便秘要吃什么食物
便秘是困扰很多人的难言之隐，秋冬干燥，更易发生便秘。那么便秘了吃什么食物好呢?下面学习啦小编为大家介绍一下便秘要吃什么食物，希望对你有帮助。
便秘的种类
热秘
热秘的人通常大便干又臭，小便发黄。这种便秘在热底子的人群中比较常见，很多也跟"上火"有关，辛辣刺激的食品吃得过多，或是大补过量，平日喝水又较少，热秘的人很多都嗜辣，并有口臭的症状表现。
教授提醒，热秘不一定是习惯性的，有的人会因为饮食问题有偶尔的热秘，这种情况服用些三黄片或牛黄解毒片即可，如果是习惯性的热秘，可以服用麻子仁丸。
气秘
气秘的人除了大便干之外，还会伴有肚子胀、上厕所时常常放屁的情况。患有气秘的人通常脾气暴躁，因为这种便秘与性格有一定关系。
教授提醒，这类人应该平时多吃些水萝卜，学会腹式呼吸，保持气息通畅。
虚秘
虚秘又分血虚和气虚两种。
因血虚而虚秘的人一般脸上缺少光泽，经常头晕心慌，而女性更是在来例假时便秘情况更为严重。因为前面我说到，血虚体质的人女性居多，同样这种因为血虚而出现的虚秘情况也多出现在女性身上。
血虚便秘应该以"增水行舟"的饮食方法进行调养，这种情况下最好多吃些猪血、鸭血等，可以起到通便、补血、补铁的作用。
而气虚而便秘的人在解大便时会有一种"虚挣怒责"的感觉，即有便意，但解不出来，要拼命使劲，下来的大便并不干硬。这种情况便是气力不足，应该补气。
平时除了依据气虚体质的培补方法进行食补之外还可以适当服用补中益气丸。
冷秘
有冷秘情况的人通常缺少活力，手足冰凉，喜热怕冷，肚子老有凉的感觉。由于肠道蠕动无力，传送无力，才导致便秘。这种情况最重要的还是由于平日缺乏运动，另外冬季保暖不够，爱风度胜过温度也是原因之一。
习惯冷秘的人可以多吃各类坚果，如杏仁、桃仁、柏子仁、松子仁等;平时还可以多饮用杏仁露和牛奶。
便秘吃的水果
1、浆果。草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动，在通过肠道时能保持水分，对排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。
2、坚果。花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源，适量摄取有助通便。坚果热量高，每天最好只吃一小把。
3、水果干。无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，能缓解便秘。其中，西梅干缓解便秘的效果最好，因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。水果干含糖量较高，只能当成少量吃的零食，并且不能用来替代新鲜水果。
便秘吃的蔬菜
花菜：花菜又叫椰菜花，因为它不仅有高达90%的含水量，而且所含的热量较低，是一种让你填饱肚子而不会使你发胖的健康食物，所以是深受减肥MM欢迎的一种蔬菜。另外，从中药角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。
牛油果：因为牛油果具有高蛋白、高能量和低糖份的特点，所以对于牛油果的美称有很多，如“森林黄油”、“粮食水果”、“贫者之奶油”等，可见牛油果的优点多多。此外，因为纤维含量极高，牛油果也是治疗便秘的良果。
竹笋：竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物，民间有种说法：“吃一餐笋要刮三天油。”这一方面说明竹笋具有很好的减肥作用。另外，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘。
茼蒿：茼蒿中含有一种特殊香味的挥发油，这种挥发油不仅有助于消食开胃，增强食欲，而且茼蒿所含的粗纤维有助肠道蠕动，肠道蠕动了自然就促进积聚肠道中的废物排出，促进排便。
西兰花：西兰花含有十分全面且含量高的营养成分，其不仅是人们熟知的抗癌防癌的佳品，而且西兰花是一种高纤维蔬菜，我们都知道，纤维有助于肠道蠕动，促进排便。所以有便秘问题的MM可以多吃西兰花哦。
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