女性更年期失眠吃什么好
女性更年期失眠吃什么好
女性更年期到来的时候有会发生很多症状，如心悸、烦躁、注意力不能集中、绝经、失眠等，其中失眠是这些症状里很常见的一种症状，那么吃什么对失眠好呢?以下是由学习啦小编整理关于女性更年期失眠吃什么好的内容，希望大家喜欢!
女性更年期失眠吃什么好
1、小米粥
小米粥中营养丰富，在谷物中小米富含的氨酸含量是很高的，而且淀粉含量也很多，可以加快胰岛素的分泌，以此来提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为，小米有催眠的作用。
2、大枣
对于神经衰弱、失眠的患者，可用30-60克大枣，用水煎煮一会后放入冰糖少许，去渣后服用，每天一次，可以促进睡眠，效果非常好。
3、牛奶
牛奶中含有可以使人产生疲倦的色氨酸，当人失眠的时候，是由于脑细胞分泌血清素减少，血清素可以一直大脑的思维活动，从而使人进入睡眠状态。色氨酸是人体产生血清素的原料，所以说晚上喝牛奶可以促进睡眠。
4、莲子
莲子和大枣一样有助于说面，同样用水煎煮后加入少许的食盐服用，每天一次。
5、苹果
因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
女人更年期失眠吃什么药好
大体可分为镇静催眠药、抗焦虑药及抗抑郁药三类。其中，治疗更年期失眠最常用的西药是抗抑郁药，如多虑平等。多虑平具有强大的抗抑郁和抗焦虑作用，而且副作用较轻，不仅对更年期失眠有显著的改善作用，还对更年期焦虑状态、情绪忧郁、紧张不安及各种驱体不适和植物神经功能紊乱等均有满意的疗效。更年期失眠患者服药后不仅睡眠质量得到显著改善，而且在短时间内即感到情绪愉快，焦虑减少，且长期服用，不会出现严重的不良反应。
需要中医临床辨证分型之后，专家提出利用中药方剂进行睡眠调理和失眠治疗。钩藤、栀子清热平肝;泄肝内相火;茯苓、白术健脾和胃，防木病及土而生痰湿;当归、白芍、川芎养血柔肝;合欢皮、夜交藤安神定志;茯苓、地骨皮养阴宁心除烦;生龙牡平肝镇惊。诸药合用，足以达到改善睡眠目的。
若有失眠伴发其他症状的情况还可按照以下方法进行药物的加减：心烦、急躁易怒加栀子、淡竹叶;潮热盗汗加地骨皮、熟地;眩晕头痛加桑叶、白菊花;情绪改变明显、喜怒无常加百合、浮小麦;心悸心慌加阿胶、丹参。
拥有了一个优质的睡眠，许多更年期焦虑、抑郁等症状也都会随之减弱。一般采用中西医药综合性治疗，以镇静安神及解释支持性心理治疗为主，中西药联合用药用谷维素、维生素B1、维生素B6片与纯中药制剂九味神安胶囊等联用方法。标本兼治，取得了满足的临床调治效果。更年期失眠患者在用药之前，要先咨询医生，在医生的指导和监督下选择药物种类、剂量和服用方法。对于更年期失眠的治疗效果可能会因人而异，所以建议失眠患者在服用前还是针对自己的情况向医生进行咨询，以便可以选择最适合自己的治疗剂量。
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骨头汤
中年女性要面对衰老、缺钙等更年期烦恼，骨头的骨髓有着造血和抗衰老的功能，还能含有丰富的钙质，在食用的时候若可以不断摄取其中的类粘朊，就能够有效地发挥骨髓抗衰老的作用了。
骨头汤的做法有多种，可以选择给类的动物骨头来进食，因人而异。比如我们可以选择猪骨头。
原料：猪骨头若干、蔬菜(按个人喜好，比如萝卜)
调料：盐适量
做法：将骨头砸碎后，按照1(骨头)：5(水)的比例加水，再用文火煮1到2小时，这样做可以充分溶解骨髓中的类粘朊及髓质。再最后加入萝卜，再煮一会儿，等萝卜熟了即可食用。
地黄枣仁粥
地黄有凉血的功效，酸枣仁则有镇静催眠，促进微循环，增强免疫能力的作用。食用两者可以起到补阴清热的作用，能够缓解五心烦热、多汗、情绪烦躁、易怒、耳鸣以及多梦等症状。
原料：酸枣仁30克、生地黄30克、大米100克
调料：盐适量
做法：将以上材料加入同锅中，加适量水，一同熬煮成粥。在最后加入适量的盐来调味即可，非常简单易做，但功效十足。另外，失眠症也可以食用此款粥来调理。
虾仁粥
虾仁含有丰富的营养，如蛋白质、钙、镁、钾、磷维生素A等，能够有效调节心脏活动，保护心血管，减少胆固醇含量，也具有补益作用。另外，还可以补脾益肾，使更年期经量过多的状况得到改善，还可以改善腰膝酸软、便溏和腹胀等。
原料：感虾仁10只、小米100克
调料：盐、麻油适量，葱末适量
做法：将虾仁切成丁。小米要淘洗干净。将两者放入锅中，加入适量的水共同熬煮成粥。在最后加入准备好的调料即可食用。
黄精山药炖鸡肉
黄精具有滋肾润肺的功效，山药则能补脾肺、益肺肾。将两者综合在一起，有着健脾滋肾的效用。加入鸡肉，就更能利于机体的健康，补虚损。对于更年期女性阴虚气阴的症状非常有效。
原料：黄精30克，鸡肉500克，山药150克
调料：盐适量
做法：将鸡肉洗干净后切块。将其与黄精、山药一起放入盘中，加入适量的水，隔水炖煮。最后加入适量盐来调味即可。
分两次吃，隔天一次即可。
枸杞炖甲鱼
枸杞具有滋补养肾、益精血、强筋骨以及抗衰老的作用。而甲鱼则具有丰富的营养，可以滋阴降火。两者结合可以对于更年期的潮热、汗多、易怒、口干以及骨质疏松有良好的疗效。
原料：枸杞20克、甲鱼约500克
调料：姜适量、葱花若干、精盐适量、料酒适量
做法：去除甲鱼的内脏后洗净，将洗干净后的枸杞塞入甲鱼腹中再放入锅中。加入适量水和准备好的调料，先用大火煮至沸腾，再改小火炖煮，待甲鱼肉熟后就加入适量味精来调味，即可食用。
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