冬天在家里怎样锻炼减肥
冬天在家里怎样锻炼减肥
冬天了很容易犯懒，我们冬天在家里是怎么样才能够锻炼减肥呢?冬天在家怎么做能够减肥?冬天在家里怎样锻炼减肥这个问题由学习啦小编来为您解答!
冬天在家里怎么减肥
在家减肥动作1、箭步蹲
A.站姿，双手叉腰，挺胸抬头
B.向前迈出一步，身体下沉，前面一条腿的膝关节呈90度弯曲，后面的膝关节靠近地面，然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势，做一组后，换另一边。
这个在家减肥动作可以帮你收紧大腿肌肉，防止脂肪在大腿内侧沉积。
注意：这个在家减肥动作你需要做3组，其中第二组要做18次，第一、三组则要在60秒内尽可能多做。
在家减肥动作2、蹲跳起
A.站姿，双手抱头，双脚打开与肩同宽。
B.身体慢慢下蹲，同时背部挺直，一直蹲到最低处。
C.双腿发力跳起，在空中尽可能伸展身体，落地后开始下一个在家减肥动作。
这个在家减肥动作可以帮你收紧臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。
注意：这个在家减肥动作要做2组，第一组要在60秒内做尽可能多的次数，第二组要做20次。
在家减肥动作3、俯卧撑
A.俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。
B.腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
这个在家减肥动作可以帮你美化肩背线条，保持胸部的坚挺。
注意：这个在家减肥动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做14次。
在家减肥动作4、芭蕾下蹲
A.站姿，双手叉腰，双腿打开比肩略宽，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个在家减肥动作做准备。
B.收紧臀部，慢慢下蹲，膝盖不要超过脚尖的最大位置，保持数秒后回复站姿。
这个在家减肥动作可以帮你锻炼大腿内侧肌肉，修长腰部。
注意：这个在家减肥动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做16次。
在家减肥动作5、蹲起俯卧撑
A.站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个在家减肥动作做准备。
B.慢慢下蹲，直到双手接触地面。
C.双手撑在地面，双腿向后蹬直，然后按照C-B-A的顺序返回初始位置。
这个在家减肥动作可以帮你训练身体的协调性。
注意：这个在家减肥动作要做两组，第一组尽可能在60秒内做多的次数，第二组则要做16次。
在家减肥动作6、单腿站立伸展式瑜伽
A.以山式站立。
B.呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
C.左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
D.呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
E.当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
F.现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
G.呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
H.换另一侧重复以上在家减肥动作。
注意：这个在家减肥动作的灵魂在于在家减肥动作4，如果你感觉做在家减肥动作5和6很困难，那就坚持在在家减肥动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。
这些方法再适合不过那些又想减肥但是又没什么时间或者想省钱的上班族和学生党了。大家可以仔细看上文列出来的步骤去练习，只要每天坚持，时间久了自然会有效果。只不过不要在运动后贪吃东西哦，这样只会适得其反。
在家怎么吃饭才能减肥
1.晚餐尽量少吃
俗话说，“早餐吃得想皇帝，午餐吃得想平民，晚餐吃得像乞丐”，这话并非无道理的。营养师建议，一天的饮食热量摄入可以按照3：4：3，或者4：4：2的比例来进食。
2.晚餐尽量吃早
到了晚上，人们活动少，身体代谢就变得“懒惰起来”，晚餐摄入的热量需要较长的一段时间消耗。因此我们需要把晚餐的时间提前一些，尽量在7点前吃完晚餐。晚餐后，先不要急着洗澡或者躺下歇息，先站立一会儿。
