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如何健康的减肥计划史上最健康的减肥方法

时间: 玉凤862 分享

  要火速打造完美的S曲线,就要从饮食与局部雕塑入手,快速减肥的同时也要顾全健康。健康的减肥计划是怎样呢?下面是学习啦小编整理的如何健康的减肥计划,欢迎阅读。

  如何健康的减肥计划

  很多专家都给了我们很多良好的减肥建议。美国运动医学学院(ASCM)定期向我们提出声明,我们每天需要做多少运动来改善我们的健康。美国总统理事会已经证实了自己的在减肥方法上的指导方针,即使私人减肥教练,像我一样,向别人提供最基本的减肥咨询。如果你有这种经历的话,你会发现大多数这些建议都一样:身体每个星期需要3到5天的训练,而每个星期至少要有二次的力量训练。

  这些建议是有用的,但是却是含糊的,因为他离你所想要的建议很远:我到底需要如何锻炼才能减肥。

  减肥计划对你是有用的 许多人都把心思放在如何去寻找好的减肥建议上。我们在寻找有效的减肥方法,并且力图想知道,这样的减肥要做多久,难度有大大,如何去做。而这时往往就会有人跟你说:"这是减肥计划,你严格按照这个计划做就能减肥".虽然很多"专家”给了你建议,他们也自称这是最好的办法,但是事实是,这些建议真正适合你自己的却很少。

  我们该如何去减肥呢,首先你得确定自己减肥的目的,大都是下面三种目的:获得更好健康,预防体重增加,让自己瘦下来。之后你就需要定制一个适合自己的减肥计划。包括训练计划的日程表的减肥方法会使你减肥更加容易实现。

  对你减肥有利的建议

  1995年,ASCM(美国运动医学院)详述了人类获得健康身体所需要的最基本运动指南,这一科学指南在2001年得到更新。内容如下

  1、一天做中度激烈的有氧运动30分钟,每周五天

  2、一天做激烈的有氧运动20分钟,每周3天

  3、一天做强力力量训练,一次重复做8到12次,每周二天

  让计划成为现实

  下面举个例子让你更加直观的去安排自己的减肥计划,更加贴切专家的健康建议 刚刚起步

  如果你是一个刚开始准备减肥,那么这份计划将是你不错选择

  星期一:花30分钟走3.5-4里路

  星期二:一直走走到自己走不动为止

  星期三:花30分钟走3.5-4里路

  星期四:休息

  星期五:一直走走到自己走不动为止

  星期六:花30分钟走3.5-4里路

  混合搭配

  这套减肥计划将更进一步搭配更多的减肥方法和减肥强度

  星期一:30分钟简单锻炼,中等速度

  星期二:20分钟间隔训练(散步与慢跑交替进行,或一些简单的锻炼间隔训练)

  星期三:用尽全力锻炼

  星期四:20分钟间隔训练(散步与慢跑交替进行,或一些简单的锻炼间隔训练)

  星期五:用尽全力锻炼

  星期六:30分钟轻快的步伐散步

  如果你是一个刚刚踏入减肥行列的新人,你可能觉得以上的计划对你来说有点难,事实减肥是一个循序渐进的过程,你可以在开始起步时将计划定的低一点,等有了强有力的基础后再将计划一步步的加大。

  史上最健康的减肥方法

  1、意念减肥法

  在短期内会有效果,但会消耗体内能量。不能长期坚持,当消耗大量能量时,有可能瘦在不该瘦的地方,而该瘦的地方却没有瘦下去。

  2、蛔虫减肥法

  人体有蛔虫寄生时,确实会瘦,但那是面黄肌瘦,脸色会很难看,达不到美的效果。如果蛔虫乱钻的话,是非常危险的。比如:如果蛔虫钻到我们的胆道,会非常的剧痛,而且有生命的危险。这种方法建议大家不要去尝试。

  3、按摩减肥法

  这种减肥方法是要分体质的,不是所有人都适合。如果你是气滞血瘀型的体质,经络不通,你通过按摩以后输通经络,是能够排出一些毒素,它有一个辅助的作用。但如果是一个很胖的人,单靠这种方法是减不下来的。气虚型的肥胖,是不适合这种方法的,越按气越虚,最后会导致越来越虚胖的。

  4、七日减肥法

  这是以前曾经流行过的一个叫七日瘦身汤,它是一种用蔬菜做的汤,在这七天中间要求这个减肥的人是不可以吃任何别的东西的,只能喝汤。很多女孩子都曾经尝试过,但这种减肥方法是非常危险的,会让气血受到极大的伤害,容易贫血。而且这种方法也很容易反弹,为了自己的身体健康,建议大家不要尝试。

