙下蹲

  倚墙下蹲很简单,打算坐在沙发上放松看电视的时候,就可以进行这个运动来甩掉秋膘。首先让自己身体紧紧地贴着墙体挺直站立,双手则是自然地放在身体的两侧。然后身体依靠着墙,慢慢地将膝盖分开,膝盖分开大概与髋不一样,之后上半身维持着挺直的姿势,慢慢地将身体向下蹲,知道大腿与小腿形成一条直线为止。而这个姿势要保持30秒钟不动。之后就慢慢地将身体抬高,再重复进行5次。

  9、做家务

  家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任,也是减肥瘦身的一种最好的运动方式。因为在做家务的时候,身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼,这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能,这样就可以轻松地将秋膘甩掉。

  冬天怎样减肥最快

  怎样减肥最快最有效又不反弹?

  1、减肥速度是一星期减体重0.5-1公斤。

  2、运动20分钟以上的时间,身体才开始动用脂肪,也就是说每次运动时间至少不能低于25分钟。

  3、不能保证每天抽出25分钟以上的时间用来锻炼的人,可以将时间分为3个不连续的10分钟进行锻炼,做到持之以恒。

  4、锻炼时身体所消耗的热量比平时要多,所以锻炼结束后会出现饭量大增的现象,如果不注意控制饮食,体重不但不会减,反而有增加的可能。

  5、饭后锻炼,会促使新陈代谢处于亢奋状态,从而使过剩的热量转化成脂肪,因此饭后锻炼是不利于减肥的。

  6、剧烈运动后应该让肌肉及时得到恢复。最好用隔日重复同一锻炼的方法,交替进行锻炼,达到减肥的目的。

  7、最有效的减肥方式是低强度、长时间的有氧代谢耐力项目,如:慢跑、游泳、健美操等,一定要做到持之以恒,同时还要注意营养的补充。

冬天减肥的运动相关文章:

1.冬天减肥的运动有哪些

2.冬天快速减肥的运动方法

3.冬天不运动减肥的方法

4.冬天怎样减肥最有效 冬季减肥的妙招

5.冬季适宜健身的六种运动

6.冬天在家里怎样锻炼减肥

2345142