3.晚餐要以清淡为主
晚餐要少盐少油少糖，另外尽量少肉食，以素食为主，多吃膳食纤维丰富的蔬菜、水果和粗粮。
4.调整进餐顺序
饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀释和搅拌，促进消化、吸收。并且汤里大部分是水分，饭前喝几口汤能够解决部分饥饿感，降低人们对高热量食物的食欲。然后再吃膳食纤维丰富的蔬菜，再吃些肉和主食。
5.晚餐要细嚼慢咽
肚子饱和大脑饱是两回事。当你大脑感觉饱了，你才会真正想要停止进食。一般来说，开始进食20分钟以后，大脑才能感知到饱的感觉，从而发出饱的信息，让人停止进食。如果吃得太快，在大脑还没感知到饱，你已经摄入了大量的热量，怎能不胖?所以，建议要减肥的话，一口饭要咀嚼22次以上。
正确吃喝 两周见证减肥的成果
1、推迟晚餐 保证夜晚不再进食
很多MM会惊讶：啊?推迟晚餐，不是都说要把晚餐时间提前吗?确实，晚餐吃得太晚可能会不利于消化，让脂肪囤积。但是相信各位都有这样的经历，每天晚餐过后，到了夜晚总是会觉得肚子饿，总是会再吃点零食甚至夜宵，这样往往会摄入更多热量并且不易被吸收。所以适当的推迟晚餐很有必要，这样可以让你晚上不再有饥饿感，保证夜晚不再进食。
2、吃饭时不要看电视 避免摄入过多热量
在吃饭的时候千万不要看电视或者玩电脑，因为这样会分散你的注意力，让你在不知不觉中摄入更多食物，并且会影响你的消化系统，让食物在你体内囤积。另外在平时看电视，用电脑的时候不要在周围摆放小零食，那样会让你不自觉地吃下很多高热量食物。如果可以的话，少看零食广告，研究表明，无论是大人还是小孩，看了零食广告后都会产生吃东西的欲望，而且会摄入很多。
3、远离加工食品 清楚自己的摄入量
有的人喜欢吃果酱，或者把蔬菜做成糊状，其实这些都会让你在不知情的情况下吃下很多东西。糊状的食物会让你搞不清楚它真正的量是多少，有时候你感觉没有吃多少，但很有可能你已经吃下了平时用餐量的两倍，所以平时吃东西尽量选择新鲜食物。并且，像果酱一类食物一般都加了糖，加工食品里面含有添加剂，这些都会让你体内堆积多余脂肪。如果平时聚会的时候你都只钟情于某一两种饮品，那么现在不妨去寻找一些新饮品，尝试一些新体验。尝试不同的饮品当然不可能让你就瘦下去，但是它可以分散你对食物的注意力。试想，如果你的时间都花在寻找新饮品，品尝新口感上，哪还有时间去关注食物是什么呢?在寻找新喜好的乐趣中，你享受了聚会过程，同时也可以避免摄入过多食物，何乐而不为呢?
4、蜂蜜柠檬水 清肠胃吸脂肪
早晨起床，空腹喝一杯温温的蜂蜜柠檬水，让自己神清气爽，愉快开始新一天，同时还可以获得神奇的瘦身效果哦!在杯子里加入一茶匙的蜂蜜，和两片柠檬，再加入开水泡上几分钟，等到水变温是就可以饮用了。蜂蜜柠檬水可以促进身体新陈代谢，排出体内毒素，同时还可以吸收体内多余脂肪，只需两周你就可以看到神奇的瘦身效果!
5、神奇马豆 快速燃烧脂肪
马豆是产自印度的一种小扁豆，被誉为是肥胖者的救星，因为它能快速燃烧脂肪，促进消化，加速体内新陈代谢。马豆可以煮软后当作正餐食用，同时也可以制成菜品，马豆软软糯糯，带有甜甜的味道，十分可口，非常适宜用作减肥。
6、每天3个梨 帮你塑造魔鬼身材
梨子是热量非常低的一种水果，它还有大量水分，可以给你很强的饱腹感，从而减少你对食物的摄入量。在三餐前吃一个梨子，可以让你每餐吃得很少，同时又不会觉得肚子饿，而且梨子也有排毒润肠胃的功效，可以排除体内垃圾，让你身体无负担。当你肚子饿或者嘴馋的时候可以吃一个梨，既可以满足进食的欲望又可以不摄入脂肪。坚持两个星期，你就可以看到明显的效果。
7、饭前一杯葡萄柚汁 减肥美容双功效
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收，重要的是它的含糖份少，不仅不会让你摄入热量，同时还可以帮助你燃烧体内热量，溶解脂肪。同时葡萄柚汁也是紧致瘦脸的大功臣，而且还可以控油祛痘哦!需要注意的是，葡萄柚汁应该在饭前半小时食用，这样才会起到很好效果。
8、多吃海带 减肥护发兼美容
海带是非常健康并且有利于身体的食物，具有非常多的功效。海带脂肪含量非常低，热量小，不会对身体造成负担，同时它含有大量的膳食纤维，可以增加肥胖者的饱腹感，还可以促进新陈代谢，降脂祛肥。此外，海带中含有极丰富的碘，可以让头发富有光泽，海带汁可以美容养颜，用海带熬成的汤汁泡澡，可以润泽肌肤，使皮肤清爽细滑，光洁美丽。
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