中年男人失眠怎么办解决方法

　　现在很多男人都会被失眠所困扰，睡不着觉不仅身体难受，对精神也是一种很大的折磨。那么，中年男人失眠怎么办呢?下面跟随学习啦小编一起来看看吧。

　　适合中年男人失眠的养生粥

　　1、百合粥

　　原料：百合30克，大米60克，白糖。

　　制作：先将百合、大米分别淘洗干净，放入锅中，加清水1000毫升，置火上烧开，熬煮成粥，调入白糖即成。

　　功效：百合既为佳蔬，又是良药。有清心安神，润肺止咳的功效：。对于阴虚、血虚的失眠，心悸，烦躁不安等症临床颇多应用，且无副作用。

　　2、栗子龙眼粥

　　原料：栗子10粒(去壳切碎)，龙眼肉15克，粳米50克。

　　制法：文火煮粥，食时加糖调味。

　　功效：适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

　　3、酸枣仁粥

　　原料：酸枣仁末15克，粳米100克。

　　制作：先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。

　　用法：空腹食用。

　　功效：宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

　　4、远志莲粉粥

　　原料：远志30克，莲子15克，粳米50克。

　　制作：先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。

　　用法：随意食用。

　　功效：补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。

　　5、小米粥

　　原料：小米50克，鸡蛋1个。

　　制作：先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。

　　用法：临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。

　　功效：养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。

　　适合中年男人失眠的养生汤

　　1、葱白红枣汤

　　红枣20枚，葱白8根。把红枣泡发，洗净，加水250毫升，用中火煮20分钟，加入葱白，继续用小火煮15分钟即成。温服，每天1～3次，每次150～200毫升。

　　可祛风散寒、健脾养心;适用于神经衰弱导致的失眠、多梦、胸中烦闷等。

　　2、莲子桂花冰糖汤

　　莲子120克，冰糖150克，桂花15克。莲子用冷水泡涨，去心，上屉蒸45分钟，备用;银耳用温水泡软，除去黄根，洗净，蒸熟备用;锅中倒入适量清水，加冰糖、桂花，烧开，放入银耳略烫，捞出放入大汤碗中，然后把蒸熟的莲子倒入大汤碗中，把锅中冰糖汁浇在碗内即可。可佐餐食用。

　　可滋阴润肺、补脾安神，适用于各种慢性病损伤心肺导致的失眠、干咳、心烦、咽喉干燥和食欲不振等。

　　3、人参猪脑五味汤

　　猪脑2个，人参、五味子各6克，麦冬、枸杞子各15克，生姜4片，食盐少许。把猪脑、人参、麦冬、五味子、枸杞子、生姜分别洗净，一起放入炖盅内，加开水500毫升，加盖后用小火隔水炖3小时，然后加入食盐调味即成。可佐餐食用。

　　可补气养阴、安神健脑;适用于失眠症属心肺两虚、肾阴不足导致的头晕目眩、耳鸣多梦和记忆力减退等。

　　4、猪心莲参圆肉汤

　　猪心1个(约250克)，莲子50克，太子参25克，桂圆肉10克，食盐、味精各少许。猪心、莲子(去心)、太子参、桂圆肉洗净，放入沙锅中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火炖3小时，加食盐、味精调味。可佐餐食用。

　　中年男人失眠解决方法

　　1、背部揉按

　　男人在脊骨两旁，上下各揉按3~5下。

　　2、摇背部

　　男人一只手扶着臀部，另一只手按在脊骨处，双手同时边推边摇，可以放松腰及背部。重复摇按5~10下，换至患者另一侧重复动作。

　　3、拍打背部

　　男人双手微握并放软手腕作空拳状，左右手交替轻轻拍打背部。

　　4、揉按后颈

　　男人一只手托着患者枕部，另一只手放在后颈用掌揉按5~10下，患者需放软颈部;换手在颈部的另一边重复动作，然后轻轻牵拉一下。

　　5、头面部抚摸法

　　首先，男人双手放在前额，轻轻向上抹2~3下，使患者的注意力集中于头部。

　　然后男人揉按前额，指力可稍微重一点，重复3~5下。

　　然后由眉心揉按至头顶，稍稍停顿一下。

　　接着请患者闭上眼睛，轻抹眼部。

　　然后指力逐步减轻，揉按耳垂，顺着两边耳轮向上，重复动作10~20下。患者需放松全身。

　　最后，男人抚摸头部，左手抚摸右边，右手抚摸左边，动作由快逐步转慢并减轻力度。
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