  5、只吃水果蔬菜减肥法

  这种方法减肥非常的快,但同样反弹也很快。因为只要你恢复饮食以后,身体会加倍的报复你。而且容易患上脂肪肝,有一种叫做水果型脂肪肝的,就是只吃素的容易患上的。水果里面含的那个甜的味道就是果糖。果糖进入人体后几分钟就可以被我们血液所吸收。当我们的身体在几分钟之内就吸收了大量果糖,身体根本就不可能把它变成能量,而是变成脂肪。并且是血脂沉积在我们的血液里面,时间长了以后就容易得高血脂、脂肪肝等疾病,最后就会发展为肥胖。所以这种方法减肥只会让你越减越肥。

  7天健康减肥计划

  1、韩星宋慧乔不忌口妙方

  1公升的水里加上半粒柠檬原汁,每日至少喝下3公升的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食,不过必须时时补充柠檬水,10天内大概可以瘦2公斤左右,但是不能够空腹喝易伤胃,更不能因此就大吃大喝。

  2、蔬果大全

  持续3天的蔬菜水果餐,若是饿了可以以喝豆浆和低卡饼干替代,但是尽量选择热量较低糖分较少的水果,苹果就是很好的选择,而香蕉、荔枝热量太高,但是这样的食谱不能连续吃太久以免营养摄取不均衡,大约10天可以瘦2-3公 斤。

  3、每个妈妈都说有效的巫婆汤

  巫婆汤又号称7日瘦身汤,材料为2-3个大番茄、1个高丽菜、2个青椒、1把的芹菜、2个洋葱,做法是在一个大锅中加入可以盖过所有蔬菜的水,熬煮所有材料到所有的菜变软,在喝之前依自己的喜好添加盐、胡椒和香菜,操作方法也相当简单,步骤如下:

  第1天 吃香蕉以外的水果配瘦身汤。

  第2天 吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤。

  第3天 除马铃薯外,生菜水果皆可随意吃,配瘦身汤。 第4天 吃香蕉(最多3根)和脱脂奶配瘦身汤。

  第5天 吃300-700g牛肉加6个西红柿,多喝水和至少1次瘦身汤。

  第6天 牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤,不可吃马铃薯。 第7天 正常饮食加瘦身汤。

  此瘦身汤不止能够消耗脂肪,还有清洗消化系统的功能,大约7天就能瘦2公斤,就算体重没有变,也能感觉身体变得轻盈,是妈妈们口耳相传的大秘方。

  4、优格减肥法

  每天起床后先喝2杯500c.c的温开水,早餐吃麦片优格(新鲜优格250c.c 综合果仁),可用麦片代替综合果仁,午餐为水果优格(新鲜优格250c.c 季节水果),晚餐正常吃,

  优格可以促进肠胃蠕动,一星期依个人体质约减2-5公斤。 过低热量容易造成猝死!

  限制摄取的热量是一种常见的减肥方法,但是要适度适量,美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明,若每天摄取热量低于600卡可能会危及心脏,轻者发生心率改变,重者可出现与饿死者相同的心脏病变,有导致突然死亡的危险,不可轻忽。

  曲线雕塑Curvy Body

  针对不同的部位局部雕塑,不要以为短短10天无法改变身材喔!因为身体是会记忆的,每个动作的累积都会造成肌肉的变化,也许短时间之内无法变成林志玲的魔鬼级身材,但是至少可以展现均匀的曲线。

  运动是不二法则

  减肥也学不一定非得靠运动不可,但是美丽的线条必定是靠运动而来,除了有氧运动(如:游泳、慢跑等)能够比较快速燃烧脂肪之外,局部的伸展操、按摩能够加强紧实度,达到完美的弧度喔!

  ·蝴蝶袖bye-bye按摩法

  Step1:将瘦身霜擦在松垮的部分,轻轻地拍打至皮肤吸收。

  Step2:上下来回揉捏5次,左右手反复各做2次。

  ·还我平坦小腹

  秘诀1 每天睡前仰卧起坐50下,1周之内就有明显感觉。 秘诀2 每天摇呼啦圈,腰部线条会变得很纤细。

  秘诀3 将瘦身产品涂抹左小腹,顺时针画圆,从左侧按摩至肚脐;然后再与前相反,从右侧小腹顺时针按摩,回到肚脐中央。

  ·打造蜜桃翘臀

  秘诀1 每天爬楼梯,很快就能感觉到臀部变翘。

  秘诀2 随时随地夹紧臀部,虽然累但能达到紧实又浑圆的效果。

  秘诀3 搭配按摩霜揉捏臀部,由下往上推抵抗地心引力。 秘诀4 身体保持挺直,双脚轮流往后踢,是速效蜜桃臀养成法。

  ·修饰匀称美腿

  秘诀1 每天睡前平躺倒踩脚踏车100下,消除大腿赘肉同时有紧实作用。

  秘诀2 每天睡前躺在床上把双脚靠在墙壁上成90度,比较不会有萝卜腿。

  秘诀3 搭配按摩霜用手指关节刮推腿部,帮助消除堆积的脂肪。

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