孕妈妈夜宵要吃什么好
孕妈妈夜宵要吃什么好
孕妇在晚上睡前的时候都想吃点东西，夜宵吃什么好呢?那么下面一起来看看学习啦小编为大家精心推荐的孕妈妈夜宵要吃什么好，希望能够对您有所帮助。
孕妈妈夜宵要吃什么好
一是睡前不能吃的食物。
1.过辣或者过咸的食物不能吃。这点是很多孕妈妈都知道的，过辣的食物会因为刺激性太强而引起消化不良或者是身体不适，还可能因此刺激消化肠胃，引起便秘。而过咸的食物会引起血压上升，情绪变得紧张起来，这样就容易失眠了。还有就是如果吃得太咸就会喝很多水，晚上常常要起来上厕所，睡眠质量也会下降的。
2.胀气或者是油腻的食物不要吃。一些胀气的食物吃了就会肠胃就会产生气体，会使孕妈妈感觉到腹胀得难受，就会睡不着。油腻的食物则会加重肠胃的负担，消化较慢，晚上睡觉的时候就会继续工作，这样就会导致失眠。主要的胀气食物一般是洋葱，土豆或者是地瓜香蕉等。
二是不良的夜宵饮食习惯
1.夜宵不能吃太多东西，吃太撑。孕妈妈在怀孕的时候肠胃的蠕动能力会相对比较慢点，所以如果在睡前吃太多东西的话就容易导致消化不良，所以，夜宵的最佳选择是粥或者是其他比较容易消化的食物。
2.如果孕妈妈感觉肚子饿了就不要闲麻烦，要吃点东西，这样才不会让胃部放空，这样就会更感觉恶心，可以准备一些比较易消化的小面包，可以填充一下肚子，也不用说要吃得很多。
3.虽然孕妈妈晚上的时候比较会流汗，但是睡前是不提倡喝水的，因为会一直想要上厕所，本来孕妈妈就会有尿频的现象。
三是吃夜宵的注意事项。
1.晚上肚子饿的时候只要适当的补充点能量就可以了，高热量的食物最好不要吃，吃些小点心就好了，还要避免垃圾食品，比如有些人晚上可能会出去吃烧烤什么的，这是坚决不允许的。
2.吃夜宵完后最好要休息一个小时才能上床睡觉，也就是说吃夜宵的时间要在睡觉前的一个小时吃完，这样才能有助于消化。
★均衡饮食5原则
多进食全谷类食物、蔬菜和水果。
减少进食饱和脂肪，应由不饱和脂肪(如植物油)代替。
减少进食红肉类和精致的谷类。
少油、少盐、少糖。
每日做适量运动。
易消化、低脂肪为原则
宵夜的选择原则，尽量以清淡、易消化及低脂肪为主。有人认为孕妇因营养需求高，喝全脂奶无妨，其实不管是全脂、低脂还是脱脂奶，所含的营养成分并无差异，主要差别只是脂肪量而已，而乳脂肪只是让乳品较香浓，因此喝低脂或脱脂奶时，会觉得较稀、不香醇，就误以为其营养价值较差，其实并不正确;再加上乳脂肪主要是饱和脂肪酸，较不健康，故仍建议选择低脂或脱脂乳品。
均衡饮食最能提供完整营养
根据调查，有相当多的孕妇，尤其是初为人母者，非常担心自己吃得不够或不多使得胎儿发育不良，于是认为多吃多补才能给胎儿最好、最充足的营养。但是怀孕期间真的需要增加那么多营养吗?是不是多吃就多营养呢?其实，孕妇在营养需求上并没有想像中的多，很多孕妇吃进去的是高热量而非高营养的食物，从而造成母体过重但胎儿却未相对增加重量，或胎儿体重过重造成生产的困难。均衡饮食、多样化地摄取各类天然食物，就能提供母体及胎儿完整的营养了。
怀孕吃什么好
1.营养素的供给应充足。
食物中包含的各种营养素是良好营养的物质基础。
2.食物以清淡为主，不要摄入过多的糖、盐和油。
过多的糖、盐、油只会是有害无益。过高摄入糖可能导致体重增长过快，甚至诱发妊娠期血糖过高。过多的盐会加重妊娠期水肿及妊娠期高血压。饮食中油过多同样会引起体重增加过多，并可能导致血脂异常。所以，孕期应选营养丰富的较清淡饮食。
3.食物多样化，避免偏食。
4.动物肝脏。动物肝脏营养丰富，每周应吃1~2次，但不可食用过多，以免过量。
5.牛奶及奶制品。牛奶及奶制品中含有优质蛋白及吸收率很好的钙，所以应每日摄入半斤至一斤半。
6.怀孕期间不可以减体重，不要饮浓茶，适量饮用咖啡。
有人说喜欢吃酸的生男孩，喜欢吃辣的生女孩。但笔者认为，生男生女主要由男方决定，所以，怀孕期注意饮食，加强营养，生男生女都是自己的宝，不用太在意这些。
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