中老年人日常生活养生方法

　　养生是一门学问，只有掌握了这门学问，懂得保养和爱护自己，才能在身体不再年轻时保持良好的状态，并更加积极地去拥抱健康人生。下面是学习啦小编整理的中老年人如何科学养生，欢迎阅读。

　　中老年人如何养生

　　1.饮食起居

　　饮食是至关重要的一个环节，注意营养均衡，三餐规律，饮食应以温热熟软为宜，忌粘硬生冷，热量要低，多食用新鲜蔬菜水果，鱼肉蛋奶等;平时养成良好的生活习惯，早睡早起，保持7小时以上睡眠，忌烟忌酒;留意季节交替和天气变化，及时增减衣物。

　　2.运动调养

　　适当的体育锻炼对于强健骨骼、增强体质很有帮助，也能预防一些常见慢性病的发生。可选择户外有氧运动，如慢跑、徒手操、太极拳，适宜的运动时间为下午4点，因为这时空气中的含氧量一天中最充足，但也要注意避免运动强度过大或过量，出现身体不适时及时中止运动。

　　3.进补保健

　　补充足量蛋白质，防止机体抵抗力下降而受到病菌侵袭，可食用奶、蛋、肉等;补充多种维生素，维持身体营养和各项机能正常运转，可食用新鲜蔬菜和水果等;补充关节软骨营养，修复受损关节，对抗骨质增生，提高关节和机体免疫能力，预防骨关节疾病，可食用功能性食品奥凡森蛋膜肽。还要注意季节性进补，根据体质的差异，针对性地补充必需营养。

　　4.心态调整

　　大喜或大悲的情绪对健康有着严重的危害，所以要保持心情舒畅，以平常心对待周围的人和事，保持积极、乐观、自信地和他人相处;多看喜剧、相声、小品等，保持笑口常开;如果情绪出现大的波动，可通过找朋友家人聊天释放出来;或者转移注意力，去做自己喜欢事;再者自己冷静一下，换位思考，直至心情平静为止。

　　5.学习才艺

　　所谓“活到老，学到老。”学习不仅能够让生活变得充实，而且能够减缓大脑的衰老速度，并使中老年人有社会认同感及归属感。可以学习一项新的技能，如修理台灯;学习一项新的才艺，如书法;学习一门新的语言……使自己对外界保持好奇和新鲜，身心得到极大的满足。

　　中老年人日常生活养生方法

　　1.第一步：早上起床先喝一杯温水，人体经过一夜的睡眠和休息，因为排尿、呼吸等原因，水分排泄的比较多，所以，早上起来喝一杯温水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动，可防止便秘或改善便秘。

　　2.第二步：适当的运动，早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、太极拳、 太极剑、柔力球等注意要爱护膝盖，运动过量会导致膝盖不可逆的损伤。见意运动时间最好控制在40分钟左右。

　　3.第三步：早餐 宜软不宜硬：在早晨，人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品，则养生效果更佳。

　　4.第四步：中餐 三多三少”：蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些。糖类少些、脂肪少些、食盐更少些，总之饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。

　　5.第五步：补水 ，秋、冬季养生应注意及时补充水分，这样可以预防由于季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外，多喝水还可促进体内新陈代谢，有助排毒养颜。

　　6.第六步：娱乐，注意培养自己生活情趣如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等并合理安排时间。同时要戒烟、限酒避免长时间看电视等做到劳逸结合。

　　7.第七步：晚餐，晚餐最佳时间是18点左右，禁晚餐吃太荤：晚餐吃素防癌，晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，如 小米、白粥、等，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好，建议以粥为主。有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。

　　8.第八步：泡脚，睡前泡脚(饭后一小时) 一.温水(40--50度)以舒服为标准,凉了不断加热水. 二.时间(20--30分钟)以全身舒展放松出汗为度.三.秋、冬养生应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。

　　注意事项

　　注意天气变化，注意保暖。